LANZAMIENTO DE PESO

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LANZAMIENTO DE PESO

1-REGLAMENTO BÁSICO a)El artefacto: hierro macizo o en latón u otro metal tan duro como el latón (puede ser de otro metal recubierto de latón relleno de plomo), esférico y superficie lisa. B)Zona de lanzamiento: círculo de 2.135 m. de diámetro, construido en cemento, madera o poliéster, bordeado por una junta metálica de 20 mm. de altura. Dividiendo la parte anterior y posterior del círculo hay Una línea de 5 cms. de ancho. C)Solo se permite tocar el interior del aro o contenedor situado en la parte anterior del círculo.

D)La bola ha de caer dentro de un sector de lanzamiento de 40º. E)No se puede abandonar el circulo hasta que el peso haya tocado el suelo y se hará por la mitad posterior del circulo. F)El peso será lanzado desde el hombro y con una sola mano, dentro de 1´30´´ de tiempo.

Fig. 2: La zona de caída y el círculo del lanzamiento de peso

2-INTRODUCCIÓN SENIOR PROMESA

JUNIOR

JUVENIL

CADETE

INFANTIL

ALEVÍN

BENJAMÍN

H Peso (7,260) Peso (6 Kg) Peso (5 Kg) Peso (4 Kg) Peso (3 Kg) Peso (2 Kg) Peso (2 Kg)

M Peso (4 Kg) Peso (4 Kg) Peso (4 Kg) Peso (3 Kg) Peso (3 Kg) Peso (2 Kg) Peso (2 Kg)

•

Aunque pueda parecer una disciplina fácil, sus condicionantes técnicos exigen al deportista un alto grado de perfeccionamiento de su técnica para realizar marcas de nivel.

•

Actualmente se utilizan dos técnicas: lineal (O´Brien) o de rotación (=disco).

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Ambas presentan un recorrido de aceleración muy corto con respecto a los demás lanzamientos, por lo tanto, precisa de una gran aceleración en un espacio muy corto.

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En la técnica lineal el artefacto se desplaza de un punto A a un punto C siguiendo una línea recta.

•

Del punto A al punto B la bola es arrastrada y del punto B al C lanzada. La tendencia hoy en día es alargar la fase lanzada.

3-OBJETIVO GENERAL  ALCANZAR LA MAYOR VELOCIDAD DE SALIDA DE LA BOLA SOLTANDO EL PESO EN LA MAYOR ALTURA POSIBLE.  ¿¿CÓMO??

-El lanzador debe procurar aumentar al máximo el recorrido de impulsión en la que estamos aplicando fuerzas sobre el peso y acelerándolo:  Movimientos amplios.  Ritmo progresivamente acelerado.  Movimiento rapidísimo final, equilibrado y orientando todas aplicaciones de las fuerzas en dirección del lanzamiento.

4-CONSIDERACIONES CINEMÁTICAS • La distancia alcanzada dependerá de las mismas variables que determinan a los proyectiles: 1-Velocidad inicial o de salida (el + importante) 2-Altura de salida. 3-Ángulo de salida o ángulo de proyección del CDG del artefacto (el - importante)

5-TÉCNICA LINEAL 5.1- FASE PREPARATORIA. 5.2- DESPLAZAMIENTO. 5.3- FINAL

FASE PREPARATORIA

DESPLAZAMIENTO

FINAL

5.1- FASE PREPARATORIA •

De pie, de espaldas lanzamiento. (1)

a

la

dirección

del

•

La bola sujeta en el origen de los dedos de la mano, con la palma hacia arriba y adelante, y empujando ligeramente el peso contra el mentón. (1)

•

El codo detrás del peso, el brazo y el antebrazo separados del cuerpo. (1)

•

El brazo que no sujeta la bola extendido y ligeramente elevado. (1)

•

El peso del cuerpo gravitará básicamente sobre el pie del lado lanzador pues el otro pie apenas se apoya sobre los dedos un poco más atrás. (1)

estará

1

2: «T»

3: «cuclillas»

FASE PREPARATORIA

DESPLAZAMIENTO

FINAL

• Inclinación del lanzador hacia delante a medida que levanta su pierna izquierda y se eleva sobre los dedos del pie de apoyo: posición “T”. (2) • Agrupamiento sobre la pierna de apoyo descendiendo el talón, flexionando más el tronco (máxima agrupación) y acercando la pierna de atrás a la adelantada pero sin sobrepasarla. (3)

• Hombros y caderas perpendiculares al eje del lanzamiento: posición “Cuclillas”. (3)

5.2- DESPLAZAMIENTO • La cadera se desplaza ligeramente hacia atrás al tiempo que se produce una extensión rápida de ambas piernas: posición “A”.

Pos. «A»

DESPLAZAMIENTO

• Los hombros, el tronco, las caderas y la vista siguen igual: de espaldas al avance con el tronco ligeramente más elevado a causa de la fuerte impulsión.

•

El pie de apoyo, a continuación, se desliza de metatarso metiéndose debajo del cuerpo, en la vertical de la bola, y va a situarse en el centro del círculo, apoyándose sobre el metatarso y en diagonal al punto de partida, es decir ha girado en dirección al tiro al igual que la rodilla.

•

El pie libre llega al suelo, casi al mismo tiempo que el de apoyo («doble apoyo»), para situarse al final del círculo, con la pierna estirada y ligeramente a la izquierda para permitir el avance de las caderas.

• Los hombros siguen perpendiculares a la dirección del lanzamiento y paralelos al suelo. • El peso del cuerpo recae sobre la pierna del lado lanzador con la rodilla flexionada y el tronco en línea con la pierna adelantada.

5.3-FINAL •

Se inicia tras el “doble apoyo”.

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El pie, la pierna y el muslo atrasados y flexionados impulsan y se extienden rotando hacia delante y arriba e intentando llevar el peso hacia la pierna adelantada, que se encuentra en oposición, al tiempo que adelantan las caderas.

•

El tronco deshace su torsión y se extiende con las caderas y los hombros al frente.

•

En ese momento se bloquea todo el lado izquierdo (eje de bisagra) para que el peso siga en línea recta y ascendente, al tiempo que ambas piernas, primero, y el tronco, después se extienden.

•

Seguido lo hace el brazo lanzador y la mano acelerando al máximo la velocidad de la bola.

•

La vista sigue la trayectoria de la bola al objeto de mantener los hombros altos.

•

Tras esta acción se realiza un cambio de pies con el fin de mantenerse dentro del círculo.

6-SECUENCIA COMPLETA

Tabla 4. Aspectos clave para evaluar la ejecución técnica en la prueba de lanzamiento de peso (tomado de Tidow, 1990)

Tabla 5. Errores, causas, y correcciones para el lanzamiento de peso (adaptado a partir de Carr, 1997)

7-PROGRESIÓN PEDAGÓGICA RFEA

OBJETIVO DEL PRIMER PROCESO: CONSEGUIR EL LANZAMIENTO DE LA BOLA EN UNA POSICIÓN ALTA DE SALIDA, EN UN ÁNGULO DE 40 A 45º DE TRAYECTORIA Y CON LOS DOS PIES APOYADOS DE FORMA EQUILIBRADA Y EFICIENTE EN EL SUELO . Cogiendo un balón medicinal, o la bola de peso, con las dos manos, los dedos enfrentados entre sí y los codos casi a la misma altura que los hombros y las manos, lanzar el balón o la bola extendiendo las piernas y los brazos hacia delante y arriba en un ángulo de unos 45º. Las manos acaban abiertas hacia fuera y la vista sigue la bola en su trayectoria ascendente. El mismo ejercicio pero iniciando con una rotación y alejamiento de la bola a uno de los lados. Después repetir por el otro costado .

Fig. 5: Lanzamiento en rotación del Balón Medicinal

Coger el balón del suelo con las dos manos y colocarlo entre el cuello y el pecho. Las piernas están semiflexionadas, en especial la del lado lanzador, y el tronco también flexionado y en línea con la pierna adelantada, más estirada. Extender y rotar la pierna, cadera y tronco hacia la zona de tiro y acabar el lanzamiento. Si lo efectuamos sobre un banco mejoraremos la equilibración dinámica (figura 6).

Fig. 6: Ejercicio de lanzamiento parado con balón medicinal

Con el peso, y abandonamos los balones provisionalmente, sujeto con las dos manos debajo de la barbilla, separamos la mano no lanzadora y colocamos el peso entre el cuello y la mandíbula, haciendo presión con la mano, y manteniendo el codo detrás de la bola. La otra mano queda delante de la cara como si “mirásemos la hora en el reloj”. Repetimos los tres ejercicios precedentes.

Al lanzar con una sola mano el novel puede caer en el error de adelantar el codo a la bola. Para evitarlo practicaremos lanzamientos de la bola directamente hacia el suelo manteniendo el codo siempre detrás de la bola (Figura 7).

Fig. 7: El final del lanzamiento de peso a dos manos

OBJETIVO DEL SEGUNDO PROCESO: IMPULSAR Y ACELERAR LA BOLA DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE EN BUSCA DE LA MAYOR VELOCIDAD DE DISPARO

Lanzamientos de frente, a dos manos, con tres pasos previos o de impulso: el primer paso será natural, el segundo más largo y el tercero corto y rápido: “1, 2...¡3!”, buscando un apoyo doble o casi simultáneo de los pies al final del desplazamiento. El mismo ejercicio pero el lanzamiento acabará en una posición lateral previa al tiro final tras los tres pasos. Las piernas avanzan hacia el frente pero el tronco se va quedando retrasado y girado hacia el lado del brazo lanzador.

Lanzamiento partiendo de la posición de espaldas, con dos manos y con una, con tres, cuatro o cinco pasos previos andando. Las piernas avanzan en la dirección del lanzamiento dejando el tronco retrasado. Al llegar al último paso, en el que ha de coincidir la pierna del lado lanzador retrasada, se inmovilizará el costado no lanzador y la pierna, cadera, tronco y brazo del lado del peso girarán hacia la dirección del tiro acabando en una enérgica extensión que lanza velozmente la bola o el balón. A continuación los pasos se efectuarán en forma de carrera de espaldas, en los que resalte una clara impulsión o extensión contra el suelo, hasta llegar, otra vez, a colocar el pie del brazo lanzador debajo de la bola con la pierna semiflexionada y el otro más adelantado y estirado, en cuyo momento debemos efectuar el lanzamiento. Acabar con dos únicos pasos de carrera hacia atrás avanzando primero el pie del lado lanzador.

De espaldas a la dirección del lanzamiento, efectuar uno o varios saltos “a pata coja” sobre la pierna del lado que sujeta el peso. Apoyar rápidamente el otro pie a la vez que el pie del brazo lanzador inicia una rotación hacia la zona de lanzamientos que provocará la rotación y extensión de las piernas y del tronco, acabando con la extensión del brazo hacia delante y arriba.

OBJETIVO DEL TERCER PROCESO: PERFECCIONAR TÉCNICA Y EL RITMO DEL LANZAMIENTO COMPLETO

LA

Realizar lanzamientos completos procurando que el movimiento lo inicien siempre las piernas y que el tronco no se adelante al avance de las caderas. Las piernas actúan a gran velocidad (progresiva) y con plena extensión. Para asegurar la extensión final se pueden efectuar lanzamientos sobre alguna portería, cinta elástica horizontal u otro objeto elevado unos dos metros. Para mejorar la equilibración lanzamientos de precisión.

final

se

recomiendan

En cualquier caso, nunca hay que olvidar que los tres elementos de los que dependerá el lanzamiento serán la velocidad de salida de la bola (lo más importante), la altura de salida (la mayor posible por extensión del tronco y las extremidades) y el ángulo de salida (40 a 45º).

Fig. 8: Trayectoria de la bola en el lanzamiento del peso

OBSERVACIÓN LANZAMIENTO DE PESO

8-HOJA DE OBSERVACIÓN

FASE PREPARATORIA

DESPLAZAMIENTO

FINAL

LANZAMIENO DE PESO CAMARA LENTA http://www.youtube.com/watch?v=ibGT3a_uC_E http://www.youtube.com/watch?v=FtM49-1w6GsN http://www.youtube.com/watch?v=tT8_AiPVMG8 http://www.youtube.com/watch?v=rfeD7kDOMWo ANALISIS http://www.youtube.com/watch?v=Lr_0kZchDYY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Em5Hp9lXH0I&feature=related ENTRENO TECNICA http://www.youtube.com/watch?v=qCCzDEbE-cc&feature=related http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=-onQE51UDDM