E-book Fome fisica X Fome Emocional

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FOME EMOCIONAL X FOME FÍSICA Desc u br a a di f er enç a e Ema g r eç a !

Danielle Moser

O que você já tentou para emagrecer?

Quando uma pessoa quer emagrecer a primeira coisa que vem a mente é: preciso

parar de comer e fazer exercício físico, não é mesmo?

Então sai em busca de uma dieta que diminua as calorias ingeridas e de algum tipo de atividade física para queimar calorias.

Se faz uma escolha de dieta errada e reduz demais as calorias, geralmente buscando emagrecer rapidamente, é bem provável que

sinta fome.

E isso não é nada bom! Primeiro

porque é muito ruim passar fome e segundo porque não vai conseguir manter isso por muito tempo, mais cedo ou mais tarde vai desistir!

Claro que no início de qualquer mudança sentimos um certo desconforto, mas ficar sofrendo passando fome não é o melhor caminho para emagrecer de forma saudável e muito menos duradoura.

Danielle Moser

Você pode estar pensando agora: ”Mas eu sinto fome em qualquer dieta” ou ainda “ Eu sinto fome o tempo todo, mesmo quando não estou fazendo dieta”.

O que acontece, na maioria das vezes é que essa sensação de fome, necessidade de comer algo quase incontrolável não é física

psicológica!!!! E saber identificar isso é fundamental para que você consiga emagrecer e se MANTER magra!

não... é

E é exatamente isso que vou te ensinar nas próximas páginas!!!

Danielle Moser

01 FOME

FÍSICA

O alimento serve para nutrir o nosso corpo físico. Quando um carro está com pouco combustível, acende a luz da reserva para avisar que está ficando sem e que necessita de mais. Assim também faz o nosso corpo. Ele dá sinais de que precisa de mais nutrientes e energia para continuar funcionando. Esse sinal é a FOME. A fome física é normal e é um sinal de que precisamos nos alimentar para nutrir o nosso corpo.

Para identificar a fome física é simples. Preste atenção nos

sinais FÍSICOS que seu corpo dá: - Desconforto no estomago - Dor de cabeça

02 FOME

PSICOLÓGICA

É quando a MENTE quer comer na tentativa de suprir alguma emoção: ansiedade, tristeza, sentimento de ser aceito e pertencer a algo...

Está ligado a um

estado mental e não uma necessidade do seu corpo!

Danielle Moser

E X I S T E M 3 T I P O S D E F O M E P S I C O L Ó G I C A :

1.

VONTADE DE COMER

É quanto sente vontade de comer um alimento

ESPECÍFICO, por

exemplo: fome de xis ou fome de chocolate. Não adianta te dar um prato de arroz com feijão, você quer o xis!

Outra característica é que pode aparecer mesmo de estômago cheio.

Danielle Moser

E X I S T E M 3 T I P O S D E F O M E P S I C O L Ó G I C A :

2.

FOME SOCIAL

Quando comemos mesmo sem estar com fome, mas

comemos para

socializar ou para agradar alguém. Ex: em um happy hour com amigos você come porque todos estão comendo, então come para participar desse grupo; Ou em um churrasco, onde já está satisfeita mas continua comendo porque todos estão fazendo isso, é como se parar de comer significasse acabar com a confraternização, então como quer continuar naquele lugar, continua comendo.

Outro exemplo bem comum é quando vai na casa de uma pessoa que costuma fazer café da tarde e você sente vontade de sentar e comer mesmo sem fome e sem ser o seu hábito.

O que quer na verdade é

ficar mais próxima dessas pessoas ( e comer na

mesa com elas ou fazer o que elas estão fazendo aproxima). Pertencer a um grupo é uma necessidade do ser humano e é cultural nos reunirmos para comer.

E X I S T E M 3 T I P O S D E F O M E P S I C O L Ó G I C A :

3.

FOME EMOCIONAL

É urgente! Impulsiva! Muitas vezes aparece o pensamento: “eu mereço”. Na fome emocional a comida é usada como recompensa, como “calmante” para a sua ansiedade, como “pílula da alegria” para a sua tristeza, como fonte de prazer para uma vida dura ou sem graça, como “diversão” para o tédio, etc... Parece que tudo se resolve com comida ou ainda, sem comida a vida é muito mas muito mais difícil. Tudo gira em torno da comida e facilmente vem a frase: “é que eu amo comer!”

A compulsão alimentar também caracteriza a fome emocional.

Essa Fome é a que faz engordar!!!

Danielle Moser

COMO IDENTIFICAR A DIFERENÇA NA PRÁTICA: Quando sentir a “fome” pergunte-se:

1.

Faz sentido eu estar com fome agora? (Quanto tempo

faz que eu me alimentei? Meu estomago pode estar vazio mesmo? Ele está doendo? Estou com dor de cabeça?);

2.

Eu

estou com vontade de que???

(ou seja, na hora que der

aquela vontade de comer algo, se não tem os sintomas físicos da Fome, se

pergunte:

o

que

eu

REALMENTE

QUERO

AGORA?

Estou

com

vontade de quê? A resposta pode ser: de ter prazer, de descansar, de ficar em paz, de diversão de sair desse lugar, de reconhecimento...)

Danielle Moser

Estar acima do peso pode ser ruim pra você, te trazer diversas consequências desagradáveis como não conseguir usar a roupa que deseja, se sentir mal em alguns ambientes, ter vergonha de ficar nua ou de biquíni, te privar de ir a alguns lugares, bem como sentir dores, cansaço e até problemas de saúde... Mas se todas as suas frustrações, tristezas, medos, ansiedades você resolve comendo, você entra numa roda de sofrimento sem fim:

Ou sofre as consequências do excesso de peso ou sofre por não poder usar a comida como fonte de prazer e alivio de todas as tuas dores emocionais.

E é por isso que tantas pessoas não conseguem emagrecer, mudar hábitos e seguir uma alimentação saudável por muito tempo. Elas não usam a comida para saciar uma necessidade física de alimento para o corpo. Elas estão usando a comida como

remédio para as dores

do coração.

E quando, mesmo de forma inconsciente, coloca na balança qual dor é mais suportável, estar acima do peso parece, por incrível que pareça, doer menos.

Se você já percebeu que o que mais te atrapalha para eliminar ou manter peso é a sua FOME EMOCIONAL, a sua MENTE, as “vontades” de comer comidas nada saudáveis ou se você sofre cada vez que decide fazer uma dieta e quer mudar isso

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Coach Danielle Moser