Ćwiczenia równoważne Bartosz Kurlenda

SAVE OFFLINE

Ćwiczenia równoważne Prowadzący:Bartosz Kurlenda Przybór:Hantel 3 kg/bez przyboru Miejsce:dowolne zapewniające swobodę ruchu

Tok lekcyjny

Lp Treść zajęć

Marsz w miejscu

1.

Marsz wykonujemy w pozycji stojącej,naprzemiennie unosząc nogi oraz dokładamy RR (lewa noga-prawe ramię etc.) Po 30 sekundach wykonujemy obrót.

Dozowanie Uwagi lp. powt czas metodycz ne 1’

Skupiamy się na fazie wdechu i oddechu

Zdjęcia

Unoszenie nóg i ramion

2.

Pozycja stojąca.Unosimy nogi wraz z pracą RR,nogi do kąta prostego w kolanach,ramiona wyprostowane w stawie łokciowym unosimy do linii barków.Tempo indywidualne.Ruchy nóg naprzemienne

Unoszenie nóg i ramion

3.

Pozycja stojąca.Praca RR i nóg naprzemiennie lewa z lewą etc.Praca w płaszczyźnie czołowej.Ramiona unosimy nad głowę.

Wypady w bok

4.

Pozycja stojąca.Wypady w lewą i prawą stronę,stopy skierowane przed siebie.Ramiona mogą być ugięte w łokciach przed klatką piersiową bądź wyprostowane i uniesione na wysokość obręczy barkowej.

Wykroki

5.

Pozycja stojąca.Wykroki naprzemiennie lewą i prawą nogą.Ramiona wyprostowane nad głową z hantlem.

30 powt.

1’

Wdech podczas unoszenia ramion i nogi.Przy wydechu wypuszcz amy powietrze .

1’

20 powt.

30 se k.

Kolana nie mogą wychodzi ć poza linię palców. Plecy wyprosto wane

45 se k

Kolana nie mogą wychodzi ć poza linię palców stopy

RR w klęku obunóż

6.

Pozycja w klęku obunóż.RR w płaszczyźnie strzałkowej.Ramiona unosimy na wysokość głowy.Wykorzystujemy hantel.

1’

Faza wdechu podczas unoszenia ramion,w ydech przy opuszcza niu

Naprzemienne unoszenie nóg i ramion w klęku podpartym

7.

Pozycja w klęku podpartym.Unoszenie naprzemienne ramion i nóg.Aktywne nogi i ramiona wyprostowane

1’

Plecy proste.M ożemy wykorzys tać 2 sekundow ą fazę przystzy mania

Unoszenie 8. tułowia w leżeniu tyłem

Pozycja leżenia tyłem.Unosimy tułów do góry wraz z 3 sekundową fazą przytrzymania podczas uniesienia.Ramiona splecione,spoczywają na barkach

30 se k

Tułów musi tworzyć jedną oś z udami.

Przekładanie hantla

9.

Pozycja leżąca tyłem.Przekładamy hantel z “ręki do ręki” wraz z ruchem rozkrocznym nóg w płaszczyźnie czołowej.

1’

Ramiona wyprosto wane.Zak res ruchu nóg dostosow any indywidu alnie

Unoszenie ramion i nóg w leżeniu przodem

10 .

Leżenie przodem.RR połączone z ruchem nóg.Do ćwiczenia wykorzystujemy hantel.Wdrażamy fazę przytrzymania podczas uniesionych nóg i ramion (2 sek)

1’

Faza wdechu podczas spoczynk u.Wydec h podczas unoszenia