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21 DIAS DE GRATIDÃO BEATRIZ ACAMPORA

21 DIAS DE GRATIDÃO

A gratidão é uma atitude que possibilita um olhar diferente para a vida, com foco no momento presente, no aqui e agora.

Promove a valorização da vida, do ser, do

que

já

capacidade

se

tem

de

e

lidar

foi

alcançado,

com

os

da

desafios,

aprender e crescer.

Uma

pessoa

grata

apura

o

senso

de

realização, investe na felicidade e vive a vida de forma mais leve.

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21 DIAS DE GRATIDÃO

Pesquisas realizadas pelo Psicólogo Robert Emmons (Califórnia) sobre a gratidão e seus benefícios, apontam que pessoas que cultivam a atitude de gratidão cotidianamente apresentam mais benefícios (Revista Planeta, 2010): Físicos: melhor sistema imunológico, menos dores, sono com mais qualidade, maior cuidado com a saúde. Psicológicos: maior nível de otimismo, felicidade, emoções positivas, prazer, alegria e resiliência. Interação social: maior qualidade das relações interpessoais, com mais generosidade, compreensão, cooperação, compaixão e prestatividade.

21 DIAS DE GRATIDÃO PRÁTICAS PARA CULTIVAR A GRATIDÃO:

Diário ou caderno da gratidão - anote todos os dias algo pelo que é grato, com detalhes. Inicialmente você pode anotar que é grato pela família, pelo trabalho, pelo local de residência etc. Para ampliar, descreva todos os dias uma situação pela qual é grato, por exemplo: "Sou grato por ter encontrado uma pessoa que não via há muito tempo e ter uma conversa maravilhosa!" ou "Sou grato por ter almoçado em um local diferente, com uma comida especial e saborosa, junto com colegas de trabalho divertidos". Post its da gratidão - escreva em post its diversos os principais motivos pelos quais você é grato e espalhe em locais que possa ver e ser lembrado todos os dias. Você também pode escrever um post it para expressar sua gratidão a alguém e deixar em um local para que a pessoa veja. Ex: "Gratidão pela nossa conversa de hoje"; "Gratidão pela ajuda com o trabalho".

21 DIAS DE GRATIDÃO PRÁTICAS PARA CULTIVAR A GRATIDÃO:

Mapa mental da gratidão - visualize em sua mente pessoas, conquistas, situações, coisas pelas quais você é grato e afirme mentalmente: "Sou grato por..." Aproveite para visitar seus desejos e coloque o poder da gratidão em perspectiva para o futuro. Ex: "Sou grato por ter alcançado... (seu desejo)"; "Gratidão pelo(a) ... (seu desejo). Lembre-se que seus desejos devem ser coerentes e alinhados com seus valores, então seja honesto consigo. Meditação - sente-se confortavelmente, alinhe sua coluna, relaxe seus ombros e coloque as mãos em prece na frente do peito. Preste atenção na sua respiração (inspire e expire profundamente 3 x). Torne a respiração suave e tranquila. Coloque sua consciência na gratidão e permita que todo o seu ser seja gratidão, inspirando e expirando gratidão. Comece com 1 a 5 minutos por dia. A meditação é um hábito que traz muitos benefícios.

21 DIAS DE GRATIDÃO PRÁTICAS PARA CULTIVAR A GRATIDÃO:

Expresse  gratidão: Com atitudes: Respeitando as pessoas, agindo de forma colaborativa, sendo generoso e gentil nas mais diversas situações, adotando uma postura de facilitador da vida, simplificando e tornando leve relações e acontecimentos, colocando amor e gratidão nas ações. Com palavras: Que valorizem, edifiquem, incentivem e produzam bem-estar - Obrigado(a); Agradecido(a); Gratidão; Excelente; Coragem; Força; Continue; Eu te admiro; Você está cada dia melhor; Você consegue; Como posso ajudar?; Você é muito bom nisso; Eu valorizo o que você fez; Eu estou aqui por você. Aproveite estas dicas e crie sua própria lista de atitudes e palavras para expressar gratidão!

Desenvolver a atitude de gratidão é se colocar diante da vida com mais entendimento de ser e ter, investindo em olhar generosamente para si mesmo, para as virtudes e valores que trazem bem-estar e felicidade. Os pequenos detalhes se tornam relevantes na gratidão e percebe-se que são eles que fazem a diferença no dia a dia: estar vivo, respirar, saúde, família, as relações, amor, trabalho e tudo o que te motiva. ORGANIC.COM

Proposta: Faça uma lista de 7 coisas pelas quais você é grato, descrevendo o valor dessas coisas na sua vida. E com os olhos fechados, internalize a gratidão!

ORGANIC.COM

Criar o hábito de agradecer e despertar o sentimento da gratidão contribui para uma vida mais feliz e ajuda a alinhar desejo, pensamento, emoção e ação, colocando a vida em movimento constante. Tem um ditado que diz: “Se desejas que algo aconteça, agradeça como se já tivesse acontecido”. Uma dica que funciona muito bem é criar o seu Caderno da Gratidão e anotar pelo que é grato no seu dia!

Proposta: Crie o seu Caderno da Gratidão. Anote as 7 coisas pelas quais você é grato que você já escreveu na primeira proposta e a cada dia acrescente pelo menos 1 coisa pela qual você é grato, buscando descrever e detalhar, com atitude de valorização!

Desenvolver a atitude de gratidão propicia o sentimento de valor de si, das pessoas, das situações, da vida. A gratidão engloba 4 As poderosos: Apreciação – valorizar as pessoas, o trabalho, apreciar todas as coisas e expressar gratidão, literalmente expressando seu agradecimento, elogiando às pessoas e encontrando qualidades positivas. Admiração – ser um entusiasta da vida, da natureza, de si mesmo, das pessoas, de tudo o que o cerca, promove um senso de integração e de respeito, autovalorização e valorização do outro.

Atenção – Para onde estiver direcionada sua atenção, lá estará sua realidade. A atitude de gratidão coloca sua atenção no aqui e agora, no que você já é, já possui e está construindo. Tudo o que você dá atenção cresce! Aceitação – significa receber, acolher, se dar conta do que acontece, do que é, das possibilidades. Aceitar é um passo importante para a evolução, proporcionando a sabedoria de que tudo o que acontece é para o bem, para o aprendizado, fortalecimento e crescimento. Isso permite direcionar nossa intenção e energia para a ação que eleva e transforma. Proposta: Vamos colocar a gratidão em movimento? Expresse gratidão a alguém da sua família de alguma forma: ouvindo com atenção, elogiando, valorizando, incentivando.

Quando você muda seu olhar sobre a situação, uma nova perspectiva se revela! A gratidão proporciona uma nova atitude diante da vida, facilitando a compreensão e valorização de tudo o que nos cerca. Tudo aquilo que você coloca sua energia para alterar algo de forma positiva para si mesmo ou para o outro pode ser considerado trabalho, construção, criação, produção. Todo trabalho é edificante. Proposta: Feche seus olhos por alguns instantes e olhe para sua construção com carinho, para as relações que ela permite, o aprendizado adquirido, o dinheiro recebido, tudo de bom que ela proporciona. Abençoe e agradeça sua produção e tudo o que ela envolve.

Tudo o que você já experimentou te trouxe até esse momento e tudo o que você está vivenciando agora está te levando para a próxima etapa da sua vida. O aprendizado é contínuo e nunca cessa. O seu crescimento é constante e a gratidão é uma abertura para o acolhimento de tudo o que surge na direção do desenvolvimento e evolução do seu ser. Agradeça a todo o percurso de aprendizado e a si mesmo por se permitir.

Proposta: Perceba o que você pode tirar de aprendizado hoje no seu dia. Como você pode se engajar para ter uma atitude mais positiva diante da vida no dia de hoje? Foco no momento presente!

A atitude colaborativa permite trocas que facilitam a valorização da construção em conjunto, que promove o aprendizado e crescimento de todos os envolvidos em uma situação. Cooperar é ser honesto consigo, com sua verdade, utilizando seus recursos internos, aliando forças com outras pessoas com a vida para que algo se realize. A primeira pessoa que merece sua cooperação e ajuda é você mesmo! Quanto mais você se fortalece, lida com suas próprias questões, reconhece seus processos, sua evolução, mais fácil fica ter uma atitude colaborativa com tudo o que te cerca, de forma genuína, com base no amor incondicional.

Proposta: Exerça a atitude colaborativa hoje sem esperar receber nada em troca: com você mesmo, com alguém, em uma situação qualquer. Se perceber algum desafio no seu dia, pergunte a si mesmo: Como posso colocar amor nessa situação e cooperar?

A atitude de gratidão coloca em movimento a percepção de si, dos acontecimentos, das relações, da vida. Quanto mais você se torna consciente, mais alinha desejos, pensamentos, ações e emoções de forma genuína, investindo tempo naquilo que ajuda o seu progresso, mantendo o foco no que realmente importa. O dinheiro propicia trocas, um fluxo constante que permite que a vida flua, projetos se realizem, a educação se construa, a matéria se organize. E quanto mais uma pessoa tem, mais ela pode compartilhar, investir em projetos e causas sociais, contribuir para um mundo melhor e com menos desigualdades.

Pessoas conscientes, com qualidade de caráter, responsáveis e coparticipativas, usam o dinheiro como uma força motriz para beneficiar o crescimento pessoal, as pessoas e a sociedade. Frases de Napoleon Hill para ampliar a compreensão: “O sucesso chega para aqueles que se tornam conscientes do sucesso. O fracasso acontece para aqueles que se permitem tornar conscientes do fracasso”. “Tudo que a mente do homem pode conceber e acreditar ela pode realizar”. “Sei que o triunfo é sempre resultado do esforço consciente e eficaz.” “Mais cedo ou mais tarde, quem cativa a vitória é aquele que crê plenamente: Eu conseguirei!”

Proposta: Feche seus olhos e visualize as oportunidades que você tem de receber dinheiro, de contribuir para uma sociedade melhor. Perceba que com o dinheiro que você recebe, você paga suas contas, compra comida, se diverte... O dinheiro facilita sua vida e a vida das pessoas. Quanto mais dinheiro você tem, mais você compreende e facilita esse fluxo poderoso. Gratidão. Gratidão. Gratidão.

A palavra gratidão vem do termo em latim gratia, que significa graça. Entrar em estado de graça ou dar graças promove um profundo bem-estar e contribui diretamente para uma atitude positiva diante da vida. A gratidão fortalece o ser, coloca virtude na vida, enriquece a jornada e torna leve o caminhar. Quanto mais atitude de gratidão, mais força interior para lidar com os desafios, crescer e transformar pedras em pontes.

E os amigos são luz nessa incrível jornada. Colaboram para a nossa expressão, para as trocas de experiências, para o suporte nos dias difíceis, para a celebração das conquistas. Gratidão pelos amigos que tornam a vida ainda melhor! Proposta: Expresse sua gratidão em pequenos gestos simbólicos com seus amigos – valorizando a presença, elogiando, convidando para fazer algo especial juntos, dizendo uma palavra de incentivo etc.

Ser grato é internalizar a valorização da vida, desenvolver e fortalecer diariamente uma atitude de gratidão. Isso promove satisfação, bem-estar e foco no momento presente. Viver o aqui e agora, sendo grato por tudo o que você é, pelo que já existe e foi alcançado na vida, contribui diretamente para a felicidade.

Pesquisas realizadas na Universidade da Califórnia apontam que pessoas que manifestam gratidão: Exibem níveis mais altos de emoções positivas, satisfação com a vida, vitalidade e otimismo; Têm uma vida mais ativa e repleta de significado; Lidam melhor com os problemas cotidianos, se sentindo mais confiantes e aprendendo com atitude positiva. Todos os dias, quando o sol nasce, novas oportunidades se disponibilizam. Mesmo atrás das nuvens, ele não deixa de brilhar e iluminar. E como disse Renato Russo: “Mas é claro que o sol vai voltar amanhã...espera que o sol já vem... Quem acredita sempre alcança!” Proposta: Escolha uma situação desafiadora para agradecer, perceber os benefícios e aprendizados da situação e olhar sob uma nova perspectiva.

A atitude de gratidão, colocada e sentida diariamente, faz com que o indivíduo se alinhe com a própria vida, tornando-a sua melhor amiga e aliada. Ser grato torna a vida mais simples e descomplicada, libera a potência da colaboração e da compreensão, facilitando a relação consigo e com os outros. Proposta: Nesse percurso de gratidão, perceba o que precisa ser perdoado, o que pode ter um novo sentido. Imagine a situação a ser perdoada e diga algumas vezes, com atitude positiva, até se sentir leve: “Eu perdoo, deixo ir, deixo fluir, eu sou perdoado, deixo ir, deixo fluir”. Qual a lição aprendida? Agradeça a oportunidade! O perdão liberta o coração.

A atitude de gratidão faz com que as situações da vida sejam vistas com novos olhos. Uma pessoa grata tende a ser mais prática diante dos desafios, agindo de uma forma mais direta e objetiva, com uma compreensão mais abrangente e uma abertura para o aprendizado. O pesquisador Robert Emmons (Universidade da Califórnia), a partir de suas pesquisas científicas sobre os benefícios da gratidão, destaca: “A gratidão é o fator esquecido no quesito felicidade.”

Pessoas que praticam a gratidão avaliam melhor a vida, lidam melhor com as dificuldades e tendem a ter menos problemas de saúde.” “A prática da gratidão tem efeitos sobre a saúde física e psíquica, melhora o bom humor e as relações.” Proposta: Perceba algo que você considera um problema ou um desafio a ser superado. Se você pudesse conversar com esse desafio como se ele fosse um professor: o que ele te ensinaria hoje? Perceba, agradeça, ressignifique!

A atitude de gratidão para consigo implica em autocuidado, em valorização de si, da sua vida, do seu corpo, reconhecendo suas necessidades, se autorregulando e sendo honesto com você. Isso permite que sejam feitas escolhas benéficas para a sua qualidade de vida, saúde e bem-estar. Assim como a gratidão é um poderoso nutriente para o ser, o alimento deve nutrir o corpo. Se respeitar e se cuidar é uma grande forma de ter uma atitude de gratidão e informar à vida que vocês são parceiros para a evolução e crescimento. Proposta: Que escolhas posso fazer hoje para alinhar a gratidão com a minha alimentação? Coloque suas escolhas em movimento e seja grato!

As situações em si não são boas nem ruins, somos nós que atribuímos valor e qualidade ao que acontece na vida. Uma circunstância pode ser interpretada como ruim inicialmente e depois de algum tempo ser vista como boa. A atitude de gratidão dá tempo ao tempo, busca a compreensão do momento e deixa aberta a possibilidade da novidade. Tudo o que acontece na vida traz experiência, aprendizado, crescimento. O inesperado pode ser apenas uma ponte para que você alcance algo, se reconstrua, se restabeleça, reveja pontos de vista, abandone velhos padrões e fortaleça seu caminhar. Proposta: Feche seus olhos, acolha a novidade, dê as boas vindas e perceba como ela pode ser transformadora. Gratidão pelo movimento da vida!

A gratidão é uma escolha poderosa, que coloca o foco de atenção no momento presente, na construção do agora, na força do viver, na liberdade de ser, direcionando o olhar de compreensão, aceitação e valorização para a realidade, contribuindo para que a felicidade construa morada. A cada um cabe a liberdade de ser, de fazer escolhas e tomar decisões, bem como os resultados advindos. Como você pode alinhar suas escolhas e decisões com a atitude de gratidão? Proposta: Coloque em um papel ou no seu caderno da gratidão 3 escolhas simples que você pode fazer hoje para ter ações congruentes com a gratidão. E coloque em prática!

Gratidão é mais do que agradecer, é um sentimento, um estado de espírito que eleva e fortalece o chão da existência. Cada experiência que chega, cada ação que temos, nos leva para o próximo passo. Olhar para onde estamos agora é ter a consciência do que somos capazes, da nossa força, de que é possível utilizar as experiências da vida positivamente para o nosso crescimento e evolução. Proposta: Feche seus olhos, respire devagar, coloque uma mão sobre a outra no centro do peito e internalize: “Gratidão por tudo o que experiencio e me faz evoluir” (algumas vezes).

O amor é a forma mais sublime de se relacionar consigo, com os outros, com a vida. Quando colocamos amor nas atitudes, palavras e gestos, permitimos que ele flua e aconteça! A atitude de gratidão alimenta o ser, fortalecendo o amor e o cuidado. Da mesma forma que uma fonte de água pura se amplia durante seu percurso, quanto mais amor e gratidão são sentidos e projetados, mais deles são produzidos e expandidos. Quanto mais você doa, mais você recebe: é a lei natural do Universo.

Proposta: Expresse gratidão, em atitudes e palavras que demonstrem o amor incondicional. - Pergunte como pode ajudar - Colabore com alguém hoje - Abrace - Responda com gentileza. - Pergunte-se: Como posso incondicional nessa situação?

colocar

amor

Quando você se torna consciente das suas escolhas e desenvolve um sentimento de gratidão pela vida, a sua postura muda. O que antes poderia ser considerado um trabalho árduo, passa ser visto como um poderoso meio de trocas, crescimento e obtenção de recursos. A vida se torna mais divertida, com a criação de oportunidades para sentir a natureza, relaxar, sorrir, se pôr a inventar e se expressar, tornando leve o percurso. Proposta: Como posso incluir diversão no meu dia hoje? Escolha algo simples e leve e coloque em ação. Gratidão pela diversão que escolho incluir na minha vida!

A única constante da vida é a mudança. Não é possível viver novamente o minuto que passou. O movimento é a nossa casa, a nossa força, o meio pelo qual evoluímos dia após dia. Quantas coisas você já vivenciou e quantas ainda irá vivenciar? Com gratidão, desapega e solta, deixa os ventos da vida renovarem os ares, trazerem boas novas. E lá vem o vento mudando de direção, só para fazer você fechar os olhos e ver quanta beleza existe dentro de você. Proposta: medite de 1 a 5 minutos por dia, com a consciência da gratidão, inspirando e expirando gratidão.

A comunicação é uma forma de viver em sociedade, de nos relacionarmos com as pessoas e com tudo o que há. Nos comunicamos primeiro conosco, através dos nossos desejos, pensamentos, emoções. E, então projetamos quem somos e como estamos para o mundo. Quanto mais consciência se tem desse processo, maior a capacidade de investimento em ser grato e generoso consigo, de expressar a gratidão através da comunicação com tudo o que se relaciona. Proposta: Doe gratidão em forma de comunicação hoje – através de um gesto, uma palavra, uma ação. Gratidão pela capacidade de me comunicar com respeito e generosidade!

Somos todos coabitantes do Planeta Terra. Estamos integrados à natureza e ao Universo. Somos partes interligadas da criação e evolução, que se dá por lapidação diária do ser, abrindo portas para o autoconhecimento, o cuidado consigo e com o outro, o respeito a todas as formas de vida e de existir. O Universo responde a sua existência por ressonância. Tudo o que é colocado volta exponencialmente e potencialmente na sua direção. Você vai para onde sua liberdade de escolha e consciência te levarem. Gratidão por ser parte integrante da criação divina!

Proposta: Faça a sua parte na sua relação com a natureza, o Planeta Terra e o Universo – retribua de alguma forma o que você recebe. Plantando uma árvore Ajudando a cuidar de um animal, Realizando um trabalho voluntário Entrando em conexão com a natureza Fazendo o bem Como você pode agradecer por ser parte da criação, com a sua atitude hoje?

A gratidão deve ser uma atitude diária, um hábito de ser e de caminhar pela vida. Uma força motriz que é alimentada pela sua vontade e atenção, elevando todos os aspectos da sua existência, facilitando sua jornada. Nesses 21 dias muitas coisas aconteceram e o poder da gratidão foi sendo fortalecido, dia após dia. Parabéns por ter chegado até aqui! Agradeça a si mesmo por ter se permitido! E como no filme Procurando Dory: “Continue a nadar.... continue a nadar... continue a nadar...”

Proposta: Estabeleça uma atitude de gratidão cotidiana, independente das circunstâncias à sua volta. Todos os dias crie oportunidade para olhar para a vida com gratidão. Invista em compreender suas relações, sua produção, a existência, pela lente da gratidão.

CONFLUINDO: Nada está concluído. Estamos constantemente. Fluindo. Confluindo.

evoluindo

Todos os dias você pode colocar um perfume na vida e convidá-la para dançar. A gratidão é esse perfume, essa atitude que transforma o modo como podemos nos enamorar da existência. Independente das circunstâncias externas se inebrie de gratidão e da confiança que ela traz o poder da realização e semeia o solo da felicidade. A cada novo dia, novas oportunidades surgem: que a gratidão seja o alicerce para experimentálas.

Sobre a autora: Doutora em Saúde Pública Mestre em Cognição e Linguagem Psicóloga - CRP 05/32030 Jornalista Autora de diversos livros pela editoras: WAK, Chiado, Amazon, Pimenta Cultural e Conquista Atua com Psicologia Clínica e Organizacional, Consultoria de RH, Desenvolvimento de Pessoas, Coaching, Mentoring, Cursos, Palestras e Workshops Facebook: beatriz.acampora.prof Instagram: @beatrizacampora www.isec.psc.br www.casados7saberes.com.br

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