DIA 02 Semana Low Carb

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Semana Low Carb Live 02 de 11 a 15 de março.

Dayse Oliveira • Nutricionista, Coach e Empreendedora Digital; • Expert em Obesidade e Emagrecimento; • Practitioner em Programação Neurolinguística; • Criadora do Método de Emagrecimento TS-10 e do Desafio 100% Diva

“Minha missão é ajudar você a passar para o próximo nível do seu Emagrecimento!”

O QUE FALAMOS NA PRIMEIRA LIVE? ✓O que é LC ✓Como age no corpo ✓O que são carboidratos ✓Porque LC dá tão certo? ✓Benefícios da LC ✓Quem não deve fazer LC ✓Quantidade de carbo nos alimentos ✓LC sem contar carboidratos

LOW CARB PASSO 02: Descubra quais alimentos podem e não podem fazer parte da Low Carb

O que comer? LEGUMES E VERDURAS CRESCEM DEBAIXO DA TERRA CRESCEM ACIMA DA TERRA (MAIS CARBO) (MENOS CARBO) Cenoura, beterraba, nabo, rabanete, Folhas em geral, pepino, brócolis, couvebatata-doce, batata, mandioca, flor, abobrinha, quiabo, berinjela, mandioquinha, cará, inhame... tomate, repolho, pimentão, chuchu... OUTROS ALIMENTOS (NÃO PRECISA CONTROLAR) Carnes; ovos; castanhas, nozes e sementes; gorduras (manteiga, azeite, banha, óleo de coco, azeite de dendê); laticínios (iogurtes, queijos, nata, kefir, creme de leite, cream cheese, requeijão), temperos e farinhas lowcarb

O que comer? BAIXO TEOR DE AÇÚCAR Abacate, jambo, açaí, coco, morango, goiaba, acerola, melão, limão, pitanga...

FRUTAS MÉDIO TEOR DE AÇÚCAR Cupuaçu, melancia, laranja, tangerina, kiwi, mamão, carambola, pera, maracujá, abacaxi, ameixa...

ALTO TEOR DE AÇÚCAR Uva, caqui, jabuticaba, maçã, graviola, ciriguela, manga, banana, jaca, banana-da-terra...

O que NÃO comer? GRÃOS E CEREAIS Trigo, milho, aveia, arroz, quinoa, soja e tudo que é feito deles (pães, biscoitos, macarrão, etc

EVITE AÇÚCAR Zero açúcar e nada de adoçantes!

LEITE Leites não fermentados tem lactose que é um açúcar (200ml = 9g de açúcar)

Comer com moderação! ATÉ PODE, MAS COM CUIDADO EMBUTIDOS E CARNES LEGUMINOSAS INDUSTRIALIZADOS CURADAS Linguiça, bacon, presuntos Feijão, ervilha, grão-deMolho de soja, molho bico, lentilha inglês, ketchup e mostarda

LOW CARB PASSO 03: • Veja como montar o seu cardápio Low Carb fácil e eficiente

O cardápio que combina com você • Quanto mais simples, mais fácil e mais eficiente; • Busque receitas que agrade o seu apetite; • Teste receitas (faça um livro); • Comidas de uma panela só; • Cozinhe para mais dias; • Restaurantes à quilo; • Questione modelos mentais (não há hora para comer determinado alimento)

Atividade prática

Não coma por um motivo qualquer, só coma na presença de fome real (cuidado com fome emocional)

Mastigue até o alimento virar uma papa na boca. Pare de comer quando estiver saciada

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