1 E 2 SEMANA MÉTODO QP
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1
TREINO A EXERCÍCIOS
SÉRIE
REPETIÇÕES
CAD. ABDUTORA
3
CAD. EXTENSORA
CARGA
VELOCIDADE
INTERVALO
8
2020
45"
3
8
2020
45"
LEG HORIZONTAL
2
8
2020
45"
AGACHAMENTO SUMÔ
2
8
2020
45"
CAD. FLEXORA
3
8
2020
45"
PANTURRILHA LEG HOR.
3
15
2020
30"
OBSERVAÇÕES
TREINAMENTO CARDIOVASCULAR MODALIDADE
MÉTODO
SÉRIES
TEMPO
INTENSIDADE
OBSERVAÇÕES
TREINO B EXERCÍCIOS
SÉRIE
REPETIÇÕES
CARGA
VELOCIDADE
INTERVALO
REMADA BAIXA FECHADA
3
8
2020
45"
PUXADOR ABERTO FRENTE
2
8
2020
45"
SUPINO RETO
3
8
2020
45"
ELEV. LATERAL
2
8
2020
45"
TRÍCEPS PULLEY
2
8
2020
45"
ABD. INFRA
3
15
LIVRE
45"
OBSERVAÇÕES
TREINAMENTO CARDIOVASCULAR MODALIDADE
MÉTODO
SÉRIES
TEMPO
INTENSIDADE
OBSERVAÇÕES
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