2 UTILIDADES NARIZ E ACADEMIA 2019

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UTILIDADES 2

-Mantenha seu pescoço alongado e arqueie as costas para cima, empurrando para baixo com suas mãos; -Você deve sentir um alongamento suave nos músculos da barriga; -Respire e segure por cinco a 10 segundos. -Retorne à posição inicial; -Repetir oito a 10 vezes.

LOMBAR Movimento: * Ao expirar, atente para os músculos da pélvis e abdominais inferiores, tente contraí-los; Mantenha essa contração suave, atentando para a respiração e também para a contração de seu abdômen.

- 3 x 10 respirações, então relaxando;

Movimento: * Utilize as mãos para que seus ombros comecem a levantar do chão; Se for confortável para você, coloque os cotovelos no chão diretamente sob seus ombros e mantenha essa posição por alguns segundos.

* Mantenha o nível dos quadris; * Mantenha por 5 segundos e, em seguida, mude para a outra perna. -Repita de 8 a 12 vezes para cada perna, e tente aumentar o tempo de permanência na posição; -Tente levantar e estender o braço oposto de forma segura para cada repetição;

Alguns segundos, 5x

GLUTEOS. 10 a 15 rep, 2-3 séries.

20 a 30 repetições com cada perna, 2-3 séries. 20 a 30 repetições com cada perna, 2-3 séries.

PERNAS

3x12

3x12

3x12

PEITO

3 x12

3 x12

TRAPÉZIO

3 x12

OMBRO

3 x12

3 x12

3 x12

3 x12

BICEPS

4x12

Tríceps

4x12

4x12 4x12

3 x12

4 x12

COSTA

4x12 4x12

4x12

ABDOMINAL

PLANO A

PLANO C

PLANO B

PEITO TRICEPS BICEPS

Perna Glu Lombar

Costa OMBRO/TRAPÉZIO

BICEPS/TRICEPS Rosca invertida 4x12 rosca barra 4x15 15 Alternada 4x15 12 Junto 4x15 10 Triceps 4x12 15 Tri supino 4x12 15 Banco 4x10

PEITO

45 14x14 14x14 4x 10

24/01

26/01

29/01

01/02

15 15 10 12 15 15 4x10 3x10

19 19 10 12 15 15 4x10 3x10

19 19 14 14 15 15 4x10 3x10

15 15 10 12 15 15 4x10 3x10

19 19 14 14 15 15 4x10 3x10

19 19 14 14 15 15 4x10 3x10

3600+500 4000 kg

121 flexões=7min

Treino 1 A/peito e Tríceps e ombro B/Costa e biceps C/perna TREINO 2 A/Biceps e Tríceps B/ombro e peito C/Costa e perna

SUPLEMENTAÇÃO

TREINOS Força Muita carga e Pouca repetição Hipertrofia Carga boa e repetições de 8 a 15 Intervalo moderado Resistência Muita repetição e Pouca carga QUANTI 13 de maio tes19 e 250 dec15 21 de maio

14.5 tes 10.5 11.5 11 dec 23 de maio 9 te 10 De 18 de Junho - 8.5 dec -8.5 ena

Tentar comer só proteina. Proteína ISOLADA E HIDROLISADA 17

63 mil

PLANOS

3.000 MÊS

MÓVEIS

UTILIDADES PARA ARMA

BENS QUE TENHO

8 GB DE MEMÓRIA 8 GB DE MEMÓRIA

16 GB DE MEMÓRIA

ARMAZENAMENTO

REFLUXO

tomada. Terça 08/01 Dom. 13/01 última De/testoga

1. Ventilador em cima prejudica lavar só com água e devagar o nariz. 2. Tem que primeiro desinchar nariz. 3. Na garganta depois de bom tempo usei (nebulizador) agua/sal/oxi melhorou, tomei flanax tb. Usar descongestionante so no nariza direito para melhorar o muco preso atras da garganta, se a garganta piorar gargarejar com água e sal. Tomei flanax e ibuprofeno -ritalina la Não usar dilatador que é pior. -inj (dec/ dura) 2. Sempre que eu me agoniar, usar cloreto de sódio no -ibuprofeno nariz direito. -cafe 3. Fui 14/01, 01:33 usar bosonid de novo. -venvanse 4. Engolir o catarro com calma, e deitado é mais difícil de engolir, tem que ter bastante jeito 5. Budesonid segunda vez, parece que estamelhorando 6. Aspirar relvar 03:00 e comer 7. Tentar linpar com soro, pq aumentou e acho que foi do busonid 8. Flanax de novo 5:00. 9. usei cafeína e não deu alergia. (usei descongestionante e gargarejo 10. usei neb sem o dilatador, acho que foi pior, vou usar com na proxima. borrifei com dilatador, acho que foi melhor, pra limpar o lado esq. 14/01 1. 12:06 joguei descon. No lado esquerdo, Flanax, nebuli., Omeprazol 2. Duas borrifadas de salbutamo Tomei whey/ inj Ritalina la 15/01 1 Coceira/ sensação de alergia/ nariz ta bom/ sensação de mosquito/ pescoço suando. 13:00 2. Ibuprofeno(alivium), aerolin, nebul, ritalina la, loratadina, cafe, carapanã. 3. Coceira, cheio, olho inchado, boca seca, nariz ta bom 17:30 1. Loratadina/banho Melhorou bastante olho e coceira. 2. borrifar coceira pouquíssima 3. Borrifar/Laratadina 2:15 Acordei/ Melhorei muito Borrifar/Loratadina 03:00 Taurina 16/01 09:00 normal Borrifei 10:00 café: -ovo -queijo -torrada Tudo Normal Sabonete novo 10:30 Borrifei 10:50 Pouco de coceira 1. Banho( novo sabonete) 2. Melhorou, mas ficou um pouquinho de coceira. 11:45 1. Cafeína 2. Não deu alergia 3. Dormi tranquilo acordei sem alergia/coceira 4. Borrifar 14:15 1. Venvanse Normal, sem alergia Almocei 15:15 Café Normal 16:20 Café Normal 17:00 Ibuprofeno Normal. Acho que não deu alergia, so um pouquinho de enjoo 18:00 Meti a mao Nada de mais Deitei Normal 19:00 Comi Banho(novo sabinete normal) 19:38 Nimesulida gotas 60

Dia-a-Dia NARIZ

Meia vida aproximada de alguns esteróides Anabólicos Injetáveis: Decanoato de nandrolona 15 dias Undecilenato de boldenone 16 dias Mentelona 10.5 dias Durateston de 15 a 18 dias (1) Cipionato 12 dias Enantato 10.5 dias Propionato 4.5 dias Testosterona aquosa 1 dia Stanozolol 1 dia (2) (1) A Durateston é um composto dos seguintes ésteres com suas respectivas meias vidas aproximadas: Decanoato 15 dias Fenilpropionato 4.5 dias Isocaproato 9 dias Propionato 4.5 dias (2) O Stanozolol possui uma meia vida atípica comparada a outras drogas injetáveis, pois seus cristais dissolvem lentamente, mas, tão logo tenham dissolvido, a concentração da droga declina rapidamente. Anabólicos Orais: oximetolona de 8 a 9 horas Oxandrolona 9 horas Metandrostenolona de 4.5 a 6 horas Stanozolol oral ou injetável administrado oralmente 9 horas Meia vida aproximada de algumas drogas não  esteróides anabólicos: Cloridrato de clembuterol 1.5 dias Citrato de clomifeno 5 dias Aminoglutademida 6 horas Efedrina 6 horas T3 10 horas

Normal 20:30 Venvanse Normal 21:15 Nimesulida 17:01 02:15 Acordei bem Venvanse Nimesulida 17:01 03:15 Loratadina, pra ver se melhora a vermelhidao 04:00 Ventilador em cima deu só um pouco de corisa do lado DIREITO. 04:21 Tomei pra ver se melhoro de vez LORATADINA/NIMESULIDA Vejo que não vai melhorar a vermelhidão e um pouco de muco la dentro. 04:40 Começarei a lavar com soro Usei dilatador de pregar, ele abre bem o nariz 08:50 08.30 Decadron Usei assepicia Venvanse Não sei pq vou tomar remédio. Normal 08:50 10:30 Decadron Nebulinizador Venvanse 11:10 Normal Assepsia 10:30 Nebulinizador

12:00 Assepsia Normal 13.00 Decadron 19:00 Acordei 1. Decadron Oxalato Venvanse Normal 00: 10 acordei Loratadina café. Normal. 01:30 Decadron Normal 03:30 Acordei Venvanse 04:40 Voltei budesonida 04:50 Decadron 06:48 Decadron Budesonid Melhorou bastante. 09:46 Decadron Budesonid Loratadina 12:00 Inje 16:00 Decadron Budesonid Loratadina Venvanse 20:00 Decadron Budesonid Venvanse 19/01 07:00 Venvanse Cafe

café Venvanse Cafe Busonid Aerolin Loratadina Decadron 11:17 Nasonex Decadron 15:00 Whey protein Deu enjoo 16:22 Decadron Omeprazol Anti alérgico 20/01 04:00 Linpeibnariz esq. Com água Venvanse Nimesulida 08:30 Vou tomar whey ?

17:00 Medico 19:00 Nasonex 24/01 07:41 Gargarejo sal Expectorante Nasonex 11:30 Muito GARGAREJO DE SAL -FOI O QUE MELHOROU

Nimesulida Postura Agua sal Vic peito 18:40 Plurair Maxidrate 26/01 maxidrete Pluair Foi o que melhorou Dilatador t 20:34 sequei com secador Não ficou molhado Nao ficou agoniando

01:50 Tomei leite Usei o verde Respiração piorou 30/01 02:07 Antialergico Melhorou bastante 09:21 Ovo Oxalato Venvamse Normal 13:00 Loratadina Decadron Fluir Rinosoro Dormir Piorei, mas melhor em relação a antes pois não comi leite. 18:43 So loratadina Melhorou, mas continuo com pigarro e azia. 19:24 Omeprazol Tomei um banho com sabonete Melhorou

30/01 19:55 Muco/nariz entupido Jogar RINOSORO nos dois 19:59 Ver se não é rinosoro que inflama Maxidrate Venvanse 30/01 21:50 Mexer na umidade Loratadina 23:47 Vick vaporubi na ponta do nariz 31/12 Acordei melhor colocando as toalhas molhadas 13:54 Banho Vick Decadron 14:32 Vick 15:46 Mixadret -Não ajudou muito Bacia de agua Vick Agua e sal Ajudou 16:53 lado esquerdo é bem mais confortável GARGANTA fica com pigarro 17.42 Omeprazol 3 19.00 Omeprazol 2 Ranitidina Banho Melhorei 20.00 Inj Halls Gengibrina Melhorou 01/02 Halls Loratadina Rqnitidina Dilatador Omeprazol Sem spray Sem tocar Ate agora bom 15.00 Bom Loratqdina Ranitidina Nada de lavador nasal Halls 17.01 Parar com desconge Halls Lorqtadina Sabultamol 00.00 malhei com halls e ar condicionado melhorou muito

00.09 tomar suplemento sem leite 00.15 loratadina halls banho gelada

MELHOR DIA DA ACADEMIA Corri não usei dilatador. Foi o melhor dia de 4 anos. 2/02 05.00 Queijo e todinho Decadron Halls Loratadina Ranitidina

Não poderá haver ingestão dos seguintes itens: Leite integral, semidesnatado ou desnatado, seja em pó ou líquido Leite condensado Leite maltado Leite sem lactose Creme de leite Nata Coalhada Queijos Manteiga Iogurtes ou outros laticínios. Atenção para os rótulos aonde constam: soro de leite, caseína, caseinato, lactoalbumina, fermento lácteo, formula láctea. Lactoalbumina Lactoglobulina Fosfato de lactoalbumina Lactoferrina Lactulose Caseína Caseína Hidrolisada Caseinato de cálcio Caseinato de potássio Caseinato de amônia Caseinato de magnésio Caseinato de sódio Leite (integral, semi-desnatado, desnatado, em pó, condensado, evaporado) Leitelho Nata / creme de leite Soro de leite Soro de leite deslactosado / desmineralizado Gordura de leite coalhada Proteína de leite hidrolisada lactose Ingredientes que podem indicar a presença de leite Corante / saborizante caramelo Sabor de açúcar mascavo Chocolate Saborizantes naturais ou artificiais Sabor artificial de manteiga Nougat

– Alimentos permitidos na dieta Leite de coco, leite de soja, leite de arroz, chocolate em pó, creme vegetal sem leite, carne de frango, fubá, todas as frutas, verduras e legumes, farinha de arroz, farinha de linhaça, farinha de trigo, margarina sem leite, leite condensado de soja, ovos, aveia, castanhas, nozes, óleos vegetais, polvilho, amido de milho, sucos de frutas, entre muitos outros.

Omeprazol Venvanse Oxalato Massagear o lado do nariz melhora O problema ta embaixo do nariz, não em cima como pensava 1. Me agasalhar mais 2/02 22.00 Malhei PERFEITAMNETE SEGUNDO DIA COM HALLS E SEM TOCAR NO NARIZ, MAESMO AGONIANDO AS VEZES 1. Comi bolacha com leite e lactose Com halls não deu nada. Usei short, blusa de agasalho Halls Limpei nariz com cuidado Deitar de barriga pra cima, o catarro sai melhor 03/02 17:57 Tomei leite/Creme/bolacha 18:18 Coloquei dilatador para tentar não tocar no nariz 21:00 Mussi Graviola Tomei suplemento BANHO QUENTE SEM MUITO FRIO DO AR HALLS BALA DE GARGANTA NORMAL 15 de março 16.00 Tirei os pontos do dente Comecei cuuting Melhorou nariz 16.40 Malhar Cafeína Piorei Nervoso 2 remedios Melhorei um pouco

Fechar bem a boca 1 alergia leite 2coracao/ correr 3Nariz boca 4refluxo 5 problema pra engolir é constante

VIROU PRO LADO, ENXUGA 18 de março 19.00 Melhorei refluxo, melhorou um pouco o nariz. 22 março 22 hrs Tomar deca dura VER SE RESPIRAÇÃO PIORA? Melhorou um pouco nariz, começou coceira, acho que é por causa da DE

Ventilador piira o nariz 27 de março 1 Passei o dia na rua, cheguei em casa, comi chocolate e um momte de besteira, não liguei o ventilador e o Nariz ta bom as 21 da noite. 2. Passar rinosoro no pescoço e nas mãos. 28 de março 1 Ventilador para o nariz 2. Parei a deca 3. Perda de peso 105 4. Coloquei blusa Passar rinosoro no pescoço e nas mãos 31 de março Cheirar álcool Banho gelado Massagear Nariz

Ser calmo Se mexer lento

Problema e alergia e So um pouquinho do lado esquerdo Quando ta ressecado eu respiro melhor só fica esse pouquinho do lado esquerdo bala Halls ajuda para garganta. Bom ficar tomando omeprazol. Coloquei vic na ponta do nariz, melhorou pouco. Academia com halls, ficou bem melhor minha respiração. O QUE MAIS AJUDOU 1 HALLS 2 LIMPAR NARIZ BEM DEVAGAR COM LENÇO FINO 3. BANHO FRIO 4. SECADOR 5. SEM AR

Lavar com agua da torneira 4 de marco Halls da dor de dente -voltar so a lavar o nariz, a dor para e a concentração melhora. -- So usar halls para malhar Ver como tirar pelo. Usar só um halls e ver se não dói

FOTO 3MELHOREI UM POUCO DESINCHOU E FICOU MENOS VERMELHO. Primeira inalada e anti inflamatoria

REMÉDIOS

segunda inalada direto 10.45

Maximo 04.28 DIA 17/01

1 PAREI LEITE QUEIJO 2 TOMEI CALMANTE 3DIMINUI A DOSE DO OXLATO 1 MG POR DIA 4 TALVEZ DIMINUA RITALI 5 TOMEI UM ANTIALÉRGICO 6. Passar desodorante no pescoço 6 de maio 15.00 1 Tomei 5 mg de excitalopran, pq muito da sudorese e nariz, acho que piora 2. Tomei um ansiolitico tipo rivotril de manha 3 TO BEM SEM NENHUM DILATADOR

TER 14 18.00 PASSEI O DIA TODO BEM! 1 PASSEI CREME DA BOCA SECA 2 AGUA COM VINAGRE 3 Nariz - NOEX 1. Ph da Boca • Saliva • Vinagre de maçã Dicas Terça 14 Não tive problema Quarta 15 Vendo que a mirtazina melhora Fiquei ruim um pouco. Tomei dois antialérgico melhorou é nervosismo eu acho Quin 16 de maio 20.00 Tomei antidepressivo, ai piorei Tomei 2 antialérgicos, ai melhorei 21.00 Tomei cafeína Ate agora normal Cabeça tb ta mais calma Tentar vinagre de maçã Tentar trocar a saliva por alguma coisa liquida

NARIZ piorei comendo queijo. Melhorie puxando o catarro com forçe e levantando a cabeca pra cima, depois de um tempo antes de engolir o catarro. Usando halls • Não tem a cabeça levantada. Sexta-feira 17 de maio. Primeira vez que eu vi solução para a minha questão do nariz contra a outra linha Puxando forte o catarro, esperando um pouco e engolindo, assim, foi a primeira vez que eu consegui me sentir aliviado Sexta-feira 17 de maio. Começo do dia tranquilo. Não senti dificuldade na garganta.

OPERAÇÃO 1. Exames 2. Cardiologista

EXAME S

CARDIOLOGISTA

Quar 3 - usando gase do lado esquerdo acalmou Quint 4 1. Nariz melhorou, respiração tb. 2. Um pouco de refluxo e agonia na garganta Sexta 5 Acho que é ritalina, baixou a imunidade Dom 7 de julho 1. Passei 3 dias sem ritalina e oxalato 2. Nada de melhorar 3. Continuei a comer normal 4. Dor no nariz e na cabeça 5. Tomei parcetamol com lactose Dom 7 de julho 1 Nariz piorou muito 2. Não tomei ritalina 3. AJUSTAR VENTILADOR COM EDREDOM Segu 8 de julho 1. Tomei ritalina 2. Tomei leite 3. Me achei bem 4. Deu uma estancada no sangue 5. So tem um pouco de escorrimento Ter 9 tomei ritalina, normal 1. Tirei o curativo, melhorei muito. 2.