DESAFIO ANA ETZ - CARDÁPIO

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#DESAFIOANAETZ Cardápio

COMUNICADO ESTE CARDÁPIO É BASEADO NO ESTILO DE VIDA QUE EU, ANA ETZ, VIVO ATUALMENTE. VOCÊ PODE ADAPTAR AO SEU ESTILO DE VIDA E DE ACORDO COM O SEU OBJETIVO, TIRANDO ALGUNS ALIMENTOS OU SUBSTITUINDO PARA O QUE TIVER MELHOR FUNCIONALIDADE EM SEU CORPO.

#DESAFIOANAETZ MEU CARDÁPIO PESSOAL

CAFÉ DA MANHÃ - 06HS Pré- treino -2 Fatias de Pão Integral OU 100g de Arroz integral -2 Ovos -100g de Mamão

LANCHE DA MANHÃ - 09HS Pós-treino -3 Claras de ovo OU 20g de Whey Protein -1 Banana média

ALMOÇO - 13HS - 13H30 -80g de Alcatra OU Coxa OU Sobrecoxa OU Músculo OU Patinho. - 150g de Arroz Integral OU Batata Doce OU Aipim OU Inhame OU Batata Baroa OU Batata Inglesa. -Legumes e Verduras -100g de Feijão OU Grão de Bico OU Lentilha.

JANTAR - 18H30 - 19HS - 80g de proteína - mesmas opções do almoço. - 1 Colher de sopa de Azeite. - Legumes e Verdura.

CEIA - 22H30 - 23HS - 1 Pote de Iogurte desnatado. - 40g de Aveia. - 20g de Uva passa.