Jak Jesz Kiedy Jesz Karolina Buching

SAVE OFFLINE

Żyję, Kocham. Jem - Świadomie

a ty? jak jesz kiedy jesz? czyli o tym jak uważne jedzenie wpływa na zdrowie i urodę

KAROLINA BUCHLING COACH PSYCHODIETETYK

www.zyjekochamjem.com Facebook: Żyję. Kocham. Jem - Świadomie Prawa autorskie zastrzeżone

ŻYJĘ. KOCHAM. JEM - ŚWIADOMIE

Witaj,    Czy wiesz, że dobrze dobrana dieta to często tylko 50% sukcesu. Pozostałe 50% decydujące o tym czy osiągniesz zamierzone wyniki to Twoje przekonania, doświadczenia, nawyki, myśli. Odkrywam przed Tobą fascynujący świat psychodietetyki, aby pokazać Ci, że to kim jesteś oraz jak żyjesz z dnia na dzień, ma ogromny wpływ na Twoją relację z jedzeniem oraz z Twoim ciałem, mówiąc wprost na to CO, JAK I DLACZEGO JESZ.   Jeśli jesteś na diecie już dobrych kilka lat zapewne wiesz tyle samo o zdrowym jedzeniu co niejeden ekspert - choć możesz sama w to wątpić. Sprobój zadziałać inaczej. Zamiast szukać kolejnej diety cud, dowiedz się JAK jeść, aby schudnąć naturalnie, bez uszczerbku na zdrowiu. Naucz się jeść uważnie (świadomie). Nazywam się Karolina Buchling, jestem Coachem Psychodietetyki, kobietą, która przez 15 lat próbowała zmienić swoje ciało – na siłę. Nie ma diety, której nie wypróbowałam. Ostatecznie to co pomogło mi osiągnąć mój cel to zmiana sposobu w jaki jem oraz zmiana myślenia o moim ciele. Dziś pomagam kobietom dotrzeć do tego samego miejsca bezstresowo. Moje podejście jest holistyczne, pełne miłości, zrozumienia i akceptacji. Codziennie używam nowoczesnych narzędzi coachingowych, wiedzy z zakresu pozytywnej psychologii i zdrowego odżywiania. W rezultacie moje klientki, na zawsze zmieniają swój stosunek do jedzenia, swojego ciała, wagi, zdrowia i ogólnie życia. W poniższym dokumencie pokazuję Ci kilka istotnych strategii, które możesz wprowadzić od zaraz i poczuć różnicę w swoim samopoczuciu oraz tali. Pamiętaj, jedząc ŚWIADOMIE odżywiasz ciało, zmysły, lepiej trawisz, przyswajasz i spalasz kalorie. Zapraszam do lektury. Karolina

www.zyjekochamjem.com Facebook: Żyję. Kocham. Jem - Świadomie Prawa autorskie zastrzeżone

ŻYJĘ. KOCHAM. JEM - ŚWIADOMIE

1.   JAK? WOLNO!   Czy wiesz, że powolne jedzenie ma zbawienne działanie na twój układ pokarmowy i figurę?  To jedna z najprostszych strategii i pierwsza, którą powinnaś wprowadzić od zaraz. Jak? Jeśli obecnie jesz szybko, zacznij jeść każdy posiłek dwa razy dłużej. Rzadko kto potrafi dzisiaj wolno jeść - znamię naszych czasów. Ciągły pośpiech i stres, sprawiają, że zaczęliśmy traktować nasze ciało jak ‘maszynę’ do wykonywania zadań, której trzeba dostarczyć jakieś źródło energii. Namawiają do tego producenci żywności typu instant. Ich przesłanie: 'zjedz szybko, aby nie tracić czasu, który możesz przeznaczyć na gonitwę.’ Tymczasem organizm ludzki jest o wiele bardziej skomplikowany i wymagający niż maszyna. To właśnie Twój układ pokarmowy pracuje najciężej ze wszystkich układów, a my okazujemy mu bardzo mało szacunku, jedząc chociażby za szybko. Zapamiętaj: gdy jesz wolno, lepiej trawisz, przyswajasz i spalasz kalorie. Jeśli nic więcej Cię nie przekonuje, to wiedz, że jedząc wolno, zjesz mniej, dasz szansę swojemu ciału poczuć sytość zanim zjesz więcej niż potrzebujesz.   2.   JAK? NA 80%.   Przestań jeść, gdy poczujesz się syta w 80%.  Po 20 minutach zauważysz, że czujesz się optymalnie: ani głodna, ani przejedzona. Jeśli obecnie jesz ‘do pełna’ będziesz musiała nauczyć się wyczuć ten moment. Spokojnie - kilka posiłków i będziesz wiedziała, kiedy przestać. Ćwicz wsłuchiwanie się w sygnały Twojego ciała. Podpowiedź - pomoże Ci w tym powolne spożywanie posiłków.   3.   JAK? ABY ODŻYWIĆ!   Czy nie jesteś już trochę zmęczona pytaniem: ‘CO mam dzisiaj zjeść?’ Spróbuj zadać sobie inne pytanie i pomyśl chwilę nad odpowiedzią. Polecam, abyś pytanie sformułowała tak: ‘Co może dziś ODŻYWIĆ moje ciało.’   Czy potrafisz rozróżnić między ‘jedzeniem’ a ‘odżywianiem?’ Odżywianie to coś więcej niż dostarczanie kalorii. To cały proces, który w domyśle wskazuje na to, że dbasz o to co jesz i jak jesz; słuchasz sygnałów, które wysyła Ci ciało, znasz je, szanujesz i wiesz jak reagujesz na różne pokarmy. Bądź w ciągłym dialogu ze swoim ciałem, to ono jest Twoim pierwszym źródłem informacji – nie ekspert. Uczę tego na warsztatach, gdyż Twoje zdrowie, wygląd i samopoczucie zależą przede wszystkim od jakości relacji jaką masz sama z sobą.

www.zyjekochamjem.com Facebook: Żyję. Kocham. Jem - Świadomie Prawa autorskie zastrzeżone

ŻYJĘ. KOCHAM. JEM - ŚWIADOMIE

4.   JAK? TU I TERAZ !   Wyłącz TV, odstaw telefon. Jedząc z ‘głową w telefonie’ wyłączasz się, jesz zbyt szybko lub zaczynasz sięgać po rzeczy, po które nie sięgnęłabyś gdybyś była świadoma faktu, że oto właśnie ODŻYWIASZ swoje ciało, regenerujesz się, przygotowujesz na kolejne wydarzenia dnia. Otoczka jest ważna i absolutnie nie namawiam do tego, aby jeść w ciszy i skupieniu zobacz, jak jedzą, np. Włosi. Każdy posiłek spożywają w towarzystwie, celebrują spotkanie i łączą dwie przyjemności, co poprawia pracę ich układu pokarmowego. Spożywanie posiłków w miłej atmosferze i w towarzystwie wpływa na nas odprężająco, jest to stan, w którym Twój układ pokarmowy działa optymalnie.   5.   JAK? Z PRZYJEMNOŚCIĄ!   Z pewnością byłaś choć raz na diecie, która mówiąc wprost była monotonna, jałowa i ogólnie niesmaczna. Jadłaś myśląc, że im gorzej smakuje tym lepiej odchudza. Tymczasem odczuwanie przyjemności wprawia Twoje ciało w stan relaksacji, a w tym stanie najlepiej trawisz, przyswajasz i spalasz kalorie. Nie jedz za karę! Nie musisz i nie powinnaś. Wybieraj potrawy zrobione ze składników, które lubisz i przywiązuj więcej uwagi do tego JAK jesz i w jakich porach dnia. Nie opuszczaj śniadania, zjedz największy posiłek w porze lunch-u (12.30-2.00) i włączaj białko do każdego posiłku.   6.   JAK? ŚWIADOMIE!   W momentach, gdy czujesz, że jesteś o krok od tego co nazywam ‘skokiem na lodówkę’, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: ‘Czy na pewno chcę to zjeść?’  Zaufaj swojemu umysłowi, a dojdziesz szybko do odpowiedzi. Jest to pytanie, które zmusza Cię do podjęcia świadomego wyboru. Przeprowadź sama analizę tego jak będziesz się czuła po zjedzeniu, np. całej czekolady. Jeśli zjadłaś już dwa kawałki – OK! Ciesz się smakiem w ustach i nie obwiniaj za to, że nie miałaś silnej woli. Nadal możesz podjąć decyzję, żeby przestać jeść, w tej chwili. Odsuń myśl 'wszystko albo nic'. Dziś nie musi tak być. Wiele kompulsywnych zachowań wynika z tego, że się wyłączamy, działamy nieświadomie. Uwierz w to, że zawsze masz wybór, gdy tylko pozostajesz w kontakcie ze swoją świadomością.  Temat emocjonalnego jedzenia jest bardzo obszerny i będę go rozwijać w ciągu następnych kilku tygodni. Powyżej podaje Tobie tylko jedną prostą strategię, która może Tobie pomóc zakładając, że nie jesteś na niskokalorycznej diecie i jesz zbilansowane posiłki.

www.zyjekochamjem.com Facebook: Żyję. Kocham. Jem - Świadomie Prawa autorskie zastrzeżone

ŻYJĘ. KOCHAM. JEM - ŚWIADOMIE

7. JAK? Z MIŁOŚCIĄ I SZACUNKIEM MYŚL O SWOIM CIELE! Wszystkie Twoje negatywne myśli lub słowa na temat Twojego wyglądu wprowadzają Twoje ciało w stan fizjologicznego stresu w obecności, którego o wiele trudniej zredukować wagę.

Mam nadzieję, że dowiedziałaś się dziś czegoś nowego, i że masz apetyt na więcej informacji, szkoleń i dyskusji. Dołącz do mojej strony na Facebook.com Żyję. Kocham. Jem – Świadomie. Napisz na Messenger jeśli masz do mnie pytania. Z wyrazami szacunku i podziwu dla Ciebie. Karolina

www.zyjekochamjem.com Facebook: Żyję. Kocham. Jem - Świadomie Prawa autorskie zastrzeżone