15. KILLER ARMS 7 DIAS DE TREINO PARA BCEPS

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KILLER ARMS: 7 DIAS DE TREINO PARA BÍCEPS

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KILLER ARMS: 7 DIAS DE TREINO PARA BÍCEPS

Você não consegue mais produzir ganhos em seu bíceps? Está cansado de testar rotinas que nunca funcionam? Tente agora esta... Temos certeza que em apenas um dia de fúria, você vai conquistar braços bem maiores!

Você Vai Aprender    

Técnicas Especiais De Treino E Suplementação Para Aumentar O Bíceps! Como Se Preparar Para A Tortura? Um Dia De Fúria Como Fazer A Recuperação E Manter O Volume Do Seu Braço

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Técnicas Especiais De Treino E Suplementação Para Aumentar O Bíceps! Você quer aumentar o bíceps e não sabe mais como fazer isso? Está sempre mudando seu treino e dieta, mas não tem resultados? A hora é agora meu amigo, siga esta rotina e veja se você tem resultados! Há algum tempo atrás, um nome se tornou sinônimo de eficácia em treinos produtivos na musculação, era Charles Poliquin. Especialista em rotinas de

powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT – German Volume Training, a metodologia de alto volume no treino. Muitas de suas técnicas foram divulgadas, e até copiadas. E outra eram polêmicas demais para que as pessoas acreditassem nelas. Outras foram adaptadas, desenvolvidas, e difundidas por outros técnicos, como Craig Stevenson e o famoso Charles Glass, o preferido de 10 entre 10 fisiculturistas profissionais. Uma dessas chama atenção exatamente pelo que promete: um ganho expressivo de 1 a 3 cm de braço em apenas um dia de treinamento! Você, amigo leitor, não está lendo errado, é isso mesmo. Aumentar o bíceps e pular de 38cm, para 40cm ou 41cm de braço em 7 dias! Será que isso é possível? A rotina detalhada que vamos descrever para aumentar o bíceps, na verdade, não trata-se da original, mas de uma que já sofreu algumas adaptações por outros estudiosos, e que segundo eles, funcionou com seus alunos. Mas é bom dar um aviso: esse treino não é aconselhável para iniciantes. É um método de alta intensidade, e pode deixar seus braços inchados, e bem doloridos por mais de uma semana. Então se

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você ainda não se considera um marombeiro hardcore, não tente isso ainda, espere mais alguns meses até que possa extrair o máximo do método que vou descrever.

Como Se Preparar Para A Tortura? Antes de usar o método, é importante descansar por 3 ou 4 dias. Nada de treinos com pesos, nada de aeróbicos. Descanso total. Concentre-se na dieta, que deverá ser rica em calorias, com altos índices de proteínas, com cerca de 2 a 3 grama desse nutriente para cada peso corporal. Você precisa estar com todo o organismo preparado para um único dia de treino, um dia pesado. A ingestão correta dos alimentos sempre será um fator importantíssimo quando se trata da construção de massa muscular. Procure ingerir de 6 a 8 refeições, entre comida sólida e shakes. Também é importante que se coma muito carboidrato, para que seus depósitos de glicogênio fiquem abastecidos. Esse combustível será vital para manter o dia especial de treino para braços. E não devemos esquecer das gorduras boas,

como o azeite e o óleo de canola, vitais para o nosso equilíbrio hormonal. O uso de alguns suplementos também é parte importante da rotina para aumentar o bíceps, aliás, esse foi um dos problemas que fizeram com que esse treino fosse esquecido. Algumas empresas americanas se aproveitaram do método, e divulgaram a idéia de que apenas com o uso do suplemento XYZ era possível que se atingisse o objetivo de ganho muscular. Isso fez com que a teoria, já difícil de se acreditar, fosse deixada de lado com mais facilidade. Os divulgadores do método indicam o uso de Whey Protein e Creatina, que serão vitais para o sucesso do ganho rápido de tamanho nos braços. Já na semana que antecede o dia escolhido para o treino, a dieta deverá ser rica em proteínas, a suplementação com Whey, segundo os autores, é a ideal. Do mesmo modo é o caso da creatina, que já deve ser utilizada nos dias de descanso, que antecedem ao dia do treino de braços. Esse segundo suplemento deverá ser ingerido logo pela manhã, em jejum, com uma segunda dose no final da tarde, de preferência com o estômago vazio também. Já no dia do massacre, a creatina será utilizada de outro modo, como logo vamos descrever.).

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Um Dia De Fúria Ok. Você parou com os treinos por 3 ou 4 dias, descansou e comeu, e agora, no quinto, se prepara para essa rotina especial dedicada, apenas, aos braços. Serão treinados somente os bíceps e tríceps, nada mais. Como isso vai tomar um grande período do seu dia, sugiro que escolha um sábado ou domingo, somente assim você vai ter sucesso para aumentar o bíceps em até 3cm! 8h00 Dose de creatina: 15 gramas. Shake de Whey Protein: 20 gramas. Refeição protéica: 6 a 8 ovos com gema e 4 a 6 fatias de pão integral. Academia: Tire suas medidas de braços antes de começar o treino. Faça um aquecimento com um exercício de bíceps e outro de tríceps, séries leves, apenas para aquecimento. Use, por exemplo, a rosca direta e o tríceps em pé, no cabo. Treino 1: Pegue a barra reta, e monte com uma carga que te permita executar 10 repetições de forma correta de ROSCA DIRETA, sem roubos. Faça 8 repetições, SEM chegar até a exaustão.

Agora, com um mínimo de descanso, repita o processo para o TRÍCEPS TESTA COM BARRA W. Completada essa combinação, descanse por 30 segundos, e repita a seqüência por mais 3 vezes, sempre sem descansar de um exercício de bíceps para o de tríceps, e dando um intervalo de 30 segundos de uma seqüência para a outra. Na verdade, trata-se do método de “supersets”. Depois da última seqüência, a quarta, descanse por cerca de 20 minutos, até as 8h30. 8h30 Treino 2: Agora pegue um par de halteres que te permitam fazer a ROSCA ALTERNADA para os bíceps, com 12 repetições, de forma correta, e sentado. Mas faça só 10 repetições, SEM chegar a exaustão. Para os tríceps, use a EXTENSÃO COM CORDA. Selecione uma carga para 12 repetições, mas execute apenas 10, sem roubos. Faça 4 séries no total, dessa segunda superset. 30 segundos de intervalos de uma seqüência de bíceps para a outra de tríceps. Cada uma dessas combinações deve durar cerca de 5 minutos. Descanse até às 9h. Quando faltarem 15 minutos para reiniciar, com o terceiro treino, tome um shake, com 20 gramas de Whey, e 15 gramas

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de Creatina, misturados com água ou alguma bebida isotônica, como o Gatorade. 9h-12h30 Realize a mesma rotina acima, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1 quatro vezes, assim como o Treino 2. 12h-13h

bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade. 16h-18h30 Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1 três vezes, assim como o Treino 2.

No intervalo que representa o almoço, você deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade.

19h No intervalo que representa o jantar, você deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade.

13h-15h30 Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1 três vezes, assim como o Treino 2. 15h30h-16h No intervalo que representa o lanche da tarde, você deverá comer apenas 3

20h Cama. Vá dormir. Descanse.

Então já deu para perceber que o método não é para qualquer um. Segundo quem usou, lá pelo sexto ou sétimo treino, os braços já estão pegando fogo.

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A lenda diz que na famosa Gold´s Gym, na Califórnia, alguns malucos se reuniam para tentar essa rotina, e não eram raros os casos de gente ganhando mais de 3cm no fim do treino.

Manter O Volume Do Seu Braço

A questão é se trata-se só de um inchaço por causa do pump, ou se algo diferente ocorre, de verdade. Os intervalos entre as séries devem ser respeitados, e nesse momento você deve procurar respirar e relaxar, e aproveitar para preparar seu shake.

É claro que os dias dedicados a recuperação serão tão, ou mais, importantes do que o dia de treino.

Como Fazer A Recuperação E

Ao voltar para casa, prepare suas refeições com as dosagens corretas de proteína, e não deixe de ingerir carboidratos. Provavelmente você não conseguirá voltar ao treino nas próximas 48 horas, então relaxe e descanse, e não tire as medidas dos braços todas as manhãs. Retire-as 3 dias depois do treino.

As pessoas que alegam ter utilizado o método, dizem que é grande a tentação de repetir a rotina assim que as dores nos braços passam. Não faça isso. Charles Poliquin, o primeiro a defender esse tipo de treino, recomendava que essa rotina fosse executada de uma a duas vezes por ano, no máximo! Outros autores defendem a idéia do uso a cada três meses. Boa sorte!

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Os testemunhos e resultados obtidos com a prática de qualquer um dos treinos e dietas apresentados na revista MONSTER MUSCLE Magazine variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivíduo possui diferente constituição metabólica, fisiológica, estrutural e muscular. Você pode demorar mais ou menos tempo para alcançar os resultados esperados. Quanto maior for a sua consistência para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão os seus ganhos, porém é preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada indivíduo.

Sendo assim, o MonsterMuscleMag.com.br aconselha que consulte o médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde.

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