TEXTO FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO

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FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO FLEXIBILIDADE Alguns autores têm buscado ao longo desses anos estabelecer um conceito para definir flexibilidade. Segundo Alter (1999), flexibilidade é um termo que vem do latim flectere (dobra-se) ou flexibilis (dobradiço), ou seja, aquilo que é flexível, maleável. É a máxima amplitude de movimento voluntário em uma ou mais articulações, sem lesioná-las. A flexibilidade é uma capacidade física assim como a força, a velocidade, a agilidade, de fundamental importância para o desempenho em qualquer esporte, e também para a vida de qualquer pessoa. Quem já não precisou da flexibilidade para pegar um objeto no chão, ou dentro do futebol, esticar-se para defender uma bola, ou ainda, na ginástica, onde a flexibilidade é crucial para realização dos movimentos com eficácia. Ter um nível relativamente bom de flexibilidade é de grande relevância, e que requer certa sistematização de séries e tipos de alongamentos, e pode ser alcançado por qualquer pessoa desde que se submeta a um treino especifico. Em geral o sexo feminino é mais flexível do que o sexo masculino. Em todas as idades, talvez pelas atividades que exigem mais uso de flexibilidade das meninas e pelas atividades de força predominante dos meninos. É provável que um dos fatores atribuídos a maior flexibilidade das meninas seja pelos hábitos contemporâneos exigirem das meninas flexibilidade e dos meninos força. O teste de sentar e alcançar (Banco de Wells) é muito utilizado quando se programa exercícios físicos para a saúde.

Benefícios e importância da Flexibilidade Ter uma boa Flexibilidade previne lesões como torções, estiramentos e rupturas. Uma articulação que tem músculos flexíveis assessorando nos movimentos é capaz de suportar cargas altas e tensão nos tendões e fibras musculares sem romper. Pessoas com pouca flexibilidade tendem a machucar mais frequentemente as articulações e musculatura justamente por não fazerem alongamentos. Previne cardiopatias e outras doenças, diminui os riscos de lesões, melhora as funções respiratórias. Muitas das dores da região dos ombros, na coluna cervical e lombar, nas pernas e em várias outras partes do corpo, podem estar relacionadas à falta de Flexibilidade, decorrente, por vezes, dos encurtamentos musculares. Boa postura: a Flexibilidade permite ao corpo manter o equilíbrio dos músculos anteriores (da parte da frente do corpo) e posteriores (da parte de trás) resultando numa postura mais alinhada. Má postura, geralmente ocorre devido a tensão de certos músculos, que, ao se contrair, levam as articulações para fora do eixo de equilíbrio. Vide figura abaixo.

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1. Observem como os ombros estão fora do alinhamento normal na imagem da direita.

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2. Para uma boa postura é necessário mais do que flexibilidade. Também há de se promover fortalecimento da musculatura contrária. Outro benefício da Flexibilidade é a ausência de tensão muscular. Músculos flexíveis não causam contraturas involuntárias e inflamações devido ao excesso

de tensão. Hoje, procuram-se muito médicos ortopedistas em busca de alívio para dores nas costas e pescoço devido a contraturas musculares. ALONGAMENTO Como manter ou ampliar a flexibilidade do seu corpo? Essa resposta é muito simples e, com toda a certeza, você conhece: alongamento. O alongamento é uma prática que consiste na extensão dos grandes músculos do corpo, além do seu comprimento normal (em estado de repouso). É importante ressaltar que, além de prevenir lesões musculares, impedimentos cotidianos e problemas de coluna, o alongamento também proporciona ao praticante a consciência corporal, ou seja, a tomada de consciência de seus limites e de sua evolução.

São exercícios físicos que contribuem para preparar o corpo e melhorar a flexibilidade muscular, ou seja, os músculos aumentam o seu comprimento. É a técnica utilizada para aumentar a Flexibilidade. Alongamento para as pernas, tronco, pescoço e etc. são algumas técnicas entre muitas conhecidas no mundo dos esportes e afins. É um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade. Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida, atividades não esportivas como a Yoga e o balé, e em reabilitação como a fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser realizados preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a flexibilidade.

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade de elasticidade e prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade. Os exercícios de alongamento devem sempre fazer parte da rotina de qualquer pessoa e daquelas que praticam qualquer atividade física é de extrema importância criar o hábito de fazer alongamentos antes e depois da prática do esporte. Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas. Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

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A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você está tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada. Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas.

Benefícios do alongamento  Redução de tensões musculares, stress obtidos no decorrer do dia;  Relaxamento;  Melhora a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;  Aumento do arco de maleabilidade;  Prevenção de lesões;  Facilita atividades de desgaste, como por exemplo: corrida, tênis, natação, ciclismo etc.

 Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada;  Ativa a circulação;  Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;  Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Quando seu corpo não está preparado para uma atividade física intensa, pode acontecer uma contratura do músculo ou uma distensão muscular. A contratura muscular é a lesão da fibra muscular sem o rompimento da mesma e a distensão ou estiramento é a lesão da fibra muscular com o rompimento da mesma.

Estica e puxa O músculo funciona como um elástico, que precisa ser constantemente esticado e comprimido para não estourar quando for solicitado além do normal. O objetivo de alongar é dar ao músculo maior flexibilidade durante exercícios físicos, possibilitando movimentos harmônicos. Quanto mais regularmente for espichado, mais flexível o músculo vai ficar.

No início, se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.

Muitos estudos estão em pauta em relação ao alongamento antes e após o exercício. Alguns autores defendem o uso de alongamento antes do exercício para a prevenção da lesão ou melhoria de desempenho em atividades físicas. Entretanto, muitas publicações científicas questionam a utilização convencional do alongamento pré-exercício. Alongamentos antes das atividades físicas com a finalidade de prevenir lesões ainda é um tema que divide opiniões, favoráveis e contras, porém, existem estudos que já demonstraram que fazer apenas alongamentos antes dos treinos não previne o corpo para algum tipo de lesão. Na verdade, alongamentos intensos podem até aumentar os riscos de lesões tanto realizados antes ou mesmo depois dos treinos. Podem inclusive atrapalhar na performance do atleta. Enquanto não se chega numa resposta conclusiva para esta questão a recomendação para alongamento muscular pré-treino é de que seja de baixa intensidade e pouco tempo de sustentação, como parte de um aquecimento.

“O caminho para uma boa Flexibilidade corporal é a realização de Alongamentos específicos diários, melhorando assim a qualidade de vida. “

Fontes consultadas: Bases para exercícios de alongamento (Abdallah Achour http://www.cuidandodocorpo.com/exercicios/importancia-do-alongamento.html; http://todaperfeita.com.br/a-importancia-do-alongamento-antes-e-depois-da-atividade-fisica/; http://maisequilibrio.terra.com.br/qual-a-importancia-de-fazer-alongamentos-3-1-2-71.html; Revista Saúde – ed Abril – fev 2013 www.maisequilibrio.com.br www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/variedades/alongamento_lais.htm

Junior);

http://saudesporte.com.br/alongamento-muscular-beneficios-corpo/ http://www.efdeportes.com/efd176/alongamento-e-flexibilidade-conceitos-e-diferencas.htm https://horadotreino.com.br/flexibilidade-e-alongamento/ http://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/flexibilidade-alongamento.htm https://pt.wikipedia.org/wiki/Alongamento http://dieta.blog.br/beneficios-do-alongamento-para-saude-e-alongamento-muscular