JIS-2do y 3er año IPET 70

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IPET Nª 70 – CLASE Nª 7 – JIS – EDUCACIÒN FÌSICA TEMA: RETORNO A LAS CLASES – PROTOCOLO SUGERIDO CURSOS : 2ª Año y 3ª Año PROFESORES: Paloma, Daniel ([email protected]) 2ª A (var), B (var),C(var),D(mixto),3ªA (var),3ªB(var),3ªC(mixto) Canto, Cèsar ([email protected]) 2ªA,B,C(muj)E(mixto), 3ªA,B,D (muj) Toso, Elio ([email protected]) 3ª D (var.)

RETORNO A LAS CLASES – PROTOCOLO SUGERIDO FUNDAMENTACIÒN Las medidas que a continuación detallaremos son a modo de SUGERENCIA y siempre de acuerdo a las medidas que adopte el COE y las autoridades sanitarias y educativas para nuestra ciudad. Este Protocolo està basado y orientado fundamentalmente a la adopción de medidas de seguridad y prevención para evitar el contagio del virus de COVID 19 en la vuelta a las clases de los alumnos a las instituciones educativas. PROTOCOLO SUGERIDO      

Cuidado de la higiene en el hogar (lavado de manos, ropas, utensilios, etc.) Cuidados en el traslado al colegio: uso de barbijos, distanciamiento ya sea caminando o usando un transporte público (colectivo, remis, taxi) o privado (auto propio o de un compañero). Llevar una bolsa de higiene con jabòn, toalla, desodorante, alcohol en gel, para lavado de manos y cara. Una vez en el colegio mantener el distanciamiento social con profesores y compañeros evitando besos, abrazos, saludos con las manos y manteniendo en lo posible la distancia de 1,5 mts entre uno y otro. Mantendremos el uso de barbijos por lo menos hasta que el COE y las autoridades sanitarias digan lo contrario, autorizando el NO uso del mismo. En lo posible en nuestras clases realizaremos actividades individuales o en pequeños grupos, actividades de atletismo como correr, saltar y lanzar. Utilizaremos objetos como sogas o pelotas en forma gradual en la medida de que sean autorizados.

ACTIVIDADES SEMANA 1 ( 15 al 19 de junio )

1)

a)

b)

c) d)

Te proponemos unas lindas actividades para que realices en tu casa para ir preparándonos para la vuelta a clases, algunas ejercitaciones con unas pequeñas PESAS que podès preparar mùy fácil con dos botellas de plástico con tapas ( de ½ litro o de 1 litro), las llenas completamente con piedras pequeñas, arena o tierra, que queden bien llenas y las cerràs fuerte con la tapa. De piè, con una botella en cada mano extendidas hacia abajo, las llevamos al pecho en forma alternada al principio y después conjunta, ejercitando los bíceps; 3 series de 10 repeticiones cada una. De piè , tomamos las botellas a la altura del pecho y abrimos los brazos lateralmente hacia los costados, o sea hacia afuera y después hacia adentro, ejercitando brazos y pectorales; 3 series de 10 repeticiones De piè, siempre con una botella en cada mano, elevamos hacia adelante, después lateral y hacia arriba; 1 serie de cada una de 10 repeticiones. Y finalmente sentados, con una sola botella, la tomamos con ambas manos, con los brazos flexionados atrás de la cabeza, a la altura de la nuca y extendemos hacia arriba y hacia abajo, 10 veces seguidas en tres series, ejercitando los músculos tríceps.

Bueno contanos que te parecieron las actividades?, pudiste hacer las pesas?, pudiste hacer los ejercicios?, esperamos que sì, a trabajar. Repetir estas actividades entre 2 y3 veces en esta semana. SEMANA 2 ( 22 al 26 de junio ) 2) Para èstas actividades fabricaremos una SOGA ELÀSTICA que puede hacerse cortando una cámara que ya no se use de bicicleta o de auto, cortándola para que tenga 5 o 6 cm. De ancho por 1 metro y medio (1,5 mts) o 2 metros (2 mts) aproximadamente, cosa que quede una especie de soga elástica y haremos los siguientes ejercicios 2 o 3 veces en èsta semana. a) De piè, nos paramos sobre la soga y tomamos cada extremo suelto con una mano, los brazos extendidos hacia abajo, flexionamos llevando hacia el pecho las manos con la soga agarrada y volvemos a bajar, primero alternando una y otra y después juntas, ejercitando bíceps, 3 series de 10 repeticiones cada una. b) De piè frente a un poste o árbol, pasamos la soga por atrás del mismo a la altura del pecho, tensamos la soga y nos alejamos tomando cada extremo con cada mano, extendidos los brazos , flexionamos traccionando hacia atrás , primero uno, después el otro alternando un brazo y otro y después los dos juntos, 3 series de 10 repeticiones cada una. c) De piè, atamos la soga al poste o árbol cerca del piso, el otro extremo atado a una pierna a la altura del tobillo, de frente al poste, llevar la pierna con la soga, extendida bien hacia atrás, tensando bien a la soga, trabajando de esta forma la parte posterior de la pierna, después cambiamos de pierna. 2 series de 10 repeticiones con cada pierna. d) De piè, con los pies separados a unos 15 o 20 cm uno del otro, atamos la soga alrededor de las piernas a la altura de las canillas ( la soga debe estar atada como un cìrculo, siempre manteniendo la distancia de 15 o 20 cm. de los pies). Separamos lateralmente hacia cada lado tensando la soga, primero la derecha, después la izquierda, asì trabajamos los aductores. 3 series de 10 repeticiones cada una.

e) Finalmente, tomamos los extremos de la soga con cada mano e intentamos saltar la soga pasándola por debajo de los pies y por sobre la cabeza la mayor cantidad de veces posible. Pudiste hacer bien la soga elástica? Te gustaron las actividades?, pudiste hacerlas bien?, te cansaron? Bueno esperamos que sí. A seguir trabajando.

SEMANA 3 (29 de Junio al 3 de Julio ) En èsta última semana seguiremos con el acondicionamiento físico, preparándonos para el retorno a las clases y siempre teniendo en cuenta las medidas preventivas y de higiene que deberemos tomar, realizando un CIRCUITO DE GIMNASIA, integrando varios ejercicios vistos en las semanas anteriores, con algunos nuevos. Lo repetiremos entre 2 y 3 veces en la semana, al trabajo ¡!!¡ 1) Trote suave entre 5 y 10 minutos. 2) Movimientos articulares de brazos, piernas, ejercicios de elongación muscular (estiramiento). 3) Abdominales bolita, 3 series de 12 repeticiones cada una. 4) Abdominales puente o plancha, 3 series de 15 segundos cada una, el tiempo se puede ir incrementando. 5) Ejercicios de brazos con las pesas que elaboramos en la primera semana, repasar los ejercicios que vimos. 3 series de 10 repeticiones cada una. 6) Flexiones de brazos, primero apoyando las rodillas, después con piernas extendidas. 3 series de 8 repeticiones cada una, se puede ir incrementando la cantidad. 7) Cerca de un poste o árbol, con la soga elástica que confeccionamos en la segunda semana, realizar los ejercicios de brazos y piernas con la soga que sugerimos en esa semana. 3 series de 10 repeticiones cada una. 8) Vuelta a la calma, elongamos brazos y piernas. Te gustaron las actividades?, esperamos que sí. Finalmente queremos que nos respondas unas preguntas: a) Cómo te sentiste en este periodo de cuarentena? b) Que te parecieron las clases virtuales, pudiste hacerlas? c) Te gustaron las actividades?, pudiste hacer los elementos sugeridos?, pudiste realizar los ejercicios? d) Còmo volvès a la escuela? ( con ganas, contento, etc) Gracias por responder. Nos vemos pronto.