tecnicas-e-praticas-II-Av-2 - Beatriz Otto Ramos

SAVE OFFLINE

Técnicas e Práticas de Yogaterapia II Avaliação Semestral 2 Nome:Beatriz Otto Ramos Período: 2º Período Data: 02/12/2020

Diário de Prática: Praticar 3 ásanas por dia durante 10 dias. Registrar as posturas e suas sensações mais evidentes.

Data

Posturas ou Ásanas

23/11/2020-2f

Uttanasana (postura da flexão para frente) Badha Konasana (deitada) (postura “enlaçada”) Apanasana (postura de apana)

Feitos no final da tarde e antes da aula. Longo período sentada. Alívio de desconforto da coluna cervical e lombar e pressão nas pernas e desconforto na lombar. Alongamento de membros para ampliação de movimentos corporais do Yoga. Restaurativo. 24/11/2020-3f

Badha Konasana (postura “enlaçada”) Apanasana (postura de apana) Setu Bandhasana1 (postura da ponte)

Feitos antes de dormir. Alívio da lombar e compressão do abdome. Alongamento dos membros inferiores. Ajudou meu corpo a relaxar. 25/11/2020-4f

Virabhadrasana II (variação da postura do guerreiro) Uttanasana (postura da flexão para frente) Badha Konasana (postura “enlaçada”)

Feitos pela manhã. Postura de equilíbrio, alongamento, de fortalecimento do abdome e dos membros inferiores. Alívio de desconforto nas costas. Foi restaurativo e fortalecedor.

1

Preferencialmente realizei a variação Dwi Pada Pitham (postura da mesa de dois pés).

Data

Posturas ou Ásanas

26/11/2020-5f

Uttanasana (postura da flexão para frente) Badha Konasana (postura “enlaçada”) Sukha upavishta konasana (postura sentada em ângulo)

Feitos pela tarde. Alívio da lombar e abdome. Alongamento dos membros inferiores. Ajudou meu corpo a restaurar. 27/11/2020-6f

Supta Baddha Konasana (postura de um ângulo capturado deitado) Apanasana.(postura de apana) Viparita Karani na parede (postura invertida “que age”)

Feitos antes de dormir. Alívio da lombar e compressão do abdome. Alongamento dos membros inferiores. Ajudou meu corpo a relaxar. 28/11/2020-sáb Supta Baddha Konasana (postura de um ângulo capturado deitado) Uttanasana (postura da flexão para frente) Badha Konasana (postura “enlaçada”) Feitos pela manhã. Alívio da lombar e compressão do abdome. Alongamento dos membros inferiores. Ajudou meu corpo a relaxar após despertar com corpo dolorido e tenso. 29/11/2020-dom Viparita Karani com parede (postura invertida) Setu Bandhasana (postura da ponte) Balasana (postura da criança) Feitos no começo da tarde. Alívio de tensão corporal por muito tempo de permanência sentada. Foi relaxante. 30/11/2020-2f

Supta Baddha Konasana (postura de um ângulo capturado deitado) Uttanasana (postura da flexão para frente) Badha Konasana (postura “enlaçada”)

Feitos pela tarde. Alívio da lombar e compressão do abdome. Alongamento dos membros inferiores. Ajudou meu corpo a restaurar-se após longa permanência sentada.

Data

Posturas ou Ásanas

1º/12/2020-3f

Bhujangasana (postura da cobra) Urdhva Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para cima) Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)

Feitos pela manhã. Alongamento e fortalecimento. Alívio de tensão nas costas e braços. Foi energizante. 02/12/2020-4f

Bhujangasana (postura da cobra) Urdhva Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para cima) Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)

Feitos pela manhã. Alongamento. Alívio de tensão nas costas e fortalecimento de braços. Foi energizante.