Semana do emagrecimento na rotina - Aula #001

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AULA #01 OS PRINCIPAIS ERROS QUE TE IMPEDEM DE TER O EMAGRECIMENTO QUE SE ENCAIXA NA SUA ROTINA!

Semana do Emagrecimento na Rotina

Aula #01 Os principais erros que te impedem de ter o emagrecimento que se encaixa na sua rotina! Seja muito bem-vinda à Semana do Emagrecimento na Rotina, meu nome é Daniela Heimovski, sou médica, e nesta semana eu vou te mostrar o caminho que você precisa seguir pra ter um emagrecimento que se encaixa na sua rotina.

Eu venho de uma família de obesos e até já perdi algumas pessoas muito queridas por conta de doenças relacionadas à obesidade (como pressão alta, diabetes, infarto e AVC). Isso sempre foi um motivo de preocupação pra mim. Eu sempre tive muito medo de desenvolver alguma dessas doenças. Por isso sempre me cuidei, tive uma alimentação balanceada, praticava exercícios físicos e meu peso e saúde estavam indo bem. Mas com 29 anos engravidei do meu primeiro filho e só aí já ganhei 14 quilos, mas não tive muita dificuldade em recuperar, pelo menos parte do meu peso. Depois com 33anos tive meu segundo filho e com 36 tive o terceiro; aí já foi mais complicado. Lembro bem do dia em que me olhei no espelho, me vi acima do peso, estava insatisfeita com o meu corpo, minha autoestima estava lá embaixo. E foi então que eu decidi me cuidar, resolvi entrar na academia e seguir um plano alimentar restritivo, pois queria emagrecer pra ontem. Comecei a fazer meu almoço separado da minha família, comprei um monte de ingredientes que eu nem conhecia, para fazer as receitas que tinham me passado, estava toda empolgada e motivada. Mas por uns dois meses eu consegui manter esse ritmo, depois foi impossível. Eu não tinha tempo de fazer tudo aquilo, a academia à noite era inviável. Eu trabalhava 60 horas por semana e ainda tinha 3 filhos pequenos pra cuidar. Eu me via em um beco sem saída, fadada a ganhar cada vez mais peso, pois já tinha passado dos trinta, cada coisa que eu comia parecia me engordava 3 x mais que antes e não tinha ânimo nenhum pra manter um ritmo de exercícios no final do dia. Foi então que eu entendi que eu não emagrecia porque tentava mudar a minha rotina pra tentar me encaixar nos planos alimentares que me passavam. Aqueles planos mirabolantes, que você precisa ser uma super-heroína pra conseguir fazer todo dia. Ainda mais se você tem filho. Depois que eu percebi isso, eu comecei a fazer diferente. Eu peguei o meu conhecimento como médica e comecei a pesquisar uma forma de explicar porque que algumas coisas davam certo e outras não. Até que depois de muita pesquisa e também aplicar na minha rotina, eu consegui emagrecer na rotina que eu tinha. Depois que eu percebi isso tudo, as coisas começaram a funcionar.

Os principais erros que te empedem de emagrecer

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As pessoas comentavam: ah, pra você é fácil, você é medica, por isso que você consegue... E não é nada disso. É conhecimento aplicado e adaptado à rotina. E deu certo pra mim e deu certo também para minhas pacientes. O método já estava dando certo, e então eu Ainda mais depois que o método foi lapidado por uma equipe de multiprofissional, e é por isso que eu estou aqui hoje, pra mostra pra você qual o caminho que você precisa seguir pra ter um emagrecimento que se encaixa na sua rotina. Então, se você já tentou e não conseguiu emagrecer, eu vou te mostrar quais os principais erros que você pode estar cometendo e que estão te impedindo de emagrecer. Cada um de nós é diferente e tem seus dilemas, suas angústias, suas dificuldades e também as suas prioridades. O que é fácil pra mim, pode não ser fácil pra você. O que é importante pra você pode não ser pra mim, e isso muda tudo quando estamos buscando um processo de emagrecimento. Nenhuma pessoa é igual à outra e cada uma está nos eu ritmo e tem a sua particularidade. Mas todas podem conseguir emagrecer se não cometerem esses erros: Agora eu vou explicar pra você qual é o primeiro erro que você pode estar cometendo que atrapalha o seu objetivo de emagrecimento na rotina. Você não está usando o seu corpo a seu favor! Estamos falando sobre práticas que melhoram o funcionamento do seu corpo. Ter um bom conhecimento do que acontece com o nosso corpo quando engordamos ou quando emagrecendo, nos permite agir no momento e da forma corretos para termos maiores resultados: Vou dar um exemplo: Se eu sei o que acontece quando eu durmo, quais os hormônios que são liberados, quais são envolvidos com o meu emagrecimento e como eu posso fazer pra melhorar os que me ajudam (como GH e leptina) e diminuir os que me atrapalham (como cortisol e grelina), eu terei um melhor resultado, sem praticamente, ter um esforço maior! É um pequeno detalhe, que faz toda a diferença. Outro exemplo dentro do mesmo aspecto é conhecer quais os melhores exercícios que ajudam a otimizar esse perfil hormonal (por exemplo, qual tipo de exercício ajuda a aumentar o GH e a testosterona, que são hormônios que vão ajudar na queima de gordura e na melhora da massa magra). Você não é daquela que faz várias horas de caminhada por semana, mas não consegue ver diferença na sua constituição física? Continua com flacidez e não consegue perder muito peso? Portanto, não basta somente fazer um exercício físico e saber qual exercício físico vai te trazer melhor resultado. Dessa forma, muitas vezes, com menos tempo de prática, você consegue melhorar os seus resultados.

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Fazer dieta! Isso mesmo, fazer dieta! Isso já é comprovado que não funciona. Tem vários estudos que mostram, que pessoas que fazer dieta até emagrecem, mas depois recuperam todo o peso novamente, ou até mais. Fazer dietas da moda, restritivas, com ingredientes difíceis de conseguir, que muitas vezes são estranhas e de difícil aceitação pela família (te fazendo ter que preparar as refeições separadamente) é ruim porque:

• Quando restringimos demais, podemos correr o risco de ter deficiência em algum nutriente essencial para o bom funcionamento do nosso corpo; • Com pouca quantidade e baixa diversificação dos ingredientes não vamos conseguir manter por muito tempo esse hábito. E como a Tatiane, psicóloga falou: Motivação nos leva a correr 100metros, mas só o hábito nos leva a correr uma maratona! E você quer correr 100metros ou uma maratona? Adquirir uma rotina alimentar que não vamos poder cumprir, nos leva a desistir precocemente! Também, se formos pensar na nossa rotina, onde temos pouco tempo para o preparo dos alimentos, sermos práticas e conseguirmos alinhar a nossa alimentação com a da nossa família, faz toda a diferença para a continuidade do objetivo. Na verdade, mata 2 coelhos com uma cajadada só: além de você ter mais facilidade de colocar em prática tua alimentação saudável, você ainda ajuda a sua família a melhorar a saúde dela! Portanto, conhecer quais as formas de implementar uma rotina alimentar eficiente e sem complicações, te ajuda a emagrecer na sua rotina. Se deixar vencer pela sua ansiedade! Eu pior que isso: se rotular de ansiosa e usar isso como justificativa para os teus fracassos! No nosso dia-a-dia, na nossa rotina, quem trabalha fora, tem conta pra pagar, tem filhos, e outras preocupações, sempre vai ter o fator ansiedade! Quem não tem ansiedade hoje em dia, então? Ter ansiedade faz parte da nossa vida, só não tá certo ser ansiosa o tempo todo! A diferença é que uns dominam a ansiedade e outros se deixam dominar por ela! E quando deixamos nos dominar por ela, perdemos o controle. São em situações assim que devoramos uma caixa de bombom sem pensar! Saiba que você não nasceu ansiosa, você se tornou ansiosa ao longo de sua vida! E lidar coma ansiedade é perfeitamente possível e extremamente necessário, para que você consiga dar seguimento aos seus planos, tanto em relação ao seu emagrecimento quanto em outros aspectos da sua vida! A ansiedade pode te travar, mas só se você deixar! Elimine o rótulo de que você é uma descontrolada, compulsiva e que come tudo pela frente!

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Outro aspecto ainda sobre a Mente é: Você tem muitas crenças/pensamentos que te sabotam! Crenças são pensamentos que temos como verdadeiros, sem questionarmos. Elas se formam lá na nossa primeira infância, até os 7 anos. Algumas delas permanecem até hoje e sempre vão permanecer. Outras podem ser modificadas no decorrer da vida, como por exemplo: crença em Papai Noel. Quem aqui ainda acredita em Papai Noel? Outras crenças também podemos adquirir mesmo depois de adultos, baseadas nas vivências/experiências que nós temos. As crenças podem ser esquecidas ou ficar bem vivas, com a mesma carga emocional desde a época em que elas se formaram. Elas podem ser positivas ou negativas. As crenças negativas são sabotadoras, pois elas te impedem de realizar uma ação em direção ao objetivo/meta que você determinou. Por exemplo: eu tenho o objetivo de emagrecer, mas em seguida vem em meu pensamento a crença: “eu tenho genética para a obesidade, pois na minha família tem vários obesos, então nem adianta eu tentar emagrecer, pois não vou conseguir”, isso não é pra mim! O que vai acontecer? Eu não vou tomar a atitude de cuidar da minha alimentação ou me exercitar, porque eu acredito que não vai funcionar pra mim. Ou seja, eu já desisti antes mesmo de tentar. Assim com essa, outras crenças muito comuns são:

• Alimentos integrais e saudáveis são ruins; • Perder um quilo não faz diferença; • Musculação é pra homens e atletas; • Não é justo com meus filhos, sair de casa pra me exercitar, deixar de ficar com eles. Neste material mostrei os erros mais comuns que podem te afastar de ter um emagrecimento que se encaixa na sua rotina. E se você continuar cometendo esses erros, você vai continuar ganhando peso. Te mostrei que:

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Você não está usando o seu corpo a seu favor! Ter um conhecimento do seu corpo te dá a oportunidade de usar estratégias que tem uma maior eficiência, pois ajuda a melhorar o funcionamento das células do nosso corpo e assim trazer um resultado maior.

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Te mostrei também, que dietas restritivas demais podem te trazer deficiência de nutrientes importantes e ser de difícil aplicação devida à pouca aceitação pela sua família.

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E também te mostrei que você pode estar sendo traída pela sua mente, através da falta de controle da ansiedade e de crenças limitantes e negativas, que te levam a desistir muito facilmente do seu processo de emagrecimento.

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Se fez sentido pra você tudo isso que eu falei aqui hoje e se você, assim como eu cometia, também comete esses erros, na próxima aula eu vou te mostrar a melhor forma de você corrigir esses erros, para que você consiga ter o seu emagrecimento. E você verá que é possível colocar em prática o que eu vou te ensinar, mesmo que você trabalhe fora, mesmo que você tenha filhos, mesmo que você tenha dores nos joelhos e acha que não pode se exercitar; mesmo que você já tenha tentado inúmeras vezes. Emagrecer é possível, desde que você possa manter a constância no processo. Na próxima aula você já vai sair sabendo quais as principais estratégias para você não comer mais por ansiedade, estratégias para você identificar e modificar as suas crenças limitantes; estratégias para ter uma alimentação saudável, gostosa, nutritiva pratica e possa ser realizada por todos da família e estratégias para você saber usar todo o potencial que o seu corpo tem para te ajudar no emagrecimento. Enquanto não chega o próximo vídeo, eu quero te pedir para fazer duas coisas rápidas, mas muito importantes para fortalecer a nossa comunidade de pessoas que querem emagrecer de uma forma saudável e natural, que se encaixa na sua rotina. Primeiro, deixe o seu comentário assim que acabar esse vídeo, rola essa página pra baixo e escreve o seu comentário pra mim. É muito importante pra mim, saber a sua opinião. Assim, você me dá mais energia e ânimo pra continuar trazendo o melhor conteúdo! Se essa aula te ajudou, e também se você tem alguma dúvida específica, deixa aqui que eu vou ler todos e responder o máximo que eu conseguir. Também compartilha esse vídeo com aquela amiga que você sabe que vai se beneficiar dele. Acesse nossas redes socias e nossa comunidade no facebook, lá você poderá conhecer e compartilhar experiências com outras pessoas que também estão buscando o mesmo objetivo que você. Um grande abraço e até a próxima aula.

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