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Sumário DIETA FLEXÍVEL .......................................... 6 DIETA DUKAN ............................................ 8 DIETA PALEOLÍTICA ................................. 11 DIETA CETOGÊNICA ................................. 13 DIETA MEDITERRÂNEA............................ 15 DIETA PALEOLÍTICA ................................. 11 DIETA DOS PONTOS ................................ 17 DIETA JAPONESA ..................................... 18 CONCLUSÃO ............................................ 24

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Dieta Flexível Para começar vamos falar da dieta flexível, que não é bem uma dieta, mas sim uma maneira de abordar sua dieta. O lema da dieta flexível é “comer o que você quiser, desde que você siga alguns conceitos”. Essa dieta é muito pouco restritiva por isso é ideal para pessoas que estão começando a fazer dieta agora, pois nela você não precisa cortar de vez da sua alimentação seus alimentos favoritos, é sempre possível encaixar nela um pedaço de bolo ou de chocolate. Essa dieta consiste em contar os macronutrientes ingeridos durante o dia. Macronutrientes nada mais são que nutrientes que fornecem a energia necessária ao corpo, que necessita dele em grandes quantidades. Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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Alguns dos principais macronutrientes são os carboidratos, as proteínas e as gorduras. Basicamente quando se fala em perder peso, é necessário reduzir a ingestão de calorias diárias, aumentar o gasto calórico e se quiser acelerar o processo de emagrecimento combinar as duas coisas. Então como começar sua dieta flexível? Primeiro de tudo você precisa saber sua Taxa Metabólica Basal, que nada mais é do que a quantidade de calorias que seu corpo necessita durante 24 horas. É muito fácil calcular isso, basta digitar no google “Taxa Metabólica Basal”. Depois de calcular sua TMB, tudo que você precisa é calcular o número de calorias que você ingere diariamente. Para ter uma noção de como calcular isso você precisa entender quantas calorias cada macronutriente possui. Veja a tabela abaixo

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Macronutrientes

Gramas

Calorias

Carboidratos

1g

4kcal

Proteínas

1g

4kcal

Gorduras

1g

9kcal

A cada refeição você deve calcular a quantidade de calorias e dividir pelos gramas de cada macronutrientes. Por exemplo uma refeição com 1000kcal em carboidratos seria calculada assim: 1000kcal/4= 250g de carboidrato. Fazendo esses cálculos você consegue controlar sua dieta e emagrecer sem passar por grandes dificuldades. O que você precisa entender é que suas escolhas fazem todo diferença, no caso de você exagerar no almoço você pode compensar na hora do jantar, mas nunca passar o limite estabelecido baseado na sua taxa metabólica basal. Caso você sinta que estagnou na sua dieta você pode aumentar seu gasto calórico através de Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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atividades físicas ou cortar ainda mais calorias da sua dieta.

Dieta Dukan A dieta Dukan, criada pelo francês Pierre Dukan, é uma das mais conhecidas dietas low carb. Essa dieta promete emagrecimento rápido e sem passar fome podendo perder até 5kg apenas na primeira semana, além de estabilizar o peso perdido para evitar reganho de peso. A dieta Dukan se divide em quatro fase: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilidade. A primeira fase, Ataque, consiste em se alimentar apenas com proteínas cortando carboidratos, a fase pode durar até 7 dias. Durante a fase de Ataque alguns dos alimentos permitidos são: bife bovino, picanha, coração de Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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frango, fígado de boi, carne seca, presunto magro, atum, sardinha, camarão, lagosta, frango, peru, ovo de galinha/codorna, farelo de aveia, leite desnatado sem gordura. Esses são alguns dos alimentos permitidos, listas de alimentação nessa primeira fase são facilmente encontradas na internet. Já na fase Cruzeiro, pouco a pouco é permitido o consumo de outros grupos alimentares, como frutas, verduras e legumes, pois a velocidade de perda de peso é moderada sendo em média 1kg por semana, porém é preciso estar atento ao seus resultados e controlar o consumo de outros alimentos que não sejam proteína. A próxima fase, Consolidação, dura 10 dias por cada quilo perdido durantes as outras duas fases, por exemplo, caso tenha perdido 7kg ela vai durar 70 dias. O objetivo dessa fase é reeducar o corpo para evitar ganhar peso novamente, alimentos antes proibidos como carboidratos, pães integrais e queijos, são reinseridos de forma limitada. Para dar uma motivação extra, nesta fase são permitidas as refeições de gala, ou seja, você pode comer o que Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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quiser uma vez por semana, posteriormente duas, desde que seja apenas uma vez e sem repetições havendo espaçamento entre cada uma. Por fim a última fase, a Estabilização, nesta etapa é permitido comer sem restrições desde que uma vez por semana seja feita a dieta da proteína, podendo só ingerir proteína durante o dia, além de fazer exercícios físicos por pelo menos 20 minutos diários, abandonar o uso de elevadores e ingerir 3 colheres farelo de aveia por dia.

Dieta Paleolítica A dieta paleolítica, também conhecida como dieta paleo, é baseada na alimentação de nossos ancestrais na idade da pedra. Levando em conta os alimentos que eram consumidos por eles nessa época foi criada está dieta, que muitos também levam como um estilo de vida, justificando que o corpo humano Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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não foi adaptado para o estilo de alimentação contemporâneo. As regras de alimentação dessa dieta incluem: comer carne a vontade, evitar qualquer tipo de grãos e massas, ingerir muitos vegetais e muitas frutas, não consumir alimentos industrializados, nem lacticínios e comer gorduras saudáveis. O objetivo deste e-book é apenas apresentar as dietas, caso tenha dúvidas quanto ao que comer, listas com alimentos permitidos e proibidos durante a dieta paleolítica são muito simples de se achar na internet. Os motivos que fazem essa dieta funcionar é o fato de não se consumir grãos e alimentos processados reduzindo assim a ingestão de calorias e melhorando o metabolismo, além de uma dieta rica em proteínas, fibras e vegetais ser altamente satisfatória, fazendo com que você sinta menos vontade de comer, sendo benéfica para saúde, pois reduz a glicemia e os níveis de insulina, reduzindo riscos de doenças cardíacas e crônicas.

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O ponto desta dieta é que não pode ser igual para todos, pois cada pessoa tem necessidades diferentes. Um dos problemas dessa dieta é o corte de alimentos que fornecem nutrientes importantes para o corpo, por isso é necessário antes de tudo consultar um nutricionista para te direcionar corretamente nessa dieta e evitar quaisquer problemas futuros gerados pela inconsequência de se começar essa dieta sem atender as necessidades do seu corpo.

Dieta Cetogênica A próxima dieta é a cetogênica, a proposta dessa dieta é reduzir drasticamente a quantidade de carboidratos ingeridos durante o dia, aumentar a quantidade de gordura e proteínas. Assim como a low carb a dieta cetogênica visa reduzir o consumo diário de carboidrato podendo Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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chegar ao máximo a 50g por dia, para assim induzir o corpo a estado de cetose. O corpo em estado de cetose adquiri energia através da gordura ao invés do açúcar, como no caso da grande parte da população. A média de tempo para entrar em cetose é de três dias a um mês. Sendo está uma dieta que envolve cortes drásticos em consumo de carboidrato é recomendado procurar um nutricionista, pois cada pessoa tem necessidades diferentes e pode precisar de quantidades diferentes de nutrientes baseando se em peso, altura e idade. A dieta cetogênica é conhecida por sua velocidade de emagrecimento, mas pode trazer alguns efeitos colaterais, por isso sua duração geralmente é curta. Na fase de adaptação devido ao corte de carboidratos você pode sentir alguns desses efeitos, como: cansaço, cãibra, dor de cabeça e insônia. Por isso é recomendado dormir de 7h a 8h e consumir muitas gorduras boas. A quantidade de calorias ingeridas em média é de 1000 a 1400. Veja alguns dos alimentos proibidos: Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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Doces; Massas; Refrigerantes; Certas frutas como banana, maçã, uva e etc; Álcool; Certos grãos como trigo, aveia e arroz; Vegetais como batata, batata doce e mandioca; Óleo de soja, de milho e margarina...

A lista se estende muito mais e podem ser encontrados facilmente na internet alimentos permitidos e proibidos da dieta cetogênica.

Dieta Mediterrânea A dieta mediterrânea é baseada na alimentação dos povos dos países mediterrâneos como Itália, Egito, Grécia e etc. Após notar-se que nesses países Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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as pessoas tinham maior qualidade de vida e longevidade, foram feitas diversas pesquisas sobre a alimentação desses povos e assim se criou a dieta mediterrânea. Diversas pesquisas no mundo inteiro associam a dieta a longevidade e prevenção de doenças. Consiste em consumir alimentos como frutas, vegetais, peixes, derivados do leite, pequenas quantidades de vinho, oleaginosas e grãos. Alimentos ultra processados, embutidos, enlatados, carne vermelha, açúcar refinado e etc. O foco da dieta não é o emagrecimento, mas sim levar um estilo de vida mais saudável, porém por consequência você acaba emagrecendo, pois reduz alimentos calóricos, melhora o metabolismo, ajuda no controle de peso, além de ter alta saciedade reduzindo a necessidade de comer. Tudo isso aliado a alguns exercícios leves por semana, podem te fazer alcançar as medidas que você deseja de maneira muito saudável, sem sofrimentos ou problemas para se manter o peso. Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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Apenas deve se observar que alguns alimentos são muito calóricos e se sua meta for emagrecer é melhor reduzir o consumo ou cortá-los.

Dieta Dos Pontos Muito similar a dieta flexível, porém leva em conta apenas as calorias ao invés dos macronutrientes. Cada alimento tem uma pontuação e cada ponto vale 3,6 calorias, é estipulada uma quantidade diária de pontos que se pode consumir. Para isso se calcula a Taxa Metabólica Basal, logo em seguida o gasto com atividades físicas, isso pode ser feito por um nutricionista ou você pode encontrar sites que fazem esse tipo de cálculo. Após verificar o quantos pontos você pode consumir por dia é necessário calcular quantos pontos cada alimento possui. Assim como na dieta Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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flexível, tudo que você quiser comer está liberado e talvez esse seja um dos maiores desafios, pois para se manter dentro do permitido e não passar fome é necessário ter auto controle e decidir corretamente o que comer e em que quantidade. Essa dieta é recomendada a quem não quer uma dieta super restritiva, tornando assim o processo fácil, proveitoso e educativo, pois estimula a aprender combinar alimentos para manter a alimentação equilibrada.

Dieta Japonesa Criada por um nutricionista japonês, a dieta japonesa, promete perda rápida de peso, podendo ser de 5 a 8kg em 7 dias. Por seus efeitos colaterais como fraqueza e mal-estar.

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r devido a ser muito restritiva, ela deve ser realizada apenas por uma semana e recomenda-se tomar sopa ou caldo no dia seguinte ao fim da dieta. A dieta permite três refeições diárias, o café da manhã, o almoço e o jantar, sendo cada refeição restrita em calorias e proteínas. Alguns dos alimentos permitidos são: chás ou café sem açúcar, frutas, legumes, verduras e algumas carnes variadas. É recomendado beber de 2 a 5 litros de água, porém evitando beber enquanto come. Veja o planejamento de refeições durante a dieta abaixo

DIA 1 Café da manhã: Café ou chá (sem açúcar) Almoço: 2 ovos cozidos com sal e verduras variadas Jantar: Salada de alface e pepino e 1 bife grande

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DIA 2 Café da manhã: Café ou chá (sem açúcar) e 1 biscoito de água e sal Almoço: 1 bife com salada de verduras e 1 fruta de sobremesa Jantar: Presunto (máximo 200g) e 1 fruta

DIA 3 Café da manhã: Café ou chá (sem açúcar) e 2 biscoitos de água e sal Almoço: 1 bife com salada verde com tomate Jantar: Legumes cozidos, 1 ovo e 1 fruta.

DIA 4 Café da manhã: Café ou chá (sem açúcar) e 2 biscoitos de água e sal Almoço: Ovo cozido, cenoura e 1 fatia de queijo muçarela Conheça as receitas que mudaram a vida de mais de 33.876 pessoas

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Jantar: Salada de frutas e 1 pote pequeno de iogurte natural

DIA 5 Café da manhã: Café ou chá (sem açúcar) e 2 biscoitos de água e sal Almoço: 1 bife com salada verde com tomate Jantar: Salada de frutas e legumes cozidos

DIA 6 Café da manhã: Café ou chá (sem açúcar) e 3 biscoitos de água e sal Almoço: 1 bife e legumes cozidos Jantar: 1 copo de 250ml de leite de soja, 4 biscoitos de água e sal e 1 fruta

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DIA 7 Café da manhã: Café ou chá (sem açúcar) e 2 torradas Almoço: 1 bife grande e 1 fruta Jantar: 1 copo de até 320ml de suco de fruta e coma o que quiser dentro das opções dieta

É recomendado evitar comer em excesso ou comer frituras durante 3 dias depois do fim da dieta, pois pode causar má digestão. Assim como nas outras dietas é recomendado procurar antes de iniciar a dieta japonesa um profissional da área de nutrição.

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Conclusão Com as dietas presentes nesse livro digital, você, se aplicar corretamente alguma delas na sua vida, vai ter o resultado esperado. Você já se perguntou porque aquela sua vizinha, amiga ou prima conseguem emagrecer e você não? Talvez você vá me dizer que é genética ou que o seu metabolismo é lento e blá blá blá. Talvez isso seja verdade, mas a genética ou metabolismo por si só na grande parte das vezes não garante nada e ficar reclamando de como o mundo é injusto não vai te levar a nada. Então o que fazer? Nós do Guia estamos disponibilizando o ebook que já mudou a vida de mais de 33.876 pessoas, te apresentamos o livro digital Receitas Para Secar Em 30 Dias.

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