1 E 2 SEMANA MÉTODO QP

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QUEBRA DE PLATÔ TREINO

1

TREINO A EXERCÍCIOS

SÉRIE

REPETIÇÕES

CAD. ABDUTORA

3

CAD. EXTENSORA

CARGA

VELOCIDADE

INTERVALO

8

2020

45"

3

8

2020

45"

LEG HORIZONTAL

2

8

2020

45"

AGACHAMENTO SUMÔ

2

8

2020

45"

CAD. FLEXORA

3

8

2020

45"

PANTURRILHA LEG HOR.

3

15

2020

30"

OBSERVAÇÕES

TREINAMENTO CARDIOVASCULAR MODALIDADE

MÉTODO

SÉRIES

TEMPO

INTENSIDADE

OBSERVAÇÕES

TREINO B EXERCÍCIOS

SÉRIE

REPETIÇÕES

CARGA

VELOCIDADE

INTERVALO

REMADA BAIXA FECHADA

3

8

2020

45"

PUXADOR ABERTO FRENTE

2

8

2020

45"

SUPINO RETO

3

8

2020

45"

ELEV. LATERAL

2

8

2020

45"

TRÍCEPS PULLEY

2

8

2020

45"

ABD. INFRA

3

15

LIVRE

45"

OBSERVAÇÕES

TREINAMENTO CARDIOVASCULAR MODALIDADE

MÉTODO

SÉRIES

TEMPO

INTENSIDADE

OBSERVAÇÕES