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Abraza tu ciclicidad SOY MUJER

ESPIRITUAL

La luna no brilla sin oscuridad

Ebook

Abraza tu ciclicidad Conecta con tu ciclo para conocerte, empoderarte y despertar tu potencial

Creado por Yolanda Genescà de @soymujerespiritual

¡ Hola lunática ! Quiero darte la bienvenida a este ebook que he preparado con mucho cariño para introducirte al autoconocimiento de tu ciclo menstrual y su relación con la luna.  Desde pequeñas, nos enseñan que la menstruación es algo malo, y se convierte en un "problema" que debemos esconder, que nos desempodera, y por el que casi tenemos que pedir perdón.  Es algo a lo que tenemos que vencer, hacer cómo si no existiera y funcionar de igual manera estemos en el momento del ciclo que estemos.  ¿Te suena de algo? Estoy segura que sí, porque se nos ha inculcado que la menstruación es impura y sucia. Y además se nos exige que desconectemos de nuestra esencia y que nuestra energía y nuestras emociones permanezcan en una linealidad forzada. ¿Te imaginas que le exigiéramos a la luna que se muestre siempre llena porque nos resulta más productiva en nuestra sociedad moderna?  

Pues el mismo sinsentido se nos pide, y lo peor es que en la gran mayoría de los casos, tragamos con ello, y ya no solo de cara al exterior, sino de cara a nosotras mismas hacemos un auténtico desprecio por nuestra esencia innata, nos juzgamos y ridiculizamos cuando tenemos un "bajón hormonal".  Pero las mujeres tenemos una gran conexión con la luna, tanto a nivel físico como emocional. Nos marca los ritmos de la naturaleza e influye mucho en nuestro ciclo menstrual, que a su vez, nos conecta con los 4 arquetipos universales femeninos. Todo es cíclico y todo está en movimiento constante. Mi ciclo menstrual es cíclico, mi estado emocional es cíclico. Todo se renueva, todo se acaba y vuelve a empezar. Todo muere y renace.  Así que espero que este ebook te sirva de ayuda para conocer un poco más tu ciclo y así conectarte con él y tu ciclicidad. Con cariño, Yolanda

♥

Antes de empezar Antes de entrar en materia, me gustaría que respondieras las siguientes preguntas: ¿Conoces la duración de tu ciclo menstrual?

¿Llevas un registro de los cambios que experimentas a lo largo del ciclo?

¿Reconoces las diferentes fases por las cuales pasas?

¿Te sientes incómoda y/o avergonzada cuando estás menstruando?

¿Eres comprensiva contigo misma según los cambios que experimentas?

La Luna y su influencia SOY MUJER

ESPIRITUAL

¿Cómo nos afecta? La Luna y sus cambios afecta a todos los seres vivos (personas, animales y plantas), seamos o no conscientes de su influencia. La Luna causa casi un 70% de las mareas marítimas, actuando como un imán con su acción gravitacional. Así pues, si nuestro cuerpo es casi un 70% de agua, sus cambios también los sentiremos en nuestro cuerpo. Al afinar nuestra percepción de la Luna, observarla y seguir su ciclo, podemos sintonizar nuestra vida con ella y aprovechar los flujos del ciclo para potenciar nuestro camino. En muchas culturas, los primeros calendarios se regían por la Luna y fue la primera forma de medir el tiempo. Además, el ciclo lunar era la base de la agricultura, de prácticas religiosas y de experiencias espirituales. Y por ejemplo, se tenía otra comprensión de la menstruación, la cual se consideraba algo sagrado (y no como después, que era algo sucio y que se debía ocultar).

La Luna y la mujer El ciclo lunar y el ciclo menstrual tienen una conexión especial: el ciclo lunar tiene una duración de 29 días y horas, mientras que la duración media del ciclo menstrual es de 28 días. Esa similitud en la duración de ambos hace que nos sintamos conectadas con la Luna y además, podamos asociar las 4 fases principales lunares con nuestras 4 fases del ciclo menstrual, las cuales son: Nueva - Menstruación. Creciente - Preovulación. Llena - Ovulación. Menguante - Premenstruación. El ciclo lunar, al igual que menstrual, nos puede afectar en:

el

El estado de ánimo. El nivel de energía. El dormir y los sueños. La creatividad y productividad. La sexualidad. La intuición. Por eso, es importante llevar un registro sobre el ciclo lunar y nuestro ciclo menstrual.

Las fases lunares Luna Nueva

Luna Creciente

Nuevos inicios Establecer intenciones Visualizar y meditar Reflexión Regocimiento

Transformación Aprendizaje Crecimiento Dinamismo / energía Productividad

Luna Llena

Luna Menguante

Claridad Cosecha Alcanzar metas Expresividad Energía / tensión

Dejar ir Limpieza Hacer espacio Creatividad Baja concentración / energía *La luna creciente y la menguante se ven a la inversa según el hemisferio en el que te encuentres

Reconoce tu ciclicidad SOY MUJER

ESPIRITUAL

Los 4 arquetipos Para empatizar con los diferentes estados por los que transitamos a lo largo del mes, es fundamental integrar las 4 fases de la luna, nuestro ciclo menstrual y sus 4 arquetipos femeninos. Estos arquetipos son patrones colectivos que se han transmitido a lo largo de la historia, y que nos aportan información sobre conductas inconscientes que suelen manifestarse en las mujeres. Así pues, estos arquetipos femeninos nos aportan la sabiduría para entendernos y aceptarnos, y podemos sanar bloqueos respecto a nuestro periodo, tanto mentales, físicos, emocionales y espirituales.

Menstruación Días: 1 - 6 aprox. Fase: Reflexiva Estación: Invierno Fase luna: Nueva Arquetipo: Anciana / Bruja Energía: Femenina

Es a la vez una fase de limpieza, de purga, y ya que además de expulsar la sangre, también debemos aprovechar para expulsar todo lo caduco en nosotras, ya sean: Las creencias que no nos sirven. Las identidades que  no nos reflejan.

Esta fase corresponde al inicio del ciclo, el primer día de nuestra menstruación. Es una fase de retraimiento, de mirar hacia adentro y conectar con nuestra esencia más íntima. Físicamente, nos sentimos cansadas, y tenemos ganas de descansar y desde el reposo practicar la introspección. En esta fase nos encontramos mucho más abiertas a la intuición, y debemos practicar para poder escucharla con claridad en estos días que se manifiesta con mayor intensidad.

Los hábitos que no tienen sentido. Debemos cuidarnos y recoger la energía que vamos a necesitar durante el resto de nuestro ciclo. Es un buen momento para meditar, conectar contigo misma, descansar. Es necesario no exigirnos y ser compasiva. Entender que es un momento de baja energía y que no debemos forzarnos, e incluso "no estar para nadie".

Palabras clave Nutrición | Reflexión | Recepción | Claridad | Visión | Percepción | Descanso | Solitud Sensibilidad | Intuición | Introspección | Rendición | Conexión con lo divino | Quietud | Soltar 

Responde: ¿Cómo te sientes cuando afuera es invierno?

¿Cómo te sientes en la menstruación?

¿Crees que la sociedad valora las cualidades de esta fase?

¿Cómo quieres aprovechar al máximo esta fase?

Preovulación Días: 7 - 13 aprox. Fase: Dinámica Estación: Primavera Fase luna: Creciente Arquetipo: Doncella / Virgen Energía: Masculina

Esta fase corresponde a la segunda parte del ciclo menstrual: folicular o preovulación. Es el momento en que, pasada la menstruación, aparece la mujer joven, renovada y llena de energía. Después de la introspección y el descanso de la fase anterior, ahora salimos a comernos el mundo desde una nueva perspectiva y entramos en la fase más dinámica del mes.

Nos sentimos empoderadas, positivas y capaces de todo. Es la fase ideal para empezar nuevos proyectos con fuerza e ilusión, donde estamos más ambiciosas y mucho más concentradas. Es un tiempo de mucha actividad y abundancia. También es un buen momento para relacionarnos, ya que estaremos más sociables y con ganas de reunirnos y estar en contacto con nuestros seres queridos y amistades. Disfrutamos de una sexualidad fresca, sin complejos ni cargas ni tapujos y nos sentimos cómodas.

Palabras clave Impulso | Motivación | Optimismo | Exploración | Curiosidad | Ligereza | Deseo | Apertura Enérgica | Concentración | Productividad | Abundancia | Actividad | Renovación | Positividad

Responde: ¿Cómo te sientes cuando afuera es primavera?

¿Cómo te sientes en la fase folicular?

¿Crees que la sociedad valora las cualidades de esta fase?

¿Cómo quieres aprovechar al máximo esta fase?

Ovulación Días: 14 - 20 aprox. Fase: Expresiva Estación: Verano Fase luna: Llena Arquetipo: Madre Energía: Masculina

Y también para la comunicación, la productividad y para crear relaciones y trabajar en equipo. Estamos más empáticas, nuestra capacidad de escucha es elevada y nuestro ego baja.

Esta fase corresponde a la tercera del ciclo menstrual: ovulación, al arquetipo de la Madre, Gaia o Madre Tierra. Al igual que esta, somos fructíferas, fértiles, acogeradoras, extrovertidas, receptivas y sustentadoras. Pero también protectoras, ya que la madre nutre, alimenta y se entrega incondicionalmente.

Al igual que las madres siempre están dispuestas a dar, esta es una fase dadora: de dar y entregar al otro. También puede ser que debido al exceso de energía, nos sintamos irritables, ansiosas, abrumadas. Nuestra sexualidad es más profunda y conectada con el corazón. Y podemos tener un fuerte deseo sexual con una conexión más emocional.

Es un buen momento para apoyar a otras mujeres.

Palabras clave Expresión | Confianza | Creatividad | Enérgica | Dar | Placer | Comunicación | Apreciación | Magnetismo | Construcción | Amor | Plenitud | Fertilidad | Enfoque en la comunidad

Responde: ¿Cómo te sientes cuando afuera es verano?

¿Cómo te sientes en la fase de ovulación?

¿Crees que la sociedad valora las cualidades de esta fase?

¿Cómo quieres aprovechar al máximo esta fase?

Premenstruación Días: 21 - 28 aprox. Fase: Creativa Estación: Otoño Fase luna: Menguante Arquetipo: Chamana / Hechicera Energía: Femenina

Es un buen momento para sacar la hechicera que llevamos dentro y que nos pide expresar nuestra creatividad de una manera personal.

Premenstruación... Es leerlo y entramos en pánico. Pero, ¿por qué no lo canalizamos de manera positiva?

Por otro lado, las energías de destrucción las podemos canalizar hacia la eliminación de aquello que no necesitamos y liberarnos de viejas ataduras.

Nuestra fuerza creativa llama a la puerta y no le hacemos ni caso. La retenemos, no nos viene bien por el ritmo de vida que llevamos, y toda esa movilización interna que no canalizamos se convierte en ira, tristeza,...

Para tener equilibrio, es fundamental canalizar las energías de creación de manera positiva (pintar, bailar, cantar) que nos haga sentir más libres y cómodas.

Es un buen momento para meditar, crear, observar y soltar. Crece la actividad onírica y el sexo se vuelve poco apetecible.

Nos sentimos introvertidas y reflexivas, y nuestra energía empieza a descender. Estamos entre la fase activa y la intuitiva.

Palabras clave Discernimiento | Decir la verdad | Creatividad intuitiva | Visión | Sensibilidad Claridad | Intuición | Celebración | Organizar | Retroalimentación | Edición | Fin

Responde: ¿Cómo te sientes cuando afuera es otoño?

¿Cómo te sientes en la fase lútea / premenstrual?

¿Crees que la sociedad valora las cualidades de esta fase?

¿Cómo quieres aprovechar al máximo esta fase?

Las 4 fases Fase Reflexiva Luna Nueva Invierno Anciana / Bruja

Menstruación Fase Creativa Luna Menguante Otoño Hechicera / Chamana

Preovulación Fase Dinámica Luna Creciente Primavera Doncella / Virgen

Premenstruación Ovulación Fase Expresiva Luna Llena Verano Madre

Luna Blanca y Roja Observación Como habrás visto, la Luna Nueva corresponde con la menstruación, pero puede ser que tu ciclo vaya a la inversa, es decir, menstrúes en Luna Llena. ¿Y eso es malo? ¡Para nada! ¡No te asustes! Pero veamos cómo nos afecta. La Luna Blanca corresponde al momento en que tu menstruación coincide con la Luna Nueva. Se dice que es un ciclo más tranquilo y donde nuestras emociones no son tan intensas. Es un momento de descansar y agradecer lo aprendido. En cambio, la Luna Roja es cuando menstruamos en Luna Llena y es un ciclo donde nos centramos más en el desarrollo interior y se considera más poderoso y menos controlable. Pero nos ayuda a nuestro proceso de evolución.

Menstruación según la fase lunar En Luna Nueva

En Luna Creciente

Ganas de renacer.

Buscar tu propio tiempo interior.

Conectar con tu sabiduría interior.

Energía emprendedora y protectora.

Silencio y escucha.

Gestar nuevos proyectos.

Responder y no reaccionar.

Menstruación muy creativa.

Reposar para luego crecer.

Conexión con la sensualidad.

Lluvia de ideas, visiones, sueños

Apreciar lo que realmente vales.

reveladores.

Conexión con el autocuidado.

En Luna Llena

En Luna Menguante

Conexión con lo que te llenas a ti

Aprovechar la intuición.

misma, autonutrición y autocontención.

Buscar la coherencia contigo misma.

Resignificar tu propia nutrición, afecto

Honestidad / Autodestrucción.

y autocuidado.

Cambios radicales.

Amor propio. Eliminar para iluminar todo lo que se debe dejar de alimentar. Desde donde cuidar y atender a los demás, sin agotarse.

Responde: ¿Cómo me siento menstruando en luna nueva?

¿Cómo me siento menstruando en luna creciente?

¿Cómo me siento menstruando en luna llena?

¿Cómo me siento menstruando en luna menguante?

Diagrama Lunar

SOY MUJER ESPIRITUAL

El diagrama lunar ¿Qué es un diagrama lunar? Es una herramienta para conectar con nuestro ciclo y puede ser de gran ayuda en este proceso. Simplemente es un gráfico circular, personal y diario, en el cual debemos anotar toda la información que podamos, tanto a nivel físico, mental, emocional y espiritual (más adelante te daré ideas para que puedas empezar). Este debe hacerse por un mínimo de 3 a 6 meses para detectar patrones. y te sea de utilidad.

¿Cuándo se debe empezar? Debes empezar el día 1 de tu sangrado y finalizarlo el día antes de la siguiente menstruación. Es decir, equivale a un ciclo menstrual completo.

¿Qué necesitas? De 5 a 10 minutos diarios. Un gráfico circular + 1 diario (opcional). Un bolígrafo. Colores.

¿De qué te sirve hacerlo? Tomarás consciencia de verdad de lo cíclica que eres y te ayudará a: Aceptarte y amarte en todos los estados. Disfrutar de los momentos de alegría. Honrar la rabia que te enseña a marcar límites y hacerte respetar. Valorar la tristeza. Aprender a satisfacer tus necesidades. Evitar frustraciones por las variaciones que sufrirás.

¿Qué pasa si no menstrúas? En caso de no menstruar, como es el caso de las mujeres embarazadas, que estén en la menopausia, que toman ciertos anticonceptivos o bien por una operación, deben seguir el ciclo lunar. Es decir, empezarás anotando el día 1 cuando sea la Luna Nueva, que es el primer día del ciclo lunar y cerrarás el día antes de que vuelva a ser Luna Nueva e inicie el siguiente ciclo.

Gráfico ejemplo Este es el diagrama lunar que uso, donde registro mes a mes mi ciclo menstrual. Cuando pasen unos meses, tendrás suficiente información sobre ti misma para conocerte mejor y podrás identificar patrones de cada fase para aprovecharlas mejor.

¿Cómo hacerlo? Del círculo exterior al interior: Fecha del primer día de menstruación. Explicación de cómo te sentiste. Numeración de los días del ciclo. Fase lunar en la que coincide cada día.

Explicación de cómo te has sentido durante el día: física, mental, emocional, espiritual. Yo también pinto esta zona con un color que sienta que va acorde al estado de ese día.

Fecha primera día de tu ciclo. Ejemplo: 07/'4/2020.

Pinta la bolita según la fase de la luna que corresponda.

Día del ciclo en el cual te encuentras. Debes empezar rellenando el diagrama por el 1.

¿Cómo me siento?

En la parte grande del círculo, es donde escribirás palabras que describan tu nivel de energía, emociones, salud, apetito, sexualidad, creatividad, sueño, etc. Posibles observaciones para reconocer tu estado físsco, mental, emocional y espiritual.

A NIVEL FÍSICO

Nivel de energía. Actividad física. Coordinación física. Creatividad. Antojos. Dormir. Dolor / malestar físico. Sexualidad. Sangrado. Síntomas premenstruales menstruales.

A NIVEL MENTAL

Concentración. Memoria. Comunicación. Pensamiento. Aprendizaje. Prioridades. Mente.

y

¿Cómo me siento? A NIVEL EMOCIONAL

Optimista / pesimista. Sociabilidad. Altos y bajos emocionales. Paciencia. Crítica interior. Aceptación. Motivación. Extrovertida / introvertida.

A NIVEL ESPIRITUAL

Intuitiva. Expresión espiritual. Consciencia profunda. Sueños. Habilidades perceptivas psíquicas. Energías sutiles.

y

Diario menstrual CICLO N°

DÍA 1

MES

DÍA 2

DURACIÓN

DÍA 3

DÍA 4

DÍA 5

LEVIN

OCISÍF

LEVIN

LATNEM

LEVIN

LANOICOME

LEVIN

LAUTIRIPSE

También puedes usar el diario como apoyo para anotar más información. Te lo recomiendo cuando ya tengas más práctica y necesitas más espacio para anotar detalles.

Diario menstrual CICLO N°

DÍA 6

MES

DÍA 7

DURACIÓN

DÍA 8

DÍA 9

DÍA 10

LEVIN

OCISÍF

LEVIN

LATNEM

LEVIN

LANOICOME

LEVIN

LAUTIRIPSE

Diario menstrual CICLO N°

DÍA 11

MES

DÍA 12

DURACIÓN

DÍA 13

DÍA 14

DÍA 15

LEVIN

OCISÍF

LEVIN

LATNEM

LEVIN

LANOICOME

LEVIN

LAUTIRIPSE

Diario menstrual CICLO N°

DÍA 16

MES

DÍA 17

DURACIÓN

DÍA 18

DÍA 19

DÍA 20

LEVIN

OCISÍF

LEVIN

LATNEM

LEVIN

LANOICOME

LEVIN

LAUTIRIPSE

Diario menstrual CICLO N°

DÍA 21

MES

DÍA 22

DURACIÓN

DÍA 23

DÍA 24

DÍA 25

LEVIN

OCISÍF

LEVIN

LATNEM

LEVIN

LANOICOME

LEVIN

LAUTIRIPSE

Diario menstrual CICLO N°

DÍA 26

MES

DÍA 27

DURACIÓN

DÍA 28

DÍA 29

DÍA 30

LEVIN

OCISÍF

LEVIN

LATNEM

LEVIN

LANOICOME

LEVIN

LAUTIRIPSE

Sanándote, sanas al mundo

¡Gracias! Este ebook es un pequeño resumen del autoconocimiento con respecto a tu ciclicidad y su relación con la Luna. Recuerda que siempre seguimos aprendiendo, conociéndonos y experimentando. Este es un camino intenso a la par que interesante en el cual seguir profundizando y aprovechar al máximo los conocimientos que se nos brindan. Así que te invito a llevar a cabo el registro de tu ciclo menstrual, el cual te abrirá las puertas a tu mundo interior, mejorará tu amor propio y tu relación contigo misma pero también con los demás. Deseo que este pequeño regalo te llegue en el momento adecuado y le saques provecho. Y sobretodo: respeta tu ciclicidad. Gracias por dejarme acompañarte, Yolanda

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