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Ámate  Más 30 DÍAS

Construye tu mejor versión ¡Y disfruta el SEXO!

Dra. Jenny Marques @HolaSexologa

Dedicatoria A mis padres: Josefina y José Con amor y gratitud por ayudarme, animarme y sostenerme: Karina, Maru, Yrsia, Kena, Belen, Morella, Nela, Francis, Fabiola, Astrid, Daniel Murolo, Jeffry, José Ángel, Carlos Eduardo, Argimiro y José Gregorio, mi hermano A mi amor, te agradezco y te honro A mi comunidad de mujeres por dejarse guiar y acompañar en este camino A Bob Mandel y Louise L. Hay por inspirarme, con su ejemplo, a realizar este libro

A ti que con amor confías en mí y en estas páginas, gracias por estar...

Introducción Hola, soy Jenny Marques y este libro trata sobre el amor propio y el autocuidado desde una perspectiva integral. Tu vida, tu crianza, tu historia y Dios, se unen aquí para sanarte de tu mano y guiarte hacia un camino pleno de paz. Si pones el foco en ti como fuente de amor y bienestar, podrás darte a los demás desde la plenitud. Amarme para amar es el objetivo. Este libro te ofrece un curso de 30 días de auto-sanación: mente, cuerpo, espíritu y sexualidad. Tendrás un mantra o frase para cada día con un refuerzo al pie de la página. Es importante relajarte en cada frase, meditarla y tomar nota de lo que sientes especialmente para silenciar cada día más lo negativo en tu mente.

Bienvenida Esta historia y este camino, es un poco de mí para ti… deseo con el alma ser útil desde la cercanía y la sencillez de estas frases que vas a conseguir en este libro. Te cuento un poco de mí. Los problemas económicos de mi familia, me llevaron a tener una niñez y adolescencia compleja y convulsionada. La factura la recibí en pleno inicio de la adultez, en relaciones familiares, amistades, parejas y hasta en la sexualidad y amor propio cuando no me sentía cómoda en mi propia piel. Todo me fue mostrando mis fallas. Cada vez que leía un libro, hacía terapia o hablaba con alguien más experimentado, las frases que saltaban eran: “amor propio” “auto respeto” “límites” “auto cuidado” “autoestima”. ¿Con qué se come esto?

Bienvenida Primero asimilar y entender que este proceso necesita de ti, de tu trabajo para elevar tu nivel de conciencia que no es más que identificar tus heridas, transitarlas, sanarlas y avanzar desde el perdón y el amor. Segundo, comprender que nuestras fallas actuales en la autoestima pueden venir de la crianza, de mi relación con papá o mamá, de relaciones de parejas fallidas anteriores o actuales, traumas vividos, de heridas emocionales diversas o de cualquier situación o pensamiento que esté albergado en mi mente que me lance para el foso en lugar de impulsarme hacia adelante. Y sobre todo comprender que todo esto tiene arreglo para mejorar nuestra vida actual, la calidad de nuestras relaciones, las personas que elegimos y por supuesto, nuestra sexualidad: plena y placentera.

Bienvenida Y tercero, observar el trabajo de amor propio como una labor diaria, amorosa, de auto-cuidado, dedicación, de limpiar mis conductas conmigo mismo, de limpiar y renovar mis auto – pensamientos, de incorporar nuevas actitudes y actividades conmigo mismo, y así poco a poco normalizar rutinas de bienestar, placer, descanso en pleno equilibrio con el trabajo y las responsabilidades. ¿Para qué? Para no desgastarme hasta lo último en mente y cuerpo, para no consumir hasta lo último de mi energía, para no llegar al fin de semana arrastrándome de cansancio, para no embasurarme con comidas o bebidas, con exceso de tecnología o cualquier conducta abusiva y, especialmente, para disfrutar mi vida, mi sexualidad, mi mente y mi cuerpo a plenitud.

Bienvenida ¿Jenny estás queriendo decir que tengo que ser egoísta? No exactamente pero sí, un poquito. Nos han acostumbrado demasiado a dar, dar, dar, hasta quedar casi vacíos y además nos han dicho que “dar sin esperar nada a cambio” es el amor más puro y honesto y eso NO es cierto. Yo no puedo dar algo que no tengo o que tengo poco, cuando lo doy de esa forma, me desgasto, me siento vacío, me hago daño. Cuando yo estoy bien conmigo mismo especialmente al conocer los límites de dar: hasta cuando me sienta cómodo, mientras no altere mi vida y mi paz mental, cuando sea recíproco de cualquier forma, mientras no me incomode o no me haga cuestionarme, así si me funciona y fluye.

Consejos para la práctica He diseñado un acompañamiento sencillo para 30 días con esas frases que yo he usado por años para levantarme y auparme a mi misma en este camino de mi vida.

Aquí te lo propongo: 1. Al levantarte en la mañana, lee tu mantra del día y el refuerzo que lo acompaña. Medítalos y reflexiona sobre ellos. 2. Escribe 20 veces tu mantra en la mañana en un cuaderno que destines para este trabajo. 3. Medita durante el día los pensamientos que surjan en tu mente y escríbelos en tu cuaderno. 4. Antes de dormir, escríbe 20 veces el mantra para que tu inconsciente trabaje durante la noche en tu transformación.

Día 1

"Suelto la culpa y me libero. Hice lo mejor que pude"

Me desprendo de todas las ideas y situaciones que me generan sentimiento de culpa. Me aseguro de haber hecho lo mejor, de disculparme real o simbólicamente, me perdono y avanzo.

Día 2 “Reconozco lo que tengo que cambiar y transito ese camino desde hoy”

Los primeros pasos a dar es aceptar que tengo cosas que cambiar y mejorar, puntualízalas y “manos a la obra”. Mientras más rápido aceptes y asumas, más amoroso será el camino. ¡Yo puedo, vamos!

Día 3

“Mi sexualidad es divina, la disfruto plenamente”

Mi cuerpo, mis genitales, mi piel, cada rincón de mí está diseñado para experimentar pleno placer. Me hago consciente de esto desde hoy. NO es aburrido, NO es para cumplir, NO es solo para "desahogarme". Incluyo como protagonista a mi mente "en modo sexo" para asimilar mi nueva realidad: mi sexualidad es buena, divina, me regala amor y placer.

Día 4 “Merezco descansar, mi cuerpo lo merece, mi mente lo merece, descanso y me relajo”

La vida tiene un ciclo, para todo hay tiempo, conseguir el equilibrio en mi vida es también amarme, auto cuidarme y respetarme. ¿Qué necesito ajustar? Lo que sea necesario para regalarme espacio de calidad para mí.

Día 5

“Dios cuida de mí y de mis pasos, jamás me abandona, confío”

Dios te guía. Entrégate hoy definitivamente a su cuidado y a su amor. Siempre está, llámale con más frecuencia, ponte en su presencia, pídele guía y protección, encomiéndate a su amor.

Día 6

"Yo me amo mucho"

Poco me lo digo, me prometo desde hoy decírmelo más: me amo, me quiero, me respeto, me acepto. Me comprometo a recordármelo cada vez que mi amor propio hable en voz baja. Me comprometo a amarme sana y amorosamente.

Día 7

“Sanar mi relación conmigo mismo me salva. Me sano, me perdono, me acepto”

Cuando empiezo por mí, por mis heridas, mis dolores, mis preocupaciones, elimino la autocrítica, la rabia, el resentimiento hacia mí, me salvo de hundirme, me rescato cada día un poco más.

Día 8

“Amo mis virtudes, amo quien soy, cuido lo que soy”

Es muy fácil ver mis defectos, saltan a la vista sin que yo se los pida. Las virtudes siempre son más, mejores, amables, me enfoco en ellas, las escribo por todos lados, las resalto, me enfoco en todo lo bueno que hay en mí que es infinito.

Día 9

“Mi soledad es mi amiga, me acompaña, me da espacio para amarme. Mi soledad es buena”

El espacio a solas y en silencio que tengo en este momento, así esté acompañado, no tiene que ser una tortura, no tengo por qué enfocarme en eliminarlo o llenarlo de bulla. Me detengo y me permito ver qué siento: ganas de llorar, de gritar, de dormir, de bailar, de ver una película. Me comunico con mi silencio, ahí está la hoja de ruta a seguir.

Día 10

“Soy una persona adorable, me enamoraría de mí”

¿Si yo pudiera verme en otra persona, sería alguien de quien me enamoraría? A veces estamos tan heridos, tan grises, tan desesperados buscando a alguien, que solo mostramos nuestro lado más necesitado y espantamos a cualquiera. Hoy decido seguir limpiando mis heridas, mis sentimientos y emociones para convertirme en la persona sana y amorosa de la que yo me enamoraría.

Día 11

“Mi mente me dice cosas buenas de mí y de la vida y yo le creo”

Identifico los pensamientos tóxicos y saboteadores que corren por mi mente a diario, que me hunden y me hacen sentir pésimo. Ya está, suficiente, los anoto, los analizo y a cada pensamiento negativo que venga a mi mente, me digo en voz alta dos positivos y así voy bajándole volumen al saboteo. En la intimidad mis pensamientos me ayudan a disfrutar o a sabotearme. ¿Cuál camino eliges?

Día 12 “A mayor claridad en mis objetivos y metas, más paz tengo en mi corazón”

Nos ofrecemos para todo, queremos ser indispensables en la vida de todo el mundo ¿Y en tú vida? ¿Eres indispensable? ¿Te tratas como prioridad? Enfoca tus metas, tus proyectos, hacia dónde vas, qué te mueve y traza un mapa de ruta que te haga cumplirlas desde las más sencillas hasta las más complejas. Construye el camino, transítalo y ámalo.

Día 13

“Hoy le digo a mis miedos: ¡Hasta aquí me molestan!”

Mis miedos están solo en mi cabeza, los demás no lo saben y usualmente ni se lo imaginan, entonces yo tengo el control de ellos, nadie más. En la intimidad, a mayor miedo, menos disfrute. Hago una lista de cada uno de mis miedos y al lado escribo al menos 3 acciones que me puedan ayudar a contrarrestarlos. Los miedos bajan de volumen cuando yo me fajo a decirles “hasta aquí me molestan” ¿Cuándo empiezas tú?

Día 14 “Sé qué quiero y para dónde voy. Desde hoy me enfoco aún más”

Qué tal si hoy decido cambiar la visión, “la camarita” como yo la llamo y enfoco mis energías de verdad en lo que quiero, los anhelos de mi corazón, las ideas que he dejado dormidas porque no me siento capaz, los hobbies que no he ejecutado, cualquier cosa o acción que me conecte con algo que me guste mucho y que por cualquier circunstancia no lo haya hecho hasta hoy, es el momento, la vida es una, la vida es hoy.

Día 15

“Me amo y reconozco que si necesito ayuda, la busco”

Creemos que un libro, una charla, una cuenta de Instagram nos va a salvar, renovar y dejar como nuevos. Por supuesto que ayuda muchísimo cualquier herramienta que podamos tener a la mano pero, no es lo único, lo ideal es conseguir un terapeuta con quien tengamos feeling y podamos emprender un abordaje personalizado de nuestro conflicto y avanzar desde adentro hacia afuera, sanando.

Día 16 “Suelto, hoy suelto mi morral emocional, suelto lo que no me pertenece y me sano”

Socioculturalmente nos han enseñado que llevar cargas emocionales propias y ajenas es ser buen prójimo y altruista. Identifica hoy lo que llena ese morral emocional y ve sacando uno a uno esos “peroles”, cuáles son tuyos y cuáles no, deshazte, cierra ciclos, perdona y quédate con una lista de los que sí te corresponden para escudriñar y sanar.

Día 17 “Hoy me sano, sanar es llorar, es reír, es ser libre de mi propia cárcel emocional”

Creemos que el camino de sanación es de rosas y felicidad. Hay días, sin duda, en los que “darse cuenta” es iluminador y uno se siente como “oh waooo” pero hay otros días donde uno lee un libro o sale de terapia golpeado y toca asumir, asimilar, procesar y seguir el trabajo. El saldo siempre es positivo, sentirte mejor porque drenaste, hablaste, te desahogaste y te analizaste. Entonces siempre, siempre, trabajar en mí es positivo.

Día 18

“Trabajar e invertir en mí es sano y positivo”

Con nuestra pareja, con los hijos, con los amigos, muchas veces somos dadivosos, damos sin medida pero para invertir en mí mismo soy pichirre (tacaño) y en el fondo el mensaje que me doy es “no me lo merezco”. Un viaje, un libro, un helado, pagar para que me cuiden a los niños e ir a darme un masaje o dormir, comprarme una comida rica, inscribirme en una clase o pagarme una terapia. Cualquiera que sea la inversión es eso, una inversión. Invertir en mí es sano.

Día 19

“La vida me regala todo lo que merezco, no tengo que luchar ni sufrir”

Nos venden que ser feliz cuesta, que lograr paz mental es muy difícil o que tener dinero, una pareja sana, un buen trabajo o un buen carro es inalcanzable. El universo, Dios, tu creencia espiritual está listo para proveerte de todo lo que necesitas. Trabaja en tu enfoque, tu amor propio y tu merecimiento y acortarás el camino para apuntar hacia lo bueno. Así funciona la vida, con los lentes que yo la mire.

Día 20

“Mi vida fluye y la disfruto plenamente”

Disfrutar el recorrido de la vida, es la tarea actual. Todo lo que hago, puede y debe ser disfrutable, mi mente, cuerpo, relaciones y sexualidad, todo. Sin vivir en el pasado que genera depresión, ni vivir en el futuro que genera ansiedad. Vivir en el hoy, en el presente me permite disfrutar divinamente mi vida y la de mis seres amados.

Día 21

“Me sostengo a mí misma, me tengo a mí, yo soy excelente compañía”

Nos aferramos a cosas, situaciones, personas, animales, lugares, para evadir nuestros vacíos emocionales. Cuando te convenzas que tú eres lo máximo y ese espacio a solas es un oasis de descanso, auto-amor, libertad para relajarte, vas a querer irte corriendo siempre a ese momento para abrazarte al silencio y a la introspección.

Día 22

“El dinero viene a mí de forma fácil, fluida y sencilla”

La abundancia se genera en mi vida cuando salgo de la mente del “pobreciteo” es decir, que dejo de mirar todo desde la carencia, desde lo que me falta, desde la pobreza, y empiezo a estar en sintonía con que mi vida, mis ideas, mi trabajo, mi emprendimiento y/o mi proyecto, me permite transitar una vida de prosperidad y abundancia en todos los aspectos.

Día 23

“Los límites sanos son parte de mi vida. Me auto–protejo”

Nos genera sentimiento de culpa poner límites. Aguantamos circunstancias, conductas terribles de otras personas con la idea de que así mantenemos los afectos o el aprecio. Entiende esto, no existe una persona tóxica si no está otra persona sumisa que aguanta su toxicidad y viceversa. Revísate, pregúntate en qué punto estás y empieza el trabajo.

Día 24

“Soy segura de mí misma. Camino derecha, cabeza erguida y sonrío”

Una de las formas poderosas de moldear tú conducta es “actuar como sí”. Si considero que las personas positivas halagan a los demás y hablan en positivo, hago el ejercicio consciente de incorporar en mis relaciones algunos halagos y frases positivas (también para mí mismo) y así empiezo a desplazar poco a poco el negativismo y los pensamientos fatalistas.

Día 25

“Soltar el control de todo es un acto de amor propio”

Creemos que si controlamos nos sentimos más seguros y eso no es cierto. A mayor control más inseguros y desconfiados nos volvemos. Luchar por controlar todo y a todos es comprar los tickets para vivir frustrados, ansiosos y angustiados. La gran tarea es soltar, fluir, confiar que el universo y Dios tiene TODO lo bueno para mí y si viene una adversidad, nos ayudará a sentirnos mejor en ella.

Día 26 “El desespero espanta. Me concentro en lo que sí puedo hacer y sentir”

Observa todas las cosas que has hecho con desespero, con ansiedad, con angustia... pareciera que se escurren entre los dedos y desaparecen. Hasta unas galletas que quieras hacer rápido o se deshacen o se queman, porque la vida como la cocina tiene su “timing” ese tiempo exacto y preciso. Seguro habrás notado alguna vez en tu discurso: “yo sentí hacerlo de tal manera, lo hice y sentí paz”, eso es el “timing” y todo en esta vida tiene su tiempo.

Día 27

“Si tengo que forzar u obligar algo, no lo quiero ni lo merezco”

La vida, las relaciones, las situaciones no tienen que ser fáciles, pero sí sencillas, que fluyan como el agua del río. Si tengo que explicar demasiado, forzar, pelear, luchar para que algo se dé quizás debo revisar el cómo o con quién lo estoy haciendo. Muchas veces a la vuelta de la esquina nos están esperando los milagros.

Día 28

“Soy un magneto de personas y situaciones positivas y felices”

Nos quejamos por el tipo de parejas que atraemos o de que todo nos sale mal últimamente. Es momento de revisar de quiénes me estoy rodeando, qué estoy pensando, qué estoy verbalizando, qué noticias estoy viendo, qué información estoy consumiendo, a quiénes sigo en redes sociales pero sobre todo cuánto tiempo dedico a ser yo una persona positiva, sana y asertiva.

Día 29

“Soy empático conmigo mismo y con los demás”

El arte de ponernos en los zapatos del otro es entender su proceso con compasión sin interrumpir ni pretender que se comporten o piensen como yo quiero. Esto aplica para nosotros mismos, aprender a no maltratarme tanto, no sobre-exigirme o presionarme de más. Conectarme con un ritmo, un plan, un modo que me permita avanzar sin dañarme.

Día 30

“A mayor comprensión, conexión y contención de mis emociones, más libre soy”

Creemos que libertad significa expresar sin filtro todo lo que siento y pienso. Lo cierto es que cuando yo hablo sin pensar, usualmente lo hago desde la herida o la rabia y eso me hace sentir peor. Cuando yo me ordeno por dentro, puedo expresarme en palabras asertivas y así no genero heridas. Mis palabras sanan y tienden puentes de entendimiento y amor.

Herramientas - Para los pensamientos fatalistas: a cada pensamiento negativo, 2 positivos. Te ayuda a identificar y silenciar el auto-saboteo. - Al abrir los ojos: da gracias por 3 cosas buenas que tengas. - Para mejorar tu autoestima en paralelo a este libro, frente al espejo durante 3 minutos: en la mañana, alaba tu intelecto. Al mediodia alaba, tu cuerpo. En la noche, alaba tu capacidad afectiva y sexual. Usa frases cortas y varía los halagos. Hazlo por 21 días. - Para identificar lo que necesitas trabajar: pídele a 2 personas de mucha confianza que te ayuden con 3 elementos que consideran debes mejorar. ¡Manos a la obra!

7 Principios de Bob Mandel 1.Ámate incondicionalmente: es una elección que haces el valorarte a ti mismo y a la energía, el talento y la vida que Dios te ha dado. 2. Perdona a tus padres. El resentimiento hacia tus familiares te paraliza. Deja partir el pasado y saber que no estás limitado por tu origen. Siempre puedes comenzar de nuevo. 3. Toda riqueza es creada por la mente humana en asociación con Dios. 4. Sirve a los demás. Tu buena voluntad para dar enriquece abundantemente tu vida. 5. Siéntete agradecido por lo que tienes. Vive la plenitud de la vida, no la vaciedad. 6. Di -no- a lo que no quieras. No te comprometas 7. Permítete recibir abundantemente. Recibir no te obliga a dar en reciprocidad. Permítete recibir por quien tú eres, no por lo que haces

Louise L. Hay

El pasado pasó y está acabado. Ha vuelto a la nada de donde vino. Soy libre. Tengo un sentimiento nuevo de orgullo y valor. Tengo confianza en mi capacidad de amar y de ser independiente. He aprendido que soy capaz de crecer y de cambiar positivamente. Soy fuerte. Estoy en unión con la totalidad de la vida, en unidad con el poder y la inteligencia del universo. La sabiduría divina me conduce y me guía en cada paso que doy. Totalmente a salvo, avanzo hacia mi mayor bien, y lo hago con júbilo y con soltura. Soy una persona nueva y vivo en el mundo que yo he elegido. Agradezco profundamente todo lo que tengo y todo lo que soy. Las bendiciones y la prosperidad me llegan de todas partes. Todo está bien en mi mundo.

Extracto del libro "Ámate a ti mismo: cambiarás tu vida" de Louise L. Hay

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