Aula 7 - alongamento

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UNIDADE INCONFIDENTES – Aula 7 ATIVIDADE DE: ED. FÍSICA

AULA SEMANA 07

Emanuely Neves Pereira ALUNO(A): _____________________________________________TURMA: _________ DATA: ___/___/____ PROFESSOR: _Alexandre Ferreira da Silva_____________________

Alongamentos Os alongamentos são exercícios utilizados para aumento da flexibilidade e redução da tensão muscular. É importante dizer que não se pode forçar além do limite de cada um, respeitando sua estrutura muscular e sua flexibilidade, que são condicionadas conforme a prática. Outro fator importante na realização de movimentos de alongamentos é a respiração, que deve ser tranquila e profunda durante o movimento. Quem deve fazer? Estando saudável e sem nenhum problema físico, qualquer um pode fazer alongamentos. É possível aprender a fazer alongamentos de forma segura, agradável e eficiente. Quando fazer?    

Pela manhã, antes de iniciar as atividades diárias. Depois de permanecer muito tempo em uma mesma posição, principalmente sentado. Antes e depois da prática de alguma atividade física. Em momentos de lazer (durante um passeio ao ar livre, assistindo à televisão, usando o computador etc.)

Como fazer? Os movimentos de alongamento devem ser feitos relaxando-se a musculatura trabalhada, de forma estável e mantendo-se a atenção sobre os músculos que estão sendo alongados naquele momento. Devem ser realizados de maneira suave, sem balanceios, mantendo-se a posição em torno de 20 a 30 segundos. A respiração precisa ser suave e mais profunda na expiração, pois é nesse momento que se consegue progredir no alongamento. Tipos de alongamento Como vimos, alongamentos são exercícios que melhoram a flexibilidade muscular. Para isso, são utilizadas diferentes técnicas: alongamentos estático, dinâmico, isométrico e passivo. Na técnica de alongamento dinâmico, os exercícios são realizados com movimento. Por exemplo: em pé, com as pernas afastadas, flexionar o tronco à frente e tentar tocar uma das mãos no pé do lado oposto. Balançar o tronco quatro vezes e voltá-lo na posição inicial, conforme mostrado na figura abaixo.

Alongamento dinâmico O alongamento dinâmico é indicado para melhorar a flexibilidade necessária em uma atividade. Deve ser feito após aquecimento. Na técnica do alongamento estático, a posição estática deve ser mantida por, aproximadamente, de 20 a 30 segundos, fazendo-se controle da respiração. À medida que a pessoa sente a musculatura reduzindo a tensão, aumenta-se o alongamento.

Alongamento estático A técnica do alongamento isométrico associa alongamento com força muscular. Observe a figura abaixo: o movimento da perna que está atrás é de alongamento, e o da perna que está na frente é de força, para sustentação do corpo.

Alongamento isométrico

Na técnica do alongamento passivo, o movimento é realizado com o auxílio de força externa (outra pessoa ou aparelhos), como mostra a figura.

Alongamento passivo. Benefícios da prática de exercícios de alongamento:      

Maior disposição Melhora da postura corporal Alívio das tensões do dia a dia Relaxamento e bem-estar Estímulo do cérebro para liberar os hormônios do bem-estar, incluindo a serotonina. Auxílio na liberação de toxinas durante a respiração, que deve ser feita de forma calma e profunda.

Exercícios de alongamento teórico e prático. Primeiro responda e seguem duas sugestões de séries. Vamos lá! Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, sobre o alongamento muscular, marque a alternativa INCORRETA: A ( ) O alongamento muscular, como pode ser notado na prática, diminue o risco de lesões e distensões musculares B ( ) Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade C ( ) Um benefício do alongamento muscular é o relaxamento corporal D ( ) O alongamento muscular passivo leva a um aumento da fibrilação e tensão muscular, principalmente quando realizado por profissional não capacitado. E ( ) Beneficia a consciência corporal e a postura

Primeiro, ajeite-se na cadeira, sentando-se corretamente. Agora faça esta sequência de movimentos de alongamento, ficando por 30 segundos em cada posição.

Por: Wilson Teixeira Moutinho