Roteiro Meeting EDF 2020.1

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MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS

MEETING DA MANHÃ

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: MANHÃ MUSCULAÇÃO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES - Importância anamnese; - Vivenciar habilidades motoras (experiencias motoras em treinamento de força); - Ludicidade (circuitos); - Risco lesão x estresse mecânico; - Orientação inadequada é o principal problema; - 6 a 7 anos período considerado para provável início (considerando maturidade para entender direcionamentos); - Equilíbrio e simetria nos exercícios ; - Multi e monoarticular; - Aparelhagem na musculação x tamanho das crianças; - Progressão de treinos ao longo do crescimento (periodização); - Orientações de um treino alternado por segmento.

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: MANHÃ MUSCULAÇÃO PARA ADULTOS E IDOSOS - Contextualização Existem atualmente diretrizes para prescrição do treino de força para adultos e idosos, que discutem como manipular as variáveis como quilagem, número de séries, repetições e intervalo de recuperação, por exemplo. No entanto, na tarefa de “montar” o treino (i.e. prescrever), a escolha dos exercícios é a primeira variável a ser determinada. Precisamos pensar primeiro no que fazer (quais exercícios) e depois em como fazer (prescrição e periodização de treino). A tomada de decisão em relação a isso deve ser pautada nas necessidades e objetivos do aluno/cliente.

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: MANHÃ MUSCULAÇÃO PARA ADULTOS E IDOSOS - Exercícios para os membros inferiores: O processo de envelhecimento leva a uma perda gradual na força e resistência muscular dos membros inferiores. Fortalecer a musculatura dos membros inferiores é fundamental para garantir a independência dos idosos em realizar as atividades do dia-a-dia, como por exemplo caminhar, subir escadas e agachar. Dentre os principais exercícios para membros inferiores, podemos citar: Exercícios multiarticulares: O agachamento e suas variações (agachamento livre, agachamento guiado, agachamento no hack machine) e o leg press. Exercícios monoarticulares/isolados: Cadeira extensora, mesa flexora, panturrilha.

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: MANHÃ MUSCULAÇÃO PARA ADULTOS E IDOSOS - Exercícios para os membros superiores: Os músculos dos membros superiores também são importantes para realizar atividades instrumentais, como tomar banho, se vestir, carregar compras, empurrar um sofá, carregar o botijão de água ☺, varrer, etc. Para realizar estas atividades é necessário realizar movimentos como puxar, empurrar, levantar, segurar e também movimentos de rotação e estabilização do tronco. Dentre os principais exercícios para membros superiores, podemos citar: Exercícios multiarticulares para a porção anterior e posterior do tronco: O supino, a puxada, a remada, e suas variações. Exercícios monoarticulares/isolados (exercícios para os deltoides, bíceps e tríceps) e exercícios abdominais.

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: MANHÃ MUSCULAÇÃO PARA ADULTOS E IDOSOS - Considerações finais A tomada de decisão sobre a seleção de exercícios de musculação para idosos deve ser baseada nas necessidades específicas do aluno/cliente e também da segurança e eficiência dos exercícios. Em geral, quando não há histórico de lesões/disfunções musculoesqueléticos significativas, um aluno iniciante adulto ou idoso pode realizar um programa de exercícios que contém agachamentos, extensão de joelhos, flexão de joelhos, exercícios para a panturrilha, supino, remada sentado e prancha.

MEETING DA TARDE

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: TARDE MUSCULAÇÃO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES - Interesses e hábitos das crianças; - Cenário atual (estudos); - Qual modalidade de exercício físico meu filho irá fazer? - Estudos sobre exercícios aeróbicos e de força; - Musculação atrapalha o crescimento? - Efeitos do exercício de força; - Avaliação da maturação; - Idade para musculação; - Recomendações da prática de atividade física para crianças e adolescentes; - Treino em circuito

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: TARDE MUSCULAÇÃO PARA ADULTOS E IDOSOS - Contextualização Existem atualmente diretrizes para prescrição do treino de força para adultos e idosos, que discutem como manipular as variáveis como quilagem, número de séries, repetições e intervalo de recuperação, por exemplo. No entanto, na tarefa de “montar” o treino (i.e. prescrever), a escolha dos exercícios é a primeira variável a ser determinada. Precisamos pensar primeiro no que fazer (quais exercícios) e depois em como fazer (prescrição e periodização de treino). A tomada de decisão em relação a isso deve ser pautada nas necessidades e objetivos do aluno/cliente.

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: TARDE MUSCULAÇÃO PARA ADULTOS E IDOSOS - Exercícios para os membros inferiores: O processo de envelhecimento leva a uma perda gradual na força e resistência muscular dos membros inferiores. Fortalecer a musculatura dos membros inferiores é fundamental para garantir a independência dos idosos em realizar as atividades do dia-a-dia, como por exemplo caminhar, subir escadas e agachar. Dentre os principais exercícios para membros inferiores, podemos citar: Exercícios multiarticulares: O agachamento e suas variações (agachamento livre, agachamento guiado, agachamento no hack machine) e o leg press. Exercícios monoarticulares/isolados: Cadeira extensora, mesa flexora, panturrilha.

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: TARDE MUSCULAÇÃO PARA ADULTOS E IDOSOS - Exercícios para os membros superiores: Os músculos dos membros superiores também são importantes para realizar atividades instrumentais, como tomar banho, se vestir, carregar compras, empurrar um sofá, carregar o botijão de água ☺, varrer, etc. Para realizar estas atividades é necessário realizar movimentos como puxar, empurrar, levantar, segurar e também movimentos de rotação e estabilização do tronco. Dentre os principais exercícios para membros superiores, podemos citar: Exercícios multiarticulares para a porção anterior e posterior do tronco: O supino, a puxada, a remada, e suas variações. Exercícios monoarticulares/isolados (exercícios para os deltoides, bíceps e tríceps) e exercícios abdominais.

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: TARDE MUSCULAÇÃO PARA ADULTOS E IDOSOS - Considerações finais A tomada de decisão sobre a seleção de exercícios de musculação para idosos deve ser baseada nas necessidades específicas do aluno/cliente e também da segurança e eficiência dos exercícios. Em geral, quando não há histórico de lesões/disfunções musculoesqueléticos significativas, um aluno iniciante adulto ou idoso pode realizar um programa de exercícios que contém agachamentos, extensão de joelhos, flexão de joelhos, exercícios para a panturrilha, supino, remada sentado e prancha.

MEETING DA NOITE

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: NOITE MUSCULAÇÃO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES - Interesses e hábitos das crianças; - Cenário atual (estudos); - Qual modalidade de exercício físico meu filho irá fazer? - Estudos sobre exercícios aeróbicos e de força; - Musculação atrapalha o crescimento? - Efeitos do exercício de força; - Avaliação da maturação; - Idade para musculação; - Recomendações da prática de atividade física para crianças e adolescentes; - Treino em circuito

MEETING DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 2020.1 TEMA: MUSCULAÇÃO DA INFÂNCIA À TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS IDEAIS TURNO: NOITE MUSCULAÇÃO PARA ADULTOS E IDOSOS - Importância Anamnese; - Peso corporal x hipertrofia muscular x faixas elásticas x pesos livres; - Alterações nas variáveis de treino (métodos de treino); - Durante execução, perceber: encurtamentos, variações de padrões e notar experiência prévia com treino bem como das estratégias de metodologias que levam à fadiga; - Idosos: ênfase em funcionalidade (multi e monoarticular); - Idosos: como incentivar a treinar? Quais os cuidados gerais?; - Idosos: sênior test e dupla tarefa; - Orientações de um treino alternado por segmento.