Bodybuilding Coach (Final)

SAVE OFFLINE

Como esse conhecimento pode contribuir para o treinamento de Fisiculturistas

FISICULTURISMO

POWERLIFTING

ESTÉTICA

FORÇA

EXERCÍCIOS VARIADOS

EXERCÍCIOS BÁSICOS

TENSÃO MUSCULAR

MOVIMENTAR O PESO

Mas, técnico, eu gosto de segurar o taco assim!

aprimoramento técnico dos exercícios

com a experiência prática

+ HIPERTROFIA PRO MUNDIAL -DINHEIRO GORDURA + ALUNOS

1

2 Não Eficaz

Não Eficaz

Não Eficiente

Eficiente

3

4 Eficaz

Eficaz

Não Eficiente

Eficiente

MOVIMENTOS

MOVIMENTOS

MÚSCULOS

FUNÇÃO MUSCULAR

RELAÇÃO ENTRE AS FIBRAS E O EIXO

Segmento Livre Monoarticular e Multiarticular Grupo muscular isolado Maior sobrecarga articular

Segmento fixo Multiarticular Grupo muscular combinados Menor sobrecarga articular

TRANSVE FRONTA

1

3 2

5 4

DIRETRIZES PARA PRESCRIÇÃO E EFICIÊNCIA

1

Antes de

FORÇA

Desenvolva

FLEXIBILIDADE

1

Excitação do Músculo Agonista

2

Inibição do Músculo Antagonista

Ativa

Passiva + comum em músculos bi-articulares

Tensão máxima = músculo+ comp. elástico máxima = músculo

50%

100%

120%

Comp. do músculo

2

Antes de

FORÇA

Desenvolva

T. CONEXÃO

3

Antes de

SEGMENTOS

Desenvolva

CORE

Parte central e/ou fundamental do corpo humano

ESSENCIAL ATIVIDADES FÍSICAS DIÁRIAS/TREINAMENTO

ESTABILIZAR TRANSFERIR POTENCIALIZAR

4

Antes de músculo

ESTABILIZADOR

Treine músculo

MOTOR

AGONISTA

SINERGISTAS

ESTABILIZADORES

ANTAGONISTA

Função Muscular e Estabilidade Articular

COMPONENTES

COMPONENTE

ESTÁTICOS

DINÂMICO 50

ARTICULAÇÕES Alavanca Proximal

Alavanca Distal

Origem e Inserção Muscular

+ PESADO

+ LEVE

- ESTÁVEL

+ ESTÁVEL

movimento desejado

tendência do movimento

estabilizadores

Força Muscular

Força Rotatória

Força Translatória descompressiva compressiva

TORQUE

FORÇA x DISTÂNCIA (BM)

TENDÊNCIA DE MOVIMENTO ROTATÓRIO

LINHA DE AÇÃO DA RESISTÊNCIA

LINHA DO EIXO DO MOVIMENTO

BRAÇO DE MOMENTO

Menor distância entre o EIXO e a RESISTÊNCIA

LINHA DE AÇÃO DA RESISTÊNCIA

LINHA DO EIXO DO MOVIMENTO

BRAÇO DE MOMENTO

Exemplo: Lunge (avanço)

1

BÍCEPS BRAQUIAL

2

BRAQUIAL

3

BRAQUIORRADIAL

5

Ao invés de MÚSCULOS

Treine MOVIMENTOS

Obrigado