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Herramientas & recordatorios para estudiantes

Este documento está destinado a ser un seguimiento de la charla "Nos hemos estado infiltrando en sus cerebros"

Antes del filtro

Después del filtro (misma imagen)

Recuerda, ¡las redes sociales no son nada cercanas a la realidad! Sabemos que nos estamos poniendo filtros y solo compartimos nuestros mejores momentos ... pero sigue siendo realmente un desafío comparar el "detrás de escena" de nuestras vidas con el carrete de lo más destacado de todos los demás. Presta atención a cómo te hacen sentir las redes sociales e intenta darte cuenta de cuándo estás tomando medidas en el mundo real, no para ti, sino para las redes sociales. Y si alguna vez te comparas a ti mismo o tu apariencia con alguien en las redes sociales, consulta estas imágenes y videos https://www.youtube.com/watch?v=9j656_RiO0k (Video) Creditos (College Humor)

Youtube Libre de distracciones DF Youtube es una extensión de Chrome útil para conectar, se deshace de algunas de las sugerencias, lo que ayuda a evitar la situación en la que pretendía ver un video de YouTube pero se despierta dos horas después aturdido.

Usa un despertador físico Cargue su dispositivo fuera del dormitorio. Consiga un reloj despertador separado en su habitación y cargue su teléfono en otra habitación (o en el otro lado de la habitación). De esta manera, puede despertarse sin ser absorbido por su teléfono incluso antes de levantarse de la cama. Esto le permite despertarse y pensar sus propios pensamientos, así como también le impide introducir inmediatamente estrés y ansiedad en su día.

Si tiene su dormitorio como zona libre de dispositivos, esto puede hacer MARAVILLAS para la calidad del sueño. (La luz azul antes de acostarnos interfiere con nuestro sueño)

Zonas libres de teléfonos Establecer zonas con tus amigos como "no teléfonos durante el almuerzo" puede ser una herramienta útil. Si un amigo está rompiendo la regla, un toque en el hombro y pregunta "¿Está todo bien?" Puede ser un buen recordatorio del acuerdo que hizo.

Luz azul y sueño Las investigaciones muestran que la luz azul (que se emite desde la mayoría de las pantallas) afecta negativamente nuestra calidad de sueño. Algunos han informado que es útil relajarse sin tiempo de pantalla durante al menos una hora antes de irse a dormir. Funciones como Nightshift y extensiones como F.lux ayudan a reducir la cantidad de luz dañina de nuestras pantallas, pero al hablar con personas que han probado ambas, la desconexión sin pantalla parece más efectiva.

F.lux se puede descargar haciendo clic en el enlace anterior, y hay dos formas de activar y desactivar Night Shift: Centro de control abierto. Presione firmemente el ícono de control de brillo, luego toque para activar o desactivar el turno de noche.

1. Vaya a Configuración> Pantalla y brillo> Turno de noche. 2. En la misma pantalla, puede programar una hora para que Night Shift se encienda automáticamente y ajuste la temperatura del color.

Estudia y concéntrate con tu teléfono fuera de la habitación “Aunque estos dispositivos tienen un inmenso potencial para mejorar el bienestar, su presencia persistente puede tener un costo cognitivo. En esta investigación, probamos la hipótesis de la "fuga de cerebros" de que la mera presencia del propio teléfono inteligente puede ocupar recursos cognitivos de capacidad limitada, dejando menos recursos disponibles para otras tareas y socavando el rendimiento cognitivo. Los resultados de dos experimentos indican que incluso cuando las personas logran mantener una atención sostenida, como cuando evitan la tentación de revisar sus teléfonos, la mera presencia de estos dispositivos reduce la capacidad cognitiva disponible. Además, estos costos cognitivos son más altos para aquellos con mayor dependencia de teléfonos inteligentes ". - Ward et al. 2017

Haz las preguntas correctas En lugar de preguntarte ¿Me gusta este juego / aplicación?" Pregunte:“¿Cómo me hace sentir este juego / aplicación?" Esto nos permite separar el enfoque de cuánto tiempo dedicamos a algo y cómo nos afecta a nivel humano.

Ideas de pasatiempos Game Quitters tiene una herramienta de hobby que es un gran recurso para cualquiera que busque una respuesta a "¡¿Qué más se supone que debo hacer con mi tiempo ahora ?!" Puede seleccionar actividades según sus preferencias, como "En casa" "Gratis" "Of fl ine" "Fácil de comenzar" "Creativo" "Bajo costo", etc.

Acaba con las rachas! Recuerde, Snap Streaks es un truco diseñado para que vuelva a la aplicación todos los días. Habla con tus amigos sobre cómo acabar con las rachas para que no te controlen o se conviertan en una tarea.

Deja de seguir las cuentas que te hagan sentir mal contigo mismo Compararnos con otros en las redes sociales puede generar depresión y ansiedad. Recibir mensajes de personas que nos hacen sentir mal con nosotros mismos tampoco nos hace sentir bien. Revisa tu siguiente lista ahora mismo en Instagram y Snap, si ver su nombre no te trae alegría, gratitud o valor de algún tipo, deja de seguirlos.

La comunicación es difícil La comunicación digital es más difícil. Existen grandes diferencias entre comunicarse dentro y fuera de la pantalla. El lenguaje corporal, el contacto visual, el tono, el volumen y más, a menudo se pierden en la comunicación digital. Cuando reconocemos esto, podemos elegir mejor qué conversaciones tener en entornos digitales y cuáles hacer el esfuerzo adicional de tener en persona, por teléfono, Facetime, etc.

Apague todas las notificaciones excepto las de personas. Las notificaciones aparecen en puntos ROJOS porque el rojo es un color disparador que llama nuestra atención al instante. Pero la mayoría de las notificaciones las generan máquinas, no personas reales. Mantienen nuestros teléfonos vibrando para atraernos nuevamente a aplicaciones en las que realmente no necesitamos estar. Visite Configuración> Notificaciones y desactive todas las noti fi caciones, pancartas e insignias, excepto las aplicaciones en las que personas reales quieren su atención; p.ej. aplicaciones de mensajería como WhatsApp, FB Messenger, Signal, Telegram, WeChat, etc.

Nunca ha sido tan fácil huir de nosotros mismos Aprender a sentarse con los sentimientos, el aburrimiento y los desafíos que conlleva la vida diaria será un gran desafío para la próxima generación. Tener emociones negativas, nerviosismo y superar los obstáculos es una parte esencial de la vida, de la que nunca ha sido más fácil huir con una llamada rápida del teléfono. SEL, Mindfulness and Communication, se han convertido en habilidades esenciales para navegar en este mundo digital.

Fotos "desaparecidas" Recuerde que incluso cuando pensamos que las fotos desaparecen, a menudo ese no es el caso. Si te piden que envíes una foto que no quieres enviar, no dudes en decirles que prefieres no tener a un tipo espeluznante del gobierno mirando tu foto.

Eliminar aplicaciones tóxicas ¡Este es duro, pero efectivo! Es la forma más fácil de reducir y mejorar su salud mental, ya que estas aplicaciones pueden absorber gran parte de nuestro tiempo y bienestar. ¡Esto no significa dejar de enviar mensajes y compartir fotos y videos con tus amigos! Solo significa trasladar esas conversaciones a entornos digitales menos tóxicos. Elimina Tik Tok → Haz un baile o un video divertido y envíelo directamente a sus seres queridos Eliminar Snapchat→Usa texto y WhatsApp Elimina Instagram→ O al menos podar Instagram de"Joy Thieves" {deja de seguir a todos los que no te hacen sentir bien contigo mismo} Si no son las redes sociales para ti, ¿cuál es esa aplicación / juego que más te apesta pero que te deja arrepentido? ¡Elimina ese!

NOTA: Esto es MUCHO más efectivo en grupos. Alta probabilidad de un resultado insatisfactorio si lo intenta por sí mismo. Intenta eliminarlo durante una semana y ve cómo te sientes. ¿De verdad quieres pasar toda tu vida sin saber qué se siente al no tener las redes sociales en tu teléfono?

Escala de grises Los iconos de colores dan a nuestro cerebro recompensas brillantes cada vez que desbloqueamos. Configure su teléfono en escala de grises para eliminar esos refuerzos positivos. Ayuda a muchas personas a revisar menos su teléfono. además de crear un momento de Mindfullness. “Uf, esta cosa es gris… ¿por qué la recogí de nuevo? ¿Quería hacerlo? Es común que este efecto desaparezca después de algunas semanas. Vaya a Configuración> General> Accesibilidad> Acceso directo de accesibilidad (abajo)> Filtros de color. Esto le permite tocar tres veces rápidamente el botón de inicio para activar y desactivar la escala de grises, de modo que mantenga el color cuando lo necesite.

Tiempo de pantalla & bienestar Digital Las funciones Screen Time de Apple y el bienestar digital de Android te ayudarán a ti y a tu familia a establecer límites en ciertas aplicaciones. Cómo configurar el tiempo en pantalla Cómo configurar tu bienestar digital