AULA 05 - EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS

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Disciplina de Cinesioterapia EXERCÍCIO PLIOMÉTRICO

Prof. Nathália Couto

O QUE É? • Forma de treinamento que combina velocidade e força • Treinamento de saltos

• Movimento rápido e vigoroso • Inclui o pré alongamento do músculo e ativação do ciclo alongar-encurtar (contração excêntrica + contração concêntrica)

OBJETIVO • Elevar a excitabilidade do SN

• Melhorar a capacidade reativa do sistema neuromuscular

• Reduzir o tempo entre uma contração excêntrica e início da contração concêntrica

PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS • Armazenamento de energia elástica: aumento na área de secção transversa muscular • Mecanismos neurofisiológicos: mecanorreceptores - Fuso muscular: reflexo miotático - Órgão Tendinoso de Golgi: reflexo limitador de tensão • Coordenação neuromuscular: SN mais automático Aumento no desemprenho muscular

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS • Realizar exame biomecânico/testes funcionais • Teste: 60% do peso corporal; realizar 5 repetições de agachamento em 5s • Teste de estabilidade: 1 perna; agachamento em 1 perna mantido por 30s (tremores e oscilações)

• Teste de movimento dinâmico: salto vertical ou sobre 1 perna em distância; salto longo=altura; arremesso para MMSS. • Flexibilidade

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS • Estabelecer uma base de força adequada • Utilização de carga excêntrica rápida • Iniciar com treinamento de estabilidade em cadeia fechada (ex.: saltos de baixa intensidade no mesmo local)

• Iniciar com 75 à 100 contatos do pé com o solo • Treinamento: potência e resistência

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS • Utilizado na fase final de reabilitação • Valioso na reabilitação no esporte • Precisa-se: estar bem condicionado; ter capacidade atlética, coordenação, propriocepção; não sentir dor devido à lesão ou trauma • A qualidade é mais importante que quantidade

• Tem natureza progressiva

EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS PARA MMSS

EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS PARA MMII

VÍDEO PLIOMETRIA https://www.youtube.com/watch?v=wHEMUjeoyU4

Baía Formosa-RN

‘Somente a fé remove a desordem mental e devolve a clareza de espírito.’ Dalai Lama

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