E-BOOK- FAÇA AS PAZES COM O SEU CORPO

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FAÇA AS PAZES COM O SEU CORPO DESCUBRA QUAIS OS ALIMENTOS E COMPORTAMENTOS INDICADOS PARA CADA TIPO DE FOME E EMAGREÇA MUDANDO A SUA QUÍMICA CEREBRAL

Hey! Meu nome é Flávia Stacechen e eu trabalho como Analista Comportamental, Master Coach e Terapeuta. Através dessas técnicas, eu ajudo mulheres a elevarem a sua autoestima fazendo com que se sintam bem na sua própria pele e com isso facilitar o processo de emagrecimento. Espero que você coloque em prática todos os conhecimentos desse e-book e se precisar de algum auxílio, eu estou a disposição. Você me encontra no e-mail: [email protected] no Instagram @simplifique.vida ou em www.simplifiquevida.com.br Um grande abraço!

“A verdadeira beleza vem de dentro e transborda aos nossos olhos!” Flávia Stacechen

Essa frase acima parece clichê, mas conceitua a verdadeira intenção do FAÇA AS PAZES COM O SEU CORPO® que é um programa de autoconhecimento que através da recuperação da sua autoestima você terá como efeito colateral o emagrecimento. A proposta é te ajudar a sentir-se bem na sua própria pele, independente do sua idade e do seu peso! E como isso é possível? Através do alinhamento da sua mente inconsciente com o seu corpo.

Pensando nesse alinhamento o programa FAÇA AS PAZES COM O SEU CORPO® foi desenvolvido carinhosamente da seguinte maneira: a) As sessões de Coaching tem o intuito de trazer a consciência para o seu estado comportamental atual, delineando um plano de ação neurologicamente efetivo para que você alcance o objetivo proposto. As atividades propostas durante as sessões são baseadas em neurociência, programação neolinguística – PNL, psicologia positiva, estudos sobre comportamento humano entre outras. b) Nas sessões de ThetaHealing - que é um processo de meditação que de modo “cirúrgico”, ou seja, de maneira bem precisa - é descoberto qual são os seus bloqueios e estes são ressignificados e alinhados para a obtenção da sua meta. c) E por fim, um áudio específico para reprogramar a mente inconsciente, que te ajudará a comer de forma mais devagar, a fazer escolhas alimentares saudáveis e a gostar de atividade física, pois sabemos que esse trinômio é essencial para o processo de emagrecimento.

QUAL O PROPÓSITO DESSE E-BOOK? Esse e-book é um fragmento do programa FAÇA AS PAZES COM O SEU CORPO®, irá te ajudar a entender como funciona o cérebro, pois sabemos que ele é o centro de comando e de controle do nosso corpo, afinal é ele responsável por nos enviar sinal de saciedade ou a permissão de comer a terceira bola de sorvete. Deste modo, se você souber como trabalha o seu cérebro, quais as químicas neurais estão por trás de um comportamento e como equilibrar seus neurotransmissores, você entenderá os gatilhos mentais que acionam a sua fome, que te levam a comer de modo desenfreado e, por conseguinte, poderá frear esse processo e assim, comer somente o necessário, saindo do looping:

Sempre que uma pessoa fica presa a hábitos antigos, a antigos condicionamentos e à comilança excessiva, precisa tomar consciência com calma, sem censura, num estado que tranquilize o diálogo íntimo da mente. A consciência nos tira do nível do problema e nos leva ao nível da solução.

Vamos ao que interessa? Conhecer quais são os tipos de “comedores”, como o cérebro trabalha em cada situação, o que você pode fazer para amenizar cada caso e ao final haverá um teste para identificar qual comedor você é.

AFINAL, VOCÊ TEM FOME DO QUÊ? Você já parou para se autoanalisar e perceber qual é o tipo da sua fome? Você é um comedor compulsivo, impulsivo, emocional ou ansioso? Você sabia que partes específicas do cérebro estão envolvidas em determinados comportamentos e que se houver desarmonia na sua química cerebral você terá vontade de comer mesmo não estando com fome? Há ainda outras fomes como anorexia e bulimia, mas não são objetos de estudo nesse presente momento. Nesse e-book iremos tratar das 4 tipos de fome que relacionei acima, são elas:

1) 2) 3) 4)

FOME COMPULSIVA FOME IMPULSIVA FOME EMOCIONAL FOME ANSIOSA

Vamos conhecer cada uma delas?

FOME COMPULSIVA O comedor compulsivo tem a tendência a se empanturrar à noite e a não ter fome cedo no dia seguinte (síndrome da alimentação noturna).

Atividade cerebral mais marcante do comedor compulsivo é no Córtex Cingulado Anterior – CCA. O CCA é responsável por nos permitir mudar a atenção, sermos mais flexíveis e adaptáveis as situações, o que nos permite a mudar (comportamento, sentimento etc) quando precisamos. Quando o CCA está “sobrecarregado”, com excesso de atividades, é bem provável que a pessoa se prenda em pensamentos negativos, se preocupe em demasia, tenha dificuldade

em perdoar (guarda rancor) e normalmente são pessoas oposicionistas (sistematicamente opõem-se a qualquer coisa) e/ou são argumentadoras constantemente. A alta atividade no CCA torna a pessoa mais vulnerável a ter obsessões, que são pensamentos e medos irracionais excessivos, que levam as compulsões (comportamentos repetitivos) que podem ser alimentares ou não, exemplo a pessoa que tem TOC não necessariamente haverá uma compulsão alimentar. Como isso ocorre? É comumente causado por níveis baixo de serotonina no cérebro, esse neurotransmissor é considerado a substância química da felicidade, da despreocupação e da flexibilidade. E o que você pode fazer para aumentar a serotonina? Você pode recorrer a alimentos1 que são fontes de triptofano: peixes, peru, ovo, nozes, castanhas, leguminosas (feijão azuki, lentilha, soja), semente de abóbora, levedo de cerveja, linhaça, aveia, arroz integral, chocolate amargo e queijo tofu.

Além de acrescentar os alimentos acima na sua rotina alimentar, há também a necessidade de mudar o seu comportamento! Evite contestar automaticamente aos outros, ou dizer não, até para você mesmo; saiba identificar quando um medo é irracional e descarte-o; tenha pensamentos edificantes e altruístas, perdoe seu passado e as pessoas ao seu redor. Caso você tenha dificuldades em transformar o seu comportamento sozinho aconselho que você procure auxílio de um profissional como coach, psicólogo e/ou terapeuta para ter uma vida mais leve e de quebra perder alguns quilinhos.

Para saber a quantidade de cada alimento a ser ingerida consulte um nutricionista ou um nutrólogo. 1

FOME IMPULSIVA O comedor impulsivo tem a intenção de comer bem, porém tem dificuldade em manter ao longo do dia alimentação saudável. “Vou começar uma dieta amanhã” é o seu mantra.

É a carência de atividade cerebral no Córtex Pré-Frontal – CPF que resulta no comedor impulsivo. O CPF está envolvido no discernimento, na atenção, no planejamento, na organização, na motivação, na empatia, na persistência e é claro no controle de impulsos. Quando o CPF está hipoativo (baixa atividade) é bem provável que as pessoas tenham dificuldades em cumprir tarefas, pois elas têm a tendência a procrastinarem, ficarem desatentas, distraídas e enfadadas. É tam-

bém muito comum a pessoa não ter um objetivo claro e, obviamente, ser impulsiva. Como isso ocorre? É comumente causado por níveis baixo de dopamina no cérebro, esse neurotransmissor é considerado a substancia química responsável pelo prazer e motivação e auxilia no controle de impulsos. Pessoas com baixas concentrações de dopamina apresentam baixa energia e motivação e muitas vezes dependem da cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia. Há ainda aquelas que compensam essa deficiência com comportamentos conhecidos como autodestrutivos e se excedem no consumo de álcool, drogas, sexo, compras ou jogos de azar. E o que você pode fazer para aumentar a sua produção de dopamina naturalmente? A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina, logo é recomendável que você tenha uma dieta2 rica em tirosina que é encontrado no abacate, banana, beterraba, melancia, folhas verdes, gergelim, cúrcuma e gérmen

de trigo. E também alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte natural, kefir e chucrute cru também podem aumentar a produção da dopamina natural. Além de acrescentar os alimentos acima na sua rotina alimentar, há também a necessidade de mudar o seu comportamento! Ao contrário do comedor compulsivo que tem a facilidade em dizer não, o impulsivo tem dificuldade em dizer não, por isso é recomendável que evite dizer “sim” impulsivamente no seu dia-a-dia (não somente para a comida). Tenha objetivos claros e não procrastine, pois cada tarefa que você terminar aumenta naturalmente a sua produção de dopamina, assim você entrará em um looping positivo:

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Para saber a quantidade de cada alimento a ser ingerida consulte um nutricionista ou um nutrólogo.

Caso você tenha dificuldades em transformar o seu comportamento sozinho é recomendável que você procure auxílio de um profissional como coach, psicólogo e/ou terapeuta.

FOME EMOCIONAL O comedor emocional come para preencher um “vazio” e para não enfrentar sentimentos que ele esconde como solidão, depressão e tédio. O comedor emocional mostra atividades cerebrais acentuadamente aumentada no Sistema Límbico Profundo – SLP. O SLP está envolvido com o estabelecimento do tom emocional da pessoa. Quando essa área esta menos ativa, as pessoas tendem a ser mais positivas e esperançosas. Quando o SLP entra em um estado de hiperatividade, a negatividade pode assumir o controle e diminuir a motivação, a ambição e a autoestima, aumentando os sentimentos de culpa e desamparo.

Os sintomas do SLP hiperativo podem abranger da distimia a depressões mais sérias. A distimia é um tipo de depressão crônica, de moderada intensidade. Diferentemente da depressão que se instala de repente, a distimia não tem essa marca brusca de ruptura. O mau humor é constante. Os portadores do transtorno são pessoas de difícil relacionamento, com baixa autoestima e elevado senso de autocrítica. Estão sempre irritados, reclamando de tudo e só enxergam o lado negativo das coisas. Na maior parte das vezes, tudo fica por conta de sua personalidade e temperamento complicado. Outros sintomas é a perda de interesse por atividades que antes considerava prazerosa, há a diminuição da libido, surtos de choro, há constantemente os sentimentos de culpa, impotência, desesperança e ou sensação de inutilidade. Como isso ocorre? É comumente causado por níveis baixo de vitamina D. Há várias estudos científicos que

indicam que níveis baixos de vitamina D estão associados a obesidade, baixa imunidade, problemas de memória, à depressão e doença cardíaca. E o que você pode fazer para aumentar a vitamina D? Expondo-se ao sol por 15 a 20 minutos sem protetor solar ou fazendo a suplementação vitamínica. Assim como o compulsivo e o impulsivo, há o “faminto emocional” também a necessidade de mudar o seu comportamento! Aprender a ver a vida de forma mais amorosa, a reconhecer quais são os gatilhos que te levam a pensamentos negativos de forma automática, parar de se autocriticar e resgatar a sua autoestima. Caso você tenha dificuldades em transformar o seu comportamento sozinho aconselho que você procure auxílio de um profissional como coach, psicólogo e/ou terapeuta para ter uma vida mais leve e de quebra perder alguns quilinhos.

FOME ANSIOSA O comedor ansioso é tenso, nervoso, imagina todos os cenários possíveis que possam acontecer, porém sempre acredita no pior e a comida é o seu calmante. Atividade cerebral mais acentuada do comedor ansioso é nos Gânglios Basais – GB. Os GB estão envolvidos com a integração de pensamentos, sentimentos e movimentos e, obviamente, com o ajuste do nível de ansiedade da pessoa. Quando há atividade em excesso nos GB a pessoa pode ficar tomada de sentimentos de pânicos, medo e insegurança e sofrer sintomas físicos de ansiedade, tais como dores de cabeça, dor abdominal, tensão muscular, palpitações cardíacas, falta de ar, roer unhas e ter pernas inquietas. É como se tivessem uma sobrecarga de tensão e emoção.

E ainda, podem ser excessivamente envergonhadas, facilmente assustadas e congelar em situações emocionalmente complexas. Como isso ocorre? É comumente causado por níveis baixo de Ácido Gama-Aminobutírico - GABA no cérebro, que é um neurotransmissor inibidor que acalma ou ajuda a relaxar o cérebro. E o que você pode fazer para aumentar a sua produção de GABA naturalmente? Para aumentar os níveis de GABA através da alimentação é importante comer alimentos ricos em ácido glutâmico que são os alimentos de origem animal, como ovo, leite, queijo e carne, mas também pode ser encontrado em alguns vegetais, como aspargo, agrião e alface, por exemplo. Você também pode aumentar sua ingestão de vitamina do complexo B6 e de magnésio. Além de acrescentar os alimentos acima na sua rotina alimentar, há também a necessidade de mudar o seu comportamento! De todos os 4 tipos de fome (compulsivo, impulsivo, emocional e ansioso) este é o que mais

precisa aprender a controlar os seus pensamentos, é indispensável descobrir um cenário positivo de seu futuro e não o temer. Caso você tenha dificuldades em transformar o seu comportamento sozinho é recomendável que você procure auxílio de um profissional como coach, psicólogo e/ou terapeuta. Diante de todas essas informações expostas, você deve estar se perguntando: Mas porque que toda vez que eu começo a ter uma dieta para equilibrar a minha “química neural” eu não consigo seguir a dieta corretamente? Porque você além de mudar a sua alimentação, você precisa mudar o seu comportamento!

VOCÊ SABE POR QUE PODE SER TÃO DESAFIADOR MUDAR O SEU COMPORTAMENTO?

Porque para colocarmos em prática uma tomada de decisão precisamos estar com o nosso cérebro Repitiliano, Límbico e Neocórtex aptos a trabalharem em conjunto. Exemplificando, quando você decide que quer emagrecer e que a partir de hoje terá uma alimentação saudável o cenário ideal seria esse: • o cérebro repitiliano envia a mensagem: “Estou com fome, preciso de energia para assegurar a sua sobrevivência!” • o sistema límbico: “Estou tão feliz com o meu novo estilo de vida, por isso eu vou comer uma fruta!” • neocórtex: “Eu vou comer metade de uma banana, salpicada com linhaça e 3 nozes, exatamente como a nutricionista me pediu para ser o meu lanche!” Mas sabemos que esse cenário não ocorre e caso ocorra não é sustentável por muito tempo! Compreendemos que o impulso para comer vem do reptiliano e do sistema límbico, quem

deveria barrar esse impulso e/ou avaliar e tomar a correta decisão é o neocórtex. Porém, é bem comum que essas três regiões do cérebro estejam em um silencioso conflito, cada um com a sua mensagem própria e é aí que ocorre a falha no processo de emagrecimento: na mente! Se a mente não for “educada” a pensar magro, é bem provável que você fique presa no eterno “engorda-emagrece-engorda...” Para ficar mais didático, vamos primeiro contextualizar rapidamente sobre a evolução do nosso cérebro e em seguida explicar a função de cada um deles para entendermos sobre as suas “mensagens”. Como sabemos, o nosso cérebro tem estado em constante desenvolvimento ao longo de mais de 250 milhões de anos e, em todo esse processo, foi adquirindo novas funções e habilidades cada vez mais complexas.

Nos anos 70, o neurocientista Paul MacLean dividiu o cérebro humano em três partes em uma teoria conhecida como Teoria do Cérebro Trino: Repitiliano (também chamado de Complexo-R), Límbico e Neocórtex.

O cérebro reptiliano é o mais antigo, é o que compartilhamos com outros mamíferos e répteis. Ele se encarrega principalmente de colocar as nossas funções mais básicas e primitivas em marcha, como por exemplo, proteger-nos de possíveis ameaças, defender-nos e fugir para garantir a nossa própria sobrevivência.

É encarregado também de levar a cabo algumas condutas inconscientes e involuntárias como a nossa respiração, a pressão sanguínea, a temperatura, o equilíbrio, entre outras. Portanto, o cérebro reptiliano age de forma inconsciente e por instinto, tem como função principal encarregar-se da nossa sobrevivência. Logo, involuntariamente, acaba dificultando os nossos objetivos pessoais, uma vez que apenas se sente seguro estando em território familiar e, quando entra em território desconhecido, se sente ameaçado e prefere fugir antes de encarar algo novo. Por isso que muitas vezes é tão difícil sair da “zona de conforto”. Já o Sistema Límbico - SL3 é conhecido como o nosso cérebro emocional. É encarregado da nossa memória emocional, ou seja, cada acontecimento que vivemos, sentimos e experimentamos repetidas vezes ou uma única vez vestida de forte impacto emocional é registrado no SL, mas precisamente no hipocampo, que junto com o hipotálamo permite que possamos nos lembrar não somente das experiências, mas também daquilo que sen-

timos em relação a elas. É no SL que encontramos a amígdala, mas conhecida como a “capitã das emoções”, sua principal função é a de integrar as emoções aos padrões de resposta correspondentes em nível fisiológico e comportamental. A amígdala junto com o hipotálamo enche os nossos processos básicos de “cor emocional”, associando a ansiedade ou as emoções negativas à alimentação, ao sono ou ao comportamento sexual. O neocórtex é a parte mais recente na evolução e mais extensa do nosso cérebro. É responsável por todos os nossos processos cognitivos, como a inteligência espacial, tomada de decisões, a reflexão, a concentração, o autocontrole, a regulação do comportamento emocional, o poder de reconhecer faces, ou até mesmo de ter a nossa autoconsciência e o sentido de existência, integram-se nessa área tão especial do cérebro dos seres humanos e de alguns primatas. Em suma, a mudança de hábito (ou a inclusão de um novo hábito) poderá ser extremamente desafiadora, pois: o neocórtex é o responsável pela tomada de decisão, você cogni-

tivamente sabe o que precisa ser feito, mas para colocar em prática terá que “convencer” a agir o cérebro reptiliano, que para nos proteger nos segura na nossa zona de conforto, e o límbico, que associa uma memória a um sentimento (que pode ser um sentimento negativo como ansiedade) é onde ficam armazenadas as nossas crenças limitantes. Portanto, racionalmente a grande maioria sabe o que precisa fazer para ter êxito no emagrecimento. Ocorre que o sistema límbico e o reptiliano precisam estar de acordo com essa meta decidida pelo neocórtex. E como você pode convencer o sistema límbico e o reptiliano a fazerem o que precisa ser feito? Reprogramando o inconsciente, para ter memórias saudáveis em relação a comida e aprendendo a controlar o impulso por comida.

3 O SL é composto por várias estruturas cerebrais interconectadas entre sim: hipotálamo, hipocampo, amígdala, córtex límbico e fórnix.

COMO EU POSSO REPROGRAMAR O MEU INCONSCIENTE?

Uma das maneiras é ouvir o áudio que eu criei especificamente para reprogramar o inconsciente, para que este atue de forma positiva e assertiva no processo de emagrecimento. Vamos usar uma analogia com o computador para explicar como funciona a mente consciente e inconsciente. O consciente é o programador (a pessoa) que opera o computador que o usa o software (programa), que está instalado no inconsciente, para a execução de uma tarefa. Se o programa instalado é ineficaz/ineficiente/obsoleto para alcançar um resultado, o programador irá instalar um novo programa, melhor e atualizado para alcançar o seu objetivo. É isso que o áudio irá fazer na sua mente! Você na qualidade de programador “instalará” um novo programa harmônico para você alcançar a sua meta de emagrecimento. O áudio preencherá o seu inconsciente com força de vontade positiva! Será reprogramado seu inconsciente para ajudar a mudar o seu comportamento, alterar a sua forma de

pensar em relação a comida, alimentar-se melhor e para que você se sinta melhor com você mesmo. É aconselhado que você escute o áudio uma vez ao dia por no mínimo 30 dias consecutivos, a repetição é necessária para se obter o resultado desejado. E POR QUE A REPETIÇÃO DO AÚDIO POR 30 DIAS É TÃO IMPORTANTE PARA O SUCESSO DE EMAGRECIMENTO? Porque além de reprogramar o inconsciente, também precisamos reprogramar o seu Sistema de Ativação Reticular – SAR para que trabalhe ao nosso favor nesse processo de emagrecimento! O SAR é uma rede de neurônios que funciona como um filtro de informações entre o seu consciente e o seu inconsciente. Ele capta instruções do seu consciente e as leva para o seu inconsciente. Imagine ele sendo como um misto de porteiro e assistente pessoal, ele só deixa entrar a informação que nós indicarmos como importante/urgente e aquela

que é cliente habitual. Por isso há a necessidade da repetição para que a informação seja considera habitual e seja registrada no seu inconsciente. Vou exemplificar para você ver como funciona na prática o SAR. É bem provável que quando você quis engravidar ou queria engravidar você via mulheres grávidas por todo lado. Houve um aumento de mulheres grávidas naquele mês? Provavelmente não, é apenas o seu SAR mostrando para você que é possível alcançar o objetivo de engravidar. É a mesma situação quando você decidiu comprar o carro dos seus sonhos, com certeza você via inúmeros carros iguais ao que você queria. Você define um foco (claro, objetivo, possível e positivo) e a partir daí tudo em relação ao que você definiu começa a receber atenção especial do seu cérebro através do SAR. E por fim, é importante frisar que o SAR não é capaz de distinguir entre “eventos reais” e “imaginação”. Em outras palavras, ele tende a acreditar em qualquer mensagem que você

envia para ele, seja ela negativa ou positiva. É bem provável que você tenha passado meses ou anos se queixando dos seus quilinhos a mais e o seu SAR esteja trabalhando com essa informação negativa, que é totalmente desfavorável e improdutivo para você. Portanto, quanto mais você ouvir o áudio que tem informações positivas, mais rápido serão os seus resultados!

APENAS A TÍTULO DE CURIOSIDADE, VOCÊ JÁ PAROU PARA PENSAR QUE...

A preocupação do homem em ter uma boa saúde e aliar a medidas preventivas, como a atividade física, é recente. O homem primitivo não tinha a necessidade de sair da sua caverna para praticar uma atividade aeróbica, pois o ato de ir à caça do seu alimento já era uma prática esportiva. Ele deslocava-se de um lugar para outro a procura da sua presa, corria, nadava, saltava... Hoje o homem precisa apenas se deslocar até o mercado mais próximo e vai confortavelmente com o seu automóvel.

Logo, a prática de atividade aeróbica intensa estava diretamente relacionada ao instinto de sobrevivência do homem primitivo, pois sem a caça ele não sobreviveria. Hoje a

comodidade da vida moderna nos permite pedir o nosso alimento sem precisarmos sair do sofá, apenas usando um Aplicativo (iFood, Uber Eats e etc). Porém, a fisiologia do nosso corpo ainda precisa de atividade aeróbica para que possamos desfrutar de uma vida saudável. E pasmem, há recentes pesquisas4 que atestam que caminhar diariamente por apenas 20 minutos já supre essa necessidade e ainda favorece a saúde cardiovascular, melhora as funções básicas como a atenção, a memória e o processamento da informação. Ocorre que instintivamente o homem procura suprir necessidades básicas para a sua sobrevivência: comer, dormir, proteção (defesa) e sexo. Praticar atividade física não está relacionado ao instinto de sobrevivência. Por isso, muitas vezes é tão difícil incluir um novo hábito na sua rotina como a leitura, meditação e etc, pois estamos “brigando” com o nosso instinto que é modulado pelo nosso cérebro reptiliano. Fontes: https://melhorcomsaude.com.br/os-incriveis-beneficios-de-uma-caminhada-diaria-de-20-minutos/ https://boaforma.abril.com.br/fitness/20-minutos-de-caminhada-rapida-ja-reduzem-inflamacao-no-corpo/

4

“A neurociência é, sem dúvidas, o ramo mais excitante da ciência, porque o cérebro é o objeto mais fascinante do universo. Cada cérebro humano é diferente, e o cérebro faz cada ser humano único e define quem ele é!” Stanley B. Prusiner (Premio Nobel de Medicina, 1997)

QUESTIONÁRIO SISTEMAS CEREBRAIS SIMPLIFICADOS DA AMEN CLINICS Eu sei que nem todo mundo pode fazer uma tomografia do cérebro para verificar a sua saúde. Por isso decidi colocar esse questionário para ajuda-lo. Esse teste foi desenvolvido pelo Dr Amen, neurocientista americano, que através do seu trabalho analisando imagens de tomografias, desenvolveu um questionário para prognosticar as áreas de força e vulnerabilidade do cérebro. O questionário é um ótimo ponto de partida para ajuda-lo a avaliar a sua saúde e o bem-estar de seu cérebro. Pense nessa ferramenta como o início do aperfeiçoamento da conexão cérebro- mente inconsciente-corpo! Seria interessante você responder e pedir para alguém de sua confiança (e que te conheça bem) para responder por você também, pois a sua auto percepção pode ser bem diferente da percepção do seu parceiro, por exem-

plo. Talvez ele identifique comportamentos que você ainda nem tinha consciência que os fazia, pois são aqueles que fazemos quando estamos no “piloto automático.” Vamos começar? Procure fazer em um local tranquilo e sem interrupções e não pense mais que 30 segundos para marcar um “X” em cada assertiva. Se tiver dúvida, apenas circule e volte ao final do teste. Se ainda não tiver certeza, não marque. Marque somente as que você tem certeza! 1. Tenho problemas em manter a atenção ou me distraio com facilidade. 2. Luto com a procrastinação até que “tenho de” fazer algo.

3. Não presto atenção nos detalhes.

4. Tenho dificuldades para adiar o que eu desejo, eu preciso ter as minhas necessidades atendidas imediatamente.

5. Tenho problemas para ouvir com atenção.

6. Eu me sinto agitado.

7. Deixo escapar respostas, interrompo frequentemente.

8. Tomo decisões impulsivamente.



9. Busco excitações.

10. Preciso de cafeína, nicotina ou açúcar para me concentrar.

11. Fico preso a pensamentos negativos.



12. Eu me preocupo excessivamente.

13. Tenho tendências para a compulsividade ou comportamentos viciantes.

14. Guardo mágoas.

15. Fico aborrecido quando as coisas não saem do meu jeito.

16. Eu me aborreço quando as coisas estão fora do lugar. 17. Tenho tendência a ser oposicionista ou argumentativo.

18. Não gosto de mudanças.

19. Preciso ter as coisas feitas de uma determinada maneira ou fico muito aborrecido. 20. Tenho problemas em ver as opções nas situações.

21. Eu me sinto triste.



22. Eu me sinto negativo.



23. Eu me sinto insatisfeito.



24. Em me sinto entediado.



25. Tenho pouca energia.

26. Tenho pouco interesse por coisas que são, em geral, divertidas ou agradáveis.

27. Tenho sentimentos de desesperança, desamparo, inutilidade ou culpa.

28. Tenho crises de choro sem motivo.



29. Tenho autoestima baixa crônica.



30. Eu me sinto isolado socialmente.



31. Fico nervoso e ansioso facilmente.



32. Tenho sensações de pânico.

33. Tenho sintomas de tensão muscular, tal como dores de cabeça, músculos doloridos.

34. Tenho tendência a prever o pior.



35. Evito conflitos.

36. Tenho um medo excessivo de ser julgado ou escrutinado por outros. 37. Tenho motivação excessiva, dificuldades para parar de trabalhar.

38. Tenho falta de confiança em minhas capacidades.

39. Sempre espero algo ruim acontecer.



40. Fico assustado com facilidade.

RESPOSTAS Se você teve 5 ou mais respostas no grupo de questões 01 a 10 é extremamente provável que a sua fome seja impulsiva. Se você teve 5 ou mais respostas no grupo de questões 11 a 20 é extremamente provável que a sua fome seja compulsiva. Se você teve 5 ou mais respostas no grupo de questões 21 a 30 é extremamente provável que a sua fome seja emocional. Se você teve 5 ou mais respostas no grupo de questões 31 a 40 é extremamente provável que a sua fome seja ansiosa.

O IMPORTANTE MESMO É SENTIR-SE BEM, TER SAÚDE E ESTAR EM PAZ COM O SEU PRÓPRIO CORPO.

Campanha Dove ‘Celebrate your #RealBeauty”