E-BOOK DIETA DE 18 DIAS

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PRIMEIRO DIA DE DIETA

CAFÉ DA MANHÃ

Ovos Mexidos Low-carb: 3 Ovos 100 Gramas de queijo muçarela ralado 1 Pitada de pimenta do reino 1 Pitada de pimenta calabresa 1 Colher de sobremesa de salsinha picada Sal

PREPARO: Bata os ovos com a pimenta do reino, a pimenta calabresa e sal, acrescente a muçarela. Despeje a mistura em uma frigideira com um pouco de azeite ou óleo de coco e mexa bem. Salpique a salsinha por cima e está pronto.

ALMOÇO:

Espaguete De Abobrinha

INGREDIENTES: 2 abobrinhas 1 colher (sopa) de azeite 1 colher (sopa) de manteiga 1/2 cebola 1 colher (chá) de sal

MOLHO: 1 lata de tomate pelado 3 colheres (sopa) de azeite 1 dente de alho 1/2 cebola 1 colher (chá) de sal 1 colher (sopa) de açúcar Low-carb pimenta-do-reino a gosto 2 colheres (sopa) de manteiga

MODO DE PREPARO Passe as abobrinhas por um cortador Julienne, desprezando apenas a parte com sementes. Em uma frigideira, aqueça o azeite e a manteiga e acrescente a cebola. Adicione a abobrinha e refogue em fogo baixo. Tempere com sal e reserve.

MOLHO: Em um liquidificador, bata o tomate pelado. Em uma panela, aqueça o azeite e adicione o dente de alho e a cebola. Acrescente o tomate batido, o sal, o açúcar e a pimenta-do-reino a gosto. Mexa bem e quando levantar fervura, acrescente a manteiga. Volte a mexer para que a manteiga derreta. Retire a cebola e o alho e sirva com o espaguete de abobrinha.

LANCHE DA TARDE

Castanhas Com Iogurte Natural: Misture as castanhas com iogurte natural. As castanhas e oleaginosas em geral, como avelã, amêndoas, nozes e amendoim, são ricas em gorduras boas, zinco e proteínas, além de terem um teor muito baixo de carboidratos.

JANTAR:

Salada low carb simples

INGREDIENTES • 4 tomates-cereja. • 3 folhas de alface. • 1 colher de sopa de aceto balsâmico. • 1 colher de sobremesa de semente de abóbora. • sal, pimenta-do-reino e cúrcuma a gosto. MODO DE PREPARO • Corte as folhas de alface conforme desejar e misture com os tomates cereja. • Tempere com o aceto balsâmico, sal, pimenta do reino e cúrcuma. • Finalize com a semente de abóbora. SUGESTÃO: Você poderá comer a salada com um filé de Carne/Frango/Peixe e com legumes!

CHÁ DE GENGIBRE COM LIMÃO

Ingredientes:

½ litro de água quente 2 colheres (sopa) de raiz de gengibre ralada ½ limão com casca

PREPARO ½ litro de água quente colheres (sopa) de raiz de gengibre ralada ½ limão com casca

MODO DE PREPARO: O chá de gengibre em jejum combinado com atividade física diária turbina sua dieta e pode eliminar até 2 kg por semana. O chá deve ser tomado em jejum e não pode ser combinado com massas. Aqueça a água e coloque o gengibre. Espere esfriar, acrescente o limão e bata tudo no liquidificador Não guarde sobras. A casca do limão pode deixar um gosto amargo.

SUCOS DETOX VERDE

SUCO VERDE #1

Ingredientes: 1 folha de couve ½ limão espremido 3 fatias de abacaxi 150 ml de água de coco (ou água, se preferir)

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber a seguir, de preferência sem açúcar. OBS: perceba que não instruí você a coar o suco, certo? Ao coar, perdemos muitas fontes de fibra das frutas e legumes, então o ideal é tomá-lo sem coar.

SUCO DETOX #2

Ingredientes: 2 folhas de couve 1 colher de sopa de folhas de hortelã 1 beterraba (pode trocar por 1 maçã ou 1 cenoura se preferir, mas aí não é mais suco de beterraba – risos) 1/2 pepino 1 colher de café de gengibre ralado 1 copo de água

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber a seguir, de preferência sem açúcar.

SUCO LARANJINHA #3

Ingredientes: 1 cenoura 1 laranja ½ mamão papaya 1 copo de água 3 colher de sopa de aveia

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber a seguir, de preferência sem açúcar.

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