Burpee like Champs - 30 Workouts

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30 WORKOUTS

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

30 WORKOUTS

6 BENEFÍCIOS

para se superar

dos burpees

BURPEE LIKE CHAMPS Project Takedown v1

Anderon Primo Julho, 2020

O BURPEE O burpee é um exercício de treinamento de força do corpo inteiro e o melhor exemplo de condicionamento funcional. Realizar vários burpees seguidos pode ser cansativo, mas esse exercício versátil pode valer a pena, especialmente se você estiver procurando uma maneira de aumentar a força e a resistência.   A simplicidade do movimento facilita a implementação no programa de força e condicionamento de qualquer pessoa..

"Então, por que as pessoas odeiam burpees, Anderon?"

Bem, o número um dos argumentos é que eles são difíceis. E isso não é mentira. Ele fadiga a musculatura e cansa mais rapidamente do que qualquer movimento. Eles também são freqüentemente usados como punição por professores, treinadores e sargentos de todo o mundo. Mas, seguindo as minhas dicas abaixo, espero que você possa tornar o seu burpee  fácil - ou pelo menos administrável - super rápido, e não a parte do treino que você teme ou a desculpa para evitar de ir ao box naquele dia. Não importa quais são seus objetivos, os burpees podem ter um efeito positivo em seu condicionamento, não apenas fisicamente, mas também mentalmente.

SEIS BENEFÍCIOS DO BURPEE

01 04 02 05 Eles constroem foco e perseverança;

Fadigam a musculatura rapidamente;

Não é necessário equipamento

Pouco espaço necessário

03 06 Melhora a força e o condicionam ento

TODOS podem fazer burpee

BURPEE LIKE CHAMPS Project Takedown v1

DESAFIO DOS BURPEES - CROSSFIT Um dos melhores desafios de Burpee é o treino do CrossFit Open 12.1 (AMRAP 7’ - Máx de burpees), que tem sido repetido ao longo dos anos e por boas razões: Primeiro, todo mundo pode fazer burpees. Isso significa que todos podem participar, o que é bem legal. Mais importante, porém, este treino mostra quais atletas desenvolveram a mentalidade e a força para prosperar na competição. Ele exige do atleta um movimento de baixa habilidade e é um treino com transições ZERO para outros movimentos ou aparelhos. Se você conseguir realizar este treino com foco e disciplina adequada terá o melhor desempenho. Por outro lado, se você executar os burpees com medo, baixa energia ou desânimo, chegará ao minuto 3 como se o mundo inteiro estivesse desmoronando em você.

Este treino é uma oportunidade para demonstrar sua capacidade física e também sua compreensão do que significa ser "persistente". Trate este exercício com entusiasmo e vontade de romper qualquer barreira mental que possa impedi-lo. Se você fizer isso, não terá arrependimentos. Eu garanto. Na próxima vez que vir burpees no quadro branco, ataque-os com confiança e tcoloque em prática essas dicas. Vamos todos tentar salvar as gerações futuras do desdém burpee!

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 01

WOD 02

AMRAP 12' 5 Squat snatch (135/85) 15 Burpees 5 Ring dips 15 Air squats

5 RFT 200m Run 18 Burpees 300m Run 9 Burpees

DINÂMICA 01

02

BURPEE GINÁSTICO PESO

BURPEE CARDIO

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 03

WOD 04

FOR TIME 125 Burpess

EMOM 15' 1º min: 12 burpees 2º min: 15 Box jump overs 3º min: 50 D.U.

*a cada quebra: 45"Low plank

DINÂMICA 03

04

BURPEE

BURPEE CARDIO

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 05

WOD 06

10 RFT 200m Run 10 Burpees

AMRAP 6' 8 Squat cleans (125/75) 4 Burpees over the bar Rest 2'

AMRAP 6' 4 Squat cleans (175/105) 8 Burpees

DINÂMICA 05

06

BURPEE CARDIO

BURPEE PESO

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 07

WOD 08

FOR TIME 30 Burpees 40/32 cal Bike 15 Burpees Pull up

FOT TIME 27-21-18-15-12-9 Deadlifts (185/135) Burpees Ring rows

DINÂMICA 07

08

BURPEE GINÁSTICA CARDIO

BURPEE PESO GINÁSTICA

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 09

WOD 10

6 RFT 10 Muscle ups 12 Front squats (145/105) 10 Burpees

Buy in: 30 Burpees

FOT TIME 80 Thrusters (95/65) Buy out: 30 Burpees

DINÂMICA 09

10

BURPEE PESO GINÁSTICA

BURPEE PESO

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 11

WOD 12

FOR TIME 21-15-9 Burpees facing bar Push presses (125/75)

FOR TIME 120 Back squats (145/95) *a cada 3' 5 Burpees

DINÂMICA 11

12

BURPEE PESO GINÁSTICA

BURPEE PESO

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 13

WOD 14

EMOM 12' Min ímpar: 12 Burpees Min par: 12 Pull ups

4RFT 200m Run 15 OHS (125/75) 10 KBS 5 Burpees over the KB

DINÂMICA 13

14

BURPEE GINÁSTICA

BURPEE PESO CARDIO

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 15

WOD 16

FOR TIME 5 power snatch (95/65) 10 burpees 10 power snatch 10 burpees 15 power snatch 10 burpees  5 power snatch 10 burpees

FOR TIME 100 Double unders 10 Burpees 80 DU 10 burpees 60 DU 10 burpees 40 DU 10 burpees 30 DU 10 burpees

DINÂMICA 15

16

BURPEE PESO

BURPEE CARDIO

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 17

WOD 18

FOR TIME 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Dumbell thrusters (2) Burpees over the box Dumbbell Push press (1)

EMOM 12' 1. 10 Burpees box jump 2. 10 OHS (125/75) 3. 13/8 cal Bike

DINÂMICA 17

18

BURPEE PESO

BURPEE PESO CARDIO

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 19

WOD 20

10 RFT 5 Deadlifts (225/165) 5 Burpees 5 Chest to bar

5 RFT 21 OH lunge (115/75) 15 Toes to bar 9 Burpees

DINÂMICA 19

20

BURPEE CARDIO GINÁSTICA

BURPEE PESO GINÁSTICA

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 21

WOD 22

AMRAP 9' Crescente 2-4-6-8-10...   Burpees Push jerk (95/65)

FOR TIME 2 Squat snatch (165/115) 4 burpees 2 Squat snatch 6 burpees 2 Squat snatch 8 burpees 2 Squat snatch 10 burpees

DINÂMICA 21

22

BURPEE GINÁSTICA

BURPEE PESO

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 23

WOD 24

FOR TIME 200m Run 20 Burpees 300m Run 15 Burpees 400m Run 10 Burpees 600m Run 5 Burpees

FOR TIME 2.5 Km Row 50 Burpees *RX: over the Row

DINÂMICA 23

24

BURPEE CARDIO

BURPEE CARDIO

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 25

WOD 26

AMRAP 4' 4 burpees 8 wallball

FOR TIME unbroken   40-30-20-10-5   Lunge Burpees Air squat

 rest 1’

 AMRAP 4’  8 burpees 8 wallball  rest 1’

 AMRAP 4’  8 burpees 4 wallball

DINÂMICA 25

26

BURPEE PESO

BURPEE GINÁSTICA

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 27

WOD 28

AMRAP 13' 12 KBS 6 Muscle ups 12 Burpees box step over

5 RFT 1 Squat clean (195/145) 40 Double unders 7 Bar facing burpees

DINÂMICA 27

28

BURPEE GINÁSTICA

BURPEE PESO GINÁSTICA

BURPEE LIKE CHAMPS ANDERON PRIMO

WOD 29

WOD 30

FOR TIME 1 mile Run 30/22 Cal bike 55 Burpees

6 RFT 40’’on/15’’ off   Thruster (95/65) Burpees Ring dip

DINÂMICA 29

30

BURPEE CARDIO

BURPEE PESO