Aula 4 - Williams , Mackenzie e RPG

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Exercícios para a coluna

Orientações importantes: – Modo de dormir – Posição sentada (trabalho, carro, TV, etc) – Modo de levantar e deitar da cama – Em pé por tempo prolongado (passar roupa,

assistir à palestra, etc) – Pegar objetos no chão

Passeios Esporádicos Por mais correta que seja sua postura, a pressão sobre os discos lombares aumenta em até 30% quando você está sentado. Por isso, por mais que você esteja bem sentado, respeitando orientações ergonômicas, é imprescindível que levante-se a cada 40 min, fazendo uma pequenina pausa.

Exercícios para a coluna Existem diversos métodos e técnicas para o tratamento de disfunções na coluna. Alguns deles:  Série de Williams  Método Mckenzie  RPG  Método Klapp  Método Feldenkrais

Série de Willians 

Desenvolvida pelo FT Paul Williams

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São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região tóraco-lombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome.

Série de Willians 

Indicações: – Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artrose,

hérnias, etc

Exercícios para a coluna 

Fotos inicias da Série de Williams e depois exercícios complementares

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Realizar os exercícios em superfície adequada



Respiração lenta e profunda



Atenção ao posicionamento do paciente

- Puxar uma perna em direção ao corpo

- E depois puxar a outra perna

- Puxar as duas pernas em direção ao corpo

- Encaixar o quadril

- Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)

- Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por 30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca

- Exercício abdominal

- Exercício abdominal

- Exercício abdominal

- Bicicleta (para frente)

- Bicicleta (para trás)

- Alongamento da coluna

- Alongamento região torácica anterior

- Alongamento região peitoral

- Elevação ombros

- Rotação ombros para trás

- Rotação ombros para frente

Método Mckenzie 

Desenvolvida pelo FT Robin Mckenzie

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Método é composto de movimentos repetidos em ADM máxima, posições sustentadas e mobilizações

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Fortalece os músculos extensores do tronco (enfoca a hérnia discal posterior)

Método Mckenzie

Método Mckenzie

Método Mackenzie

Método Mckenzie

Método Mckenzie

Método Mckenzie

Método Mckenzie

Método Mckenzie

Método Mckenzie

Método Mckenzie

Outros Exercícios

Isometria para os extensores

Isometria para os extensores

Isometria para os extensores

RPG 

A Reeducação Postural Global é um método de Fisioterapia criada nos anos 80 pelo fisioterapeuta francês Philippe Souchard.



Objetiva melhorar o alinhamento de músculos e articulações, melhorando assim a postura e diminuindo sobrecargas e aliviando dores.

RPG  São posturas ativas e simultâneas, com manutenção através dos mm dinâmicos, sempre em decoaptação articular e progressivamente cada vez mais global

RPG – Princípios Fundamentais 

Individualidade – Todo ser é único e indivisível – Cada um manifestará a sua patologia de uma forma pessoal

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Causalidade – Anamnese – Exames

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Globalidade – Trabalhar o mesmo indivíduo – Na mesma sessão – Com todo o corpo ao mesmo tempo

RPG 

Avaliação

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Análise do desequilíbrio das cadeias musculares

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Escolha de Posturas (rã no chão, rã no ar, bailarina, sentada, em pé no meio, em pé na parede)

RPG 

É indicada para prevenção e tratamento de: -alterações posturais: hiperlordose,hipercifose, escoliose, pés cavos, planos - patologias músculo-esqueléticas: tendinites, hérnia de disco, artroses

Cadeias Musculares 

Músculos que trabalham na mesma direção, na mesma coordenação motora – Cadeia mestra posterior – Cadeia mestra anterior – Cadeia inspiratória

– Cadeia superior do ombro – Cadeia ântero-interna do ombro – Cadeia anterior do braço

– Cadeia ântero-interna do quadril – Cadeia lateral do quadril

Postura Rã no Chão, braços fechados (alonga principalmente c.mestra anterior)

Postura Rã no Chão, braços fechados

Postura Rã no Chão, braços fechados

Postura Rã no Ar, braços abertos (alonga principalmente a cadeia mestra posterior)

Postura Rã no Ar, braços abertos

Postura em Pé na Parede

Postura em Pé na Parede

Postura sentada (alonga principalmente cadeia mestra posterior)

Postura sentada

Postura Bailarina (alonga principalmente cadeia mestra posterior)

Postura Bailarina

Postura em Pé no meio

Rã no chão

Rã no Ar

Em pé na parede

Bailarina

Antes

Depois

Antes

Depois

Antes

Depois

Antes

Depois

Antes

Depois